Diario gigi warrior

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Allenamento di ieri molto leggero

Stacco regular 60x5 100x5 120x3x3serie
Femorali corpo libero 3x10
Push press 40x3 50x3 60x3 70x3 80x3
Alzate laterali 4x10 8 8
Alzate xyt 4x10+10+10
Bicipiti manubri 4x8 16 16
15' stretching

[Morgante]

Alzate xyt 4x10+10+10

Scusa Luigi, queste cosa sono?

E per femorali corpo libero intendi tipo GHD?

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Scusa Luigi, queste cosa sono?

E per femorali corpo libero intendi tipo GHD?

alzate xyt sono in ordine(da fare su panca inclinata con il petto in appoggio)
-alzate a 90°
-alzate con la mano a martello(la stessa che usi per fare il curl hammer), le braccia saranno molto piu avanti del normale
-alzate cubane sempre in appoggio su panca

per i femorali a corpo libero una cosa del genere https://www.youtube.com/watch?v=8PwOB0kEOHg

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allenamento di oggi molto molto stancante ma sono comunque riuscito a portarlo a termine

squat 60x5 100x5 140x5, poi con fasce 170x3 170x5 170x7 170x6 170x4 170x2

pressa 1 gamba 4x10 60
panca 60x5 90x5 110x5 130x3 130x5 130x7 130x6 130x4 130x2

panca con 6cm board mignoli 81cm 100x10 100x7 100x5
seal row 5x10 85
tricipiti corda 4x10 25
10'stretching


squat molto meglio del solito, panca accuso ancora la contrattura anche se passata...

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Oggi doveva essere un rest day, ma post lavoro mi sentivo energico e ho fatto un ramp a 8 reps di push press, per vedere dove arrivavo

40kgx8
50kgx8
60kgx8
70kgx8
80kgx8

poi 20' di stretching e mobilità generale