Diario gigi warrior

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W5D1
stacco rumeno 4x5 130
https://youtube.com/shorts/gk-3ZLW-Q...1YV5dKGgolZyv9
squat 7x1 175
https://youtube.com/shorts/GBCiwcSjs...f4HC0WlO2UQbn3
military manubri 4x16 16+16
Bicipiti bilanciere 7x1 145
bicipiti martello 4x16 8+8

[eraser]

Ciao Gigi


Posso fare un intervento (non richiesto!) sul tuo diario?

Davo un occhio ai tuoi video..

Intanto complimenti per i carichi!
Bei pesi e sempre mossi veloci e composti.

A me personalmente, però, sembra che durante gli esercizi per la catena cinetica posteriore (mi sono riguardato varie volte lo stacco rumeno ed il goodmorning) ci sia troppo coinvolgimento degli estensori (quindi ginocchio troppo piegato a fine eccentrica), cosa che rende l'esercizio un po' "ibrido".


È una meccanica voluta/ricercata?

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Ciao!!!! guarda grazie per aver scritto, a parte me non scriveva più nessuno da anni!!!! La risposta è "non proprio....".non so se sia un problema di mobilità degli ischiocrurali o di altro tipo, ma questo è il mio modo di farlo in maniera naturale ....se ci sono consigli sono ben accetti

[eraser]

Ciao!!!! guarda grazie per aver scritto, a parte me non scriveva più nessuno da anni!!!! La risposta è "non proprio....".non so se sia un problema di mobilità degli ischiocrurali o di altro tipo, ma questo è il mio modo di farlo in maniera naturale ....se ci sono consigli sono ben accetti

Come ti dicevo io preferisco concentrarmi molto sulla fase negativa mantenendo un angolo minimo di flessione del ginocchio in eccentrica.

Questa postura concentra totalmente il lavoro sulla catena cinetica posteriore, in special modo sui flessori della coscia

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W5D2
good morning 4x5 110
https://youtube.com/shorts/b46gqc-LL...tlg-c65c3GxcjC
panca board 7x1 122
https://youtube.com/shorts/-0rlv_ukt...e_BwreZCAyarLQ
floor press 4x15 80
french press 7x12 8+8
kick back 4x16

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W5D3
slap squat 4x5 50
stacco 8x1 190
https://youtube.com/shorts/YqyQfZU4_...Fu4eqrFDN5onYf
military press 7x7 45
https://youtube.com/shorts/2SWLUy0Oh...47YmfmZ_re71sl
bicipiti manubri 7x12 8+8
bicipiti elastico 4x16

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W5D4
pin good morning 4x5 120
https://youtube.com/shorts/HIsdHFdZU...AleEE0lmvN1Py6
panca 6x1 125
https://youtube.com/shorts/rKpT4e1Xv...-JGIMPWFzldoRw
dip 4x15 16
floor french press 6x6 40
push down 4x14

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Come ti dicevo io preferisco concentrarmi molto sulla fase negativa mantenendo un angolo minimo di flessione del ginocchio in eccentrica.

Questa postura concentra totalmente il lavoro sulla catena cinetica posteriore, in special modo sui flessori della coscia

Devo provare a flettere meno il ginocchio!!! proverò 😃

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W6D1
stacco rumeno 4x5 140
https://youtu.be/DFXEKnUGOzU?si=cJb5OaZBunTFvL2x
squat 6x1 180
https://youtu.be/WfPKpFo6LRM?si=iGJ2sGxtAclUz2aJ
military press manubri 4x14 16+16
bicipiti bilanciere 6x1 47,5
bicipiti martello 4x14 10+10

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W6D2
good morning 4x5 120
https://youtube.com/shorts/YbicC9V_h...D4wcnezfJPG7Jk
panca board2cm 6x1 130
https://youtube.com/shorts/WvaH0oTVX...oxm_hnWvWo-SCt
floor press 4x15 80
french press manubri 6x10 10+10
kick back 4x14

[6i6i]

W6D3
slap squat 4x5 60
stacco 6x1 195
https://youtu.be/kDXXR0wXLZQ?si=m1r8wDDumJvt9Wmn
military press 6x6 50
https://youtube.com/shorts/hNeSxMRTU...M0425BaYaO0zRi
bicipiti manubri 6x10 10+10
bicipiti elastico 4x14

[6i6i]

W6D4
PIN good morning 4x5 130
https://youtube.com/shorts/Y5tEGzAvN...Y9vcNxtQfX1gNl
panca 6x1 130
https://youtube.com/shorts/IrCvccXIL...3PUODcO7erSpiZ
dip 4x15 20
floor french press 5x5 37
push down 4x12

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W17D1
stacco rumeno 4x5 150
https://youtube.com/shorts/NGuQUea5z...D-BjP4r6t10tGL
Squat 5x1 185
https://youtube.com/shorts/LTWZXEWwk...6U9ZfZ5Q1iRpZj
military press 4x15 16+16
bicipiti bilanciere 5x1 50
bicipiti martello 4x12 12+12

[6i6i]

W17D2
good morning 4x5 130
https://youtube.com/shorts/NGuQUea5z...D-BjP4r6t10tGL
panca board 2x1 137,5
https://youtube.com/shorts/tCkroJm8g...fJyZJiJFWkSyMl
floor press 4x15 80
french press manubri 5x9 12+12
kick back 4x12

[eraser]

W17D2
good morning 4x5 130
https://youtube.com/shorts/NGuQUea5z...D-BjP4r6t10tGL
panca board 2x1 137,5
https://youtube.com/shorts/tCkroJm8g...fJyZJiJFWkSyMl
floor press 4x15 80
french press manubri 5x9 12+12
kick back 4x12

Ciao Gigi

(periodica intrusione sul tuo diario!)

Ho dato un occhio al tuo goodmorning (che in video è giustamente chiamato stacco rumeno)

La ridotta flessione degli arti inferiori durante l'esercizio mi piace molto di più!
Bravo


Ma visto che sono "pignolo come Giovanni Storti" cercherei alla fine della concentrica di tenere la zona cervicale in asse, guardando cioè verso i piedi.

Il fatto che tu continui a guardare la parete davanti a te ti porta, durante la flessione in avanti, ad iperestendere la zona cervicale.

Questo potrebbe portare ad una curva compensatoria in cifosi della zona dorsale.


Ovviamente sono le mie fisse da vecchio terapista!