Diario gigi warrior

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Ultimo allenamento di scarico
Stacco 125x5x5
https://youtube.com/shorts/3soWSk0HqI8?feature=share

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W14D1
Mobilità 15'
Good morning 30x2s
Pin squat corpetto largo 182x3x3
https://youtube.com/shorts/MGvyxot3G1I?feature=share
Affondi 30x2s
Extrarorazioni 30x2s
Military press 40x6x6
https://youtube.com/shorts/-yWQQ6We7Ow?feature=share
Alzate laterali 30x2s


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W14D2
Mobilità 15:
Hip trust 30x2s
Panca pin maglia larga 140x3x3
https://youtube.com/shorts/5LtWbz4LsIQ?feature=share
Piegamenti 30x2s
Tricipiti corda 30x2s
Floor French press 30x6x6
French press 30x2s

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W14D3
Mobilità 15'
Stacco gambe tese 30x2s
Stacco regular blocco basso corpetto largo 182x3x3
https://youtube.com/shorts/IxQFabKbryA?feature=share
Iperestensioni 30x2s
Alzate posteriori 30x2s
Trazioni 6x6
Lat machine elastici 30x2s

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W14D4
Mobilità 15'
Reverse hyper 30x2s
Panca slingshot 115x3x3
https://youtube.com/shorts/XHk0DH9it9Q?feature=share
Panca inclinata manubri 30x2s
Bicipiti manubri 30x2s
Bicipiti bilanciere 30x6x6
Bicipiti elastici 30x2s

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W15 D1
Mobilità 15'
Good morning 25x3s
Squat corpetto largo 202x3x3
https://youtube.com/shorts/H9nL1G_oyq4?feature=share
Affondi 25x3s
Extrarotazioni 25x3s
Military press 50x5x5
https://youtube.com/shorts/GNzYBiAKx8E?feature=share
Alzate laterali 25x3s

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W15D2
Mobilità 15'
Hip trust 25x2s
Panca pin maglia larga 145x3x3
https://youtube.com/shorts/WrVBN3H5G_U?feature=share
Piegamenti 25x2s
Tricipiti corda 25x2s
Floor French press 35x5x5
French press 25x2s

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[6i6i]

W15D3
Mobilità 15'
Stacco gambe tese 25x2s
Stacco blocco basso corpetto largo 202x3x3
Good morning 25x2s
Trazioni 5x5
Lat machine 25x2s
Alzate posteriori 25x2s




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W15D3
Mobilità 15'
Stacco gambe tese 25x2s
Stacco blocco basso corpetto largo 190x3x3
https://www.youtube.com/shorts/cS7t9IDQqCU
Good morning 25x2s
Trazioni 5x5
Lat machine 25x2s
Alzate posteriori 25x2s




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W15D4
mobilità 15'
Hip trust 25x2x2s
Panca slingshot 125x3x3

Panca inclinata manubri 25x2s
bicipiti manubri 25x2s
bicipiti bilanciere 35x5x5
bicipiti elastici 25x2s

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W16D1
Mobilità 15'
Good morning 20x2s
Squat corpetto largo 220x3x3
https://youtube.com/shorts/w1MsCZw-sno?feature=share
Affondi 20x2s
Military press 60x4x4
https://youtube.com/shorts/RhzbjzwQ3pA?feature=share
Alzate laterali 20x2s
Alzate posteriori 20x2s

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W16D2
Mobilità 15'
Hip trust 20x2s
Panca pin maglia larga 150x3x3
https://youtube.com/shorts/UvrPY1elFAY?feature=share
Piegamenti 20x2s
Push down 20x2s
Floor French press 40x4x4
French press 20x2e

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W16D3
Mobilità 15'
Stacco gambe tese 20x2s
Stacco blocco2cm Gear largo 210x3x3
https://youtube.com/shorts/gzWcnRA7klU?feature=share
Iperestensioni 20x2s
Alzate posteriori 20x2s
Trazioni 10x4x4
Lat machine elastici 20x2s

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W16D4
Mobilità 15'
Reverse hypertension 20x2s
Panca slingshot 135x3x3
https://youtu.be/lrGlrp-sEsI
Panca inclinata manubri 20x2w
Bicipiti bilanciere? 0x4x4
Bicipiti manubri 20x2s
Bicipiti inversi 20x2e

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W17D1
Mobilità 15'
Squat corpetto largo bretelle giù 200x2 220x1
Affondi 12x3s
Panca paralimpica mav3 60 70 80 90 100 110
Piegamenti 12x2s
Tricipiti 12x3s

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