Nuovo con bisogno tanto bisogno di esperti

**makspinn** · 08-03-2011, 10:58 AM

Buongiorno a tutti, come prima cosa mi prensento sono Marco ho 22 anni e sono di Lodi..
mi sono appena iscritto a questo forum per cercare consigli da persone sicuramente più esperte di me..
ecco il mio problema è che sono alto 1,81 e peso 67 kg e vorrei mettere su massa muscolare..ma non so proprio da dove iniziare..
c'è cualcuno che può darmi una manina?
un saluto a tutti..
ciao
Marco.

**NastyChris** · 08-03-2011, 11:00 AM

ciao e benvenuto.
il punto di partenza, ovviamente, sarà impostare una alimentazione idonea. da dove iniziare? il forum ha la categoria Alimentazione con discussioni messe in evidenza: leggile, ci sono utilissimi spunti per impostare una dieta. una volta impostata, postala pure...la si corregge assieme

**makspinn** · 08-03-2011, 11:01 AM

GRAZIE lo farò sicuramente

**makspinn** · 10-03-2011, 09:45 AM

allora, o provato a fare il calcolo del mio fabbisogno giornaliero e mi è venuto il risultato di 2853 kcal al giorno possibile?.
sono un po in confusione..

**makspinn** · 11-03-2011, 05:58 PM

vediamo se va bene
COLAZIONE
-200 ml latte parzialmente scremato e 4 fette biscottate integrali

SPUNTINO
-2 gallette di riso con 70g di bresaola

PRANZO
-120g di Pasta
-120g di petto di pollo
-verdura/frutta

SPUNTINO
-2 gallette di riso con bresaola/tacchino

CENA
-120g bistecca manzo
-verdura (olio extravergine)
-(SE IN ALLENAMENTO ) PASTA O RISO

PRENANNA
-200 ML latte parzialmente scremato...

andrebbe bene cosi?
ciao.

**Davidepiu** · 12-03-2011, 02:00 AM

Si andrebbe bene per una donna che vuole perdere peso

Apparte gli scherzi con quella alimentazione penso che non soddisfi neanche il tuo fabbisogno giornaliero .
Per mettere massa devi assumere piu calorie del neccessario In modo che il muscolo cresca bene .
Come vuoi mettere massa ? Inizierai un attività fisica o vai gia in palestra?
Saluti

**Masics** · 12-03-2011, 12:03 PM

Ciao, anche io avevo il tuo stesso problema. Devo dire che grazie a Davidepiu sto risolvendo alla grande!

Una dieta eccellente e tanta buona volontà in palestra e i risultati non si faranno attendere! Fidati che io ero messo molto molto peggio, la mia massa muscolare era pari a quella di un lombrico

Adesso piano piano la sto ricostruendo

**makspinn** · 14-03-2011, 10:55 AM

Originariamente Scritto da Davidepiu

Si andrebbe bene per una donna che vuole perdere peso

Apparte gli scherzi con quella alimentazione penso che non soddisfi neanche il tuo fabbisogno giornaliero .
Per mettere massa devi assumere piu calorie del neccessario In modo che il muscolo cresca bene .
Come vuoi mettere massa ? Inizierai un attività fisica o vai gia in palestra?
Saluti

Ciao Davide e scusa il ritardo per la risposta...comunque si faccio gia palestra e 3 / 4 volte alla settimana e come lavoro faccio il magazziniere, quindi non proprio un lavoro che mi tenga fermo..
cosa dici di fare?
grazie
Marco.

**makspinn** · 15-03-2011, 05:45 PM

a grandi linee come dovrei cercare di modificare la mia alimentazione?

**Masics** · 15-03-2011, 10:28 PM

Io aggiungerei qualche albume d'uovo, del pesce (anche del semplice tonno) e al posto delle gallette di riso magari 50 gr di pane negli spuntini andrebbero bene. Non togliere i grassi che sono fondamentali (per info Davidepiu è più esperto

)

**makspinn** · 16-03-2011, 09:28 AM

Originariamente Scritto da Masics

Io aggiungerei qualche albume d'uovo, del pesce (anche del semplice tonno) e al posto delle gallette di riso magari 50 gr di pane negli spuntini andrebbero bene. Non togliere i grassi che sono fondamentali (per info Davidepiu è più esperto

)

come grassi cosa e dove potrei metterli?
grazie.
ciao.