Diario gigi warrior

[6i6i]

settimana1
giorno 2
mobilità 10'
stacco salita lentissima 70x5 120x3 145x2 170x1x7s

panca fermo al petto e a 5cm in uscita mav6(piccoli salti di peso) 40x6 50x6 60x6 70x6 80x6 90x6 100x6 110x6 110x3x5s. ho provato la jap grip, discrete sensazioni per ora la proverò solo in questa variante

squat bulgaro manubri 16+16x8x4s
trazioni 6x5s

[6i6i]

Piccolo esperimento di ieri, costruire una lat machine spendendo al massimo 20€...

Ho creato la doppia "opzione" per caricare i pesi o con il perno o con la catena....

Spesa totale da Bricoman asta compresa 23€

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[6i6i]

Ecco qui in funzione con 40kg

https://youtu.be/EQfoYIdmPE0

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[Romulano]

Bello!
Mi interessa in particolare il caricamento con il perno.
Puoi farlo vedere meglio, sia dove si aggancia il moschettone che la base dove si appoggiano i dischi?
Proprio in questi giorni stavo pensando di farmelo proprio in quel modo.

[6i6i]

Bello!
Mi interessa in particolare il caricamento con il perno.
Puoi farlo vedere meglio, sia dove si aggancia il moschettone che la base dove si appoggiano i dischi?
Proprio in questi giorni stavo pensando di farmelo proprio in quel modo.

Ciao! domani o massimo weekend ti rispondo in modo dettagliato

[6i6i]

15' mobilità
stacco 70x10 120x10x5s
safety bar squat 165x2x4s

military press 40x10 42x10 45x10 47x10 50x10, back off push press 50x9x3s
lat machine 40x10x4s

[SeNsHi]

Piccolo esperimento di ieri, costruire una lat machine spendendo al massimo 20€...

Ho creato la doppia "opzione" per caricare i pesi o con il perno o con la catena....

Spesa totale da Bricoman asta compresa 23€

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nEXT STEP SLITTA E COLLO IN 4X8 TEMO

[A_Sevenfold]

TRAINANDO O CARRUOCCIOLO.
Temo.

[6i6i]

Bello!
Mi interessa in particolare il caricamento con il perno.
Puoi farlo vedere meglio, sia dove si aggancia il moschettone che la base dove si appoggiano i dischi?
Proprio in questi giorni stavo pensando di farmelo proprio in quel modo.

Ciao allora

Per il caricamento con il perno ho acquistato un "piede fisso per mobili" già filettato e una vite "a occhiello" della misura corrispondente (foto1)
E ho usato un moschettone agganciato alla corda, la corda fa una curva su un supporto metallico e viene chiusa da un morsetto (foto2)
La carrucola è agganciata a una "fascetta" ricavata da una corda per tapparelle e l'asta è agganciata con lo stesso sistema del perno (foto3)

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[6i6i]

Ecco qui tutto il materiale usato

2 moschettoni
1 puleggia
1 confezione redance
3mt corda
2 morsetti
1 confezione viti occhiello
1 piede per mobile
1corda tapparella
1 tondo pieno per la sbarra

Preso tutto da Bricoman


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[Romulano]

Grazie mille.
Può essere davvero utile!

[6i6i]

Primo allenamento del nuovo blocco

W1 D1(week1 day1)
mobilità 10'
squat 70x10 120x10x5s

panca in 20' trova mav5@8+3xN set allenamento del giorno era in 20 minuti trovare un mav5@8 e con lo stesso carico fare 3ripetizioni x N set(N sta per il massimo numero di set prima dello scadere dei 20minuti) in questo modo vado a fare un volume di lavoro elevato e qualitativo, ma grazie ai 20', è anche intenso, è uscito un lavoro di questo tipo

40x5 50x5 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5 110x5 120x5+120x3x4s

stacco regular 70x5 120x5 145x4x4

trazioni Emom 10' 5 reps, ogni minuto per 10 minuti ho effettuato 5 ripetizioni
plank 30"x3s

[MrDoc]

So che il carico dello stacco era esiguo per te, ma a me il tuo Stacco Regular piace molto

[SeNsHi]

So che il carico dello stacco era esiguo per te, ma a me il tuo Stacco Regular piace molto

ha un regular molto "sumo"

[MrDoc]

ha un regular molto "sumo"

Sarebbe da valutare con carichi più seri, ma per uno con le sue leve mi sembra strano che si trovi meglio con il sumo.