Diario gigi warrior

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w17d3
slap squat 4x5 60
stacco 5x1 205
https://youtube.com/shorts/AMVRVkCBj...H2ADsZUDQ9RHkP
military press 4x4 55
https://youtube.com/shorts/d7v4_5S7Q...KGTH_2nai6lLvE
bicipiti manubri 5x9 12+12
bicipiti elastico 4x12

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W17D4
pin good morning 4x5 120
panca 2x1 135
https://youtube.com/shorts/TWKNc9tzC...DK4n7qiUoNXJY8
piegamenti 4x15 20
floor french press 4x4 40
push down 4x12

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W18D1
stacco rumeno 4x5 160
https://youtube.com/shorts/Oidrh6iOvik?si=ablZTLaIwXZmYUSC
squat 4x1 190
https://youtube.com/shorts/M1PeYhDw2rE?si=6wZoGjEuCxsvfFJI
military press 4x15 16+16
bicipiti bilanciere 4x1 52,5
bicipiti martello 4x10 14+14

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W18D2
good morning 4x5 120
panca board 1,5cm 1x1 140
https://youtube.com/shorts/hx__h2LmZ...iW1Bqtb0nNjUXv
floor press 4x15 80
tricipiti manubri 4x10 14+14
kick back 4x12

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W18D3
stacco 4x1 210
https://youtu.be/E6ScuPIGBIQ?si=ba69vkt4qDHtyvFd
military press 4x4 60
https://youtu.be/uqhV3VJC608?si=73bwuI-X7ip77Vdg

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W19D1
box squat kambered bar 4x12 90
https://youtube.com/shorts/L31cDEhUT...MF2jHvcX8dd6X4
good morning 4x12 80
panca board 5cm 4x4 120
https://youtube.com/shorts/fcjzEC1zi...-NrMX4PUG7aWOi
trazioni 4x10

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Ciao Gigi

(periodica intrusione sul tuo diario!)

Ho dato un occhio al tuo goodmorning (che in video è giustamente chiamato stacco rumeno)

La ridotta flessione degli arti inferiori durante l'esercizio mi piace molto di più!
Bravo

Ma visto che sono "pignolo come Giovanni Storti" cercherei alla fine della concentrica di tenere la zona cervicale in asse, guardando cioè verso i piedi.

Il fatto che tu continui a guardare la parete davanti a te ti porta, durante la flessione in avanti, ad iperestendere la zona cervicale.

Questo potrebbe portare ad una curva compensatoria in cifosi della zona dorsale.


Ovviamente sono le mie fisse da vecchio terapista!

Ciao!!! mi sa che ho fatto casino con i link dei video.....🤣

ho provato a mettere in pratica i suggerimenti che mi hai dato, per la zona cervicale ovviamente non mi sono mai posto il problema....come ogni cosa "se si sta bene va bene..." ma dato che pervenire è meglio che curare... proverò a tenete il tratto cervicale "neutro" guardando verso il basso 💪👍

[eraser]

Ciao!!! mi sa che ho fatto casino con i link dei video.....🤣

ho provato a mettere in pratica i suggerimenti che mi hai dato, per la zona cervicale ovviamente non mi sono mai posto il problema....come ogni cosa "se si sta bene va bene..." ma dato che pervenire è meglio che curare... proverò a tenete il tratto cervicale "neutro" guardando verso il basso 💪👍

Bravo!!

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W19D2
stacco deficit elastico d6"s6" 4x4 110
https://youtube.com/shorts/VzeHPbjtC...--PnehMWB2Cz04
stacco rumeno 4x12 110
floor press d6" S6"4x4 90
https://youtube.com/shorts/4nwmXclc_...Wfe_G3XqBGe9dG
rematore 4x8 90

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W19D3
pin squat 4x12 100
https://youtube.com/shorts/sqoCVW2ms...oXS4rGRv6x4Q97
front squat 4x12 80
panca board 1,5cm 4x4 120
https://youtube.com/shorts/2QVq-SZyA...IaGTE5GFsqFk7W
trazioni supine 4x10

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W19D4
stacco 4x1 177,5
https://youtube.com/shorts/30gxLQ2qg...PSB8377HDTHCts
iperestensioni 4x12 15
panca paralimpica d6"s6" 4x4 90
https://youtube.com/shorts/WzZJPil8A...fdyToFdpIKk4ek
military press 4x8 40

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W20D1
Box squat kambered bar 4x10 100
https://youtube.com/shorts/oSajj9teB...at09Osp1v1ygba
good morning 4x10 90
panca board5cm 4x3 127,5
https://youtube.com/shorts/Kr3rm4qZE...YPsEi7AN4E-izX
trazioni 4x10 5

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W20D2
stacco S5"d5" deficit+ elastico 4x4 120
https://youtube.com/shorts/ZOsUsXbkQ...RoVd5k_SOsWcLx
stacco rumeno 4x10 120
floor press d5"S5" 4x4 100
https://youtube.com/shorts/scRHpelsq...U0kv8tSehX04Rl
rematore 4x8 90

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W20D3
pin squat 4x10 115
https://youtube.com/shorts/8WLLPxcCd...3TIV01yJt8Y8B2
front squat 4x10 80
panca board1,5cm 4x3 127,5
https://youtube.com/shorts/ArgN6xZEz...2ATYCNdHd77M_Z
trazioni 4x10 5

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W20D4
stacco 4x1 190
https://youtube.com/shorts/892E2V6KfYg
iperestensini 4x10 20
panca paralimpica d5"s5" 4x4 100
https://youtube.com/shorts/ZqFx4UqqsXo
military press 4x7 45