Memedesimo-Diario di un diversamente Arnold

[MrDoc]

Ma perchè diavolo continui a guardarti in giro durante la serie che non hai completato?

1) E' pericoloso (rischi spasmi, contratture o peggio)

2) Significa che non sei focalizzato su quello che stai facendo. Se non sei concentrato durante le alzate impegnative certamente non le fai. Io, mentre Stacco, mi isolo in quello che stò facendo e non mi distrae nenache una cannnonata.

[memedesimo]

Ma perchè diavolo continui a guardarti in giro durante la serie che non hai completato?

1) E' pericoloso (rischi spasmi, contratture o peggio)

2) Significa che non sei focalizzato su quello che stai facendo. Se non sei concentrato durante le alzate impegnative certamente non le fai. Io, mentre Stacco, mi isolo in quello che stò facendo e non mi distrae nenache una cannnonata.

Alla mia destra c'è uno specchio.Nelle alzate pesanti ho la sensazione perenne di schienare,quindi al punto finale dell'alzata guardo allo specchio per vedere se realmente la chiusura è schienata o ho mantenuto la schiena dura

[MrDoc]

A parte ogni altra consioderazione è pericoloso, ti riguardi dopo con i video.

[memedesimo]

20-06-17
Day 3)
Squat con fermo 3" in buca 5x5 74kg
Video : https://youtu.be/9ek_VKn7Lxc
https://youtu.be/3zUtxMyOgoo
https://youtu.be/CJQOUtsFGuY

Vediamo se comincio a capire come auto correggermi.Nel primo video,essendo stato il primo che mi sono fatto in questo allenamento,la profondità non era regolamentare.Arrivo al parallelo.Già qualcosa meglio nelle restanti due serie,dove inoltre punto lo sguardo in basso e non in avanti,riuscendo a mantenere una posizione del collo più neutra.Mi rimane ancora difficile stare immobile nell'intervallo del tempo del fermo.Tendo a scendere per poi risalire dopo aver finito il fermo.Questo ho notato si verifica maggiormente quando scendo sotto il parallelo,stando un pelino più su riesco a bloccarmi meglio.Ho provato a correggere il mio problema di scendere di ginocchia,cercando di usare la catena cinetica posteriore il più possibile.

Dips Ladder 3-4-5-6 x 3 volte 1 min rec(provato con 14 kg di zavorra,alla seconda serie da 6 ero finito,prossima volta metterò 12kg.)E' utile un ladder così a ripetizioni medie,oppure rischio di fare troppo volume e quindi un lavoro semplicemente stressate e poco proficuo?

Rematore bilanciere 4x8 50kg

Lento avanti 3x8 36kg
Spinte panca manubri 3x8 22kg
Addominali

Discorso Panca:Sono riuscito a capire,insieme all'istruttore della palestra,qual'è la causa della mia asimmetria.Ho il difetto di addurre le scapole in modo asimmetrico,cioè la destra(parte su cui pende la panca)non riesco ad addurla come la sinistra,e quindi rimane più in avanti,creando uno scompenso dunque che mi porta a salire storto.E' un atteggiamento che ho da tempo.Non ho scoliosi o altro,ma semplicemente tendo ad abbassare di più la scapola sinistra rispetto alla destra,anche quando sono in posizione eretta.Voglio lavorare per correggere questo atteggiamento,quindi facendo lavoro scapolare,prima di prendere nuovamente la panca in modo tecnico.Risolvere il problema alla base,insomma.Pensavo a varianti del pulley come complementari da inserire questo giorno con presa larga quanto la panca...inoltre,dovrò fare un video dove simulo il movimento della panca in posizione eretta e con un manico di scopa in mano,riprendendomi il dorso,e vedendo quindi dove è il problema..potrebbe essere utile ciò?

[.:überfranz:.]

non so se il consiglio sia di aiuto, ma non è che il tuo allenatore allude a qualcos'altro? prendi un manico in mano.... posizione eretta.... riprenditi di dorso...

scherzi a parte... questi esercizi chi te li ha consigliati?
non ti dico nulla perché non saprei proprio dove mettere le mani...
per le dips... non ho ben capito che lavoro fai, 3x4- 3x5 3x6 etc? stai scrivendo alla russa o sono serie e rep?
nello squat sei molto composto, bene. per la profondità è solo una questione di tempo

[MrDoc]

Io ti commento solo lo Squat, per le scapole, non vedendoti di persona, rischio di dirti sciocchezze.

Squat con fermo 3 sec: Stai lavorando bene, il fermo è duro me ti aiuta a centrare al meglio il baricentro e ti costringe a lavorare sulla compattezza. So anche (perchè l' ho provato anche io) che, sotto il bilanciere, i secondi sembrano eterni, però, se guardi il contasecondi sotto il video, vedrai che i tuoi fermi da 3 secondi facevano fatica ad arrivare a 2 secondi

Capita, ma si deve lavorare anche su questo.

[memedesimo]

[QUOTE=.:überfranz:.;746468]

non so se il consiglio sia di aiuto, ma non è che il tuo allenatore allude a qualcos'altro? prendi un manico in mano.... posizione eretta.... riprenditi di dorso...

scherzi a parte... questi esercizi chi te li ha consigliati?
non ti dico nulla perché non saprei proprio dove mettere le mani...
per le dips... non ho ben capito che lavoro fai, 3x4- 3x5 3x6 etc? stai scrivendo alla russa o sono serie e rep?
nello squat sei molto composto, bene. per la profondità è solo una questione di tempo

Ahah mentre scrivevo già immaginavo le possibili risposte a questo doppio senso

Per le dips,le alleno due volte a settimana.Un giorno in 4x8 (leggasi quattro serie da otto reps) a carico (zavorra)costante,mentre l'altro giorno vorrei allenarle con il metodo Ladder.Il fatto è che in tutti gli esempi di ladder che abbia mai visto sono per la maggior parte a basse reps tipo 1-2-3-4 (nel senso,faccio una rep,riposo 1 minuto,ne faccio 2,riposo un minuto,ne faccio 3 e così via,e ripeto il ciclo per 3 volte,sempre con lo stesso recupero).In questo caso io vorrei farle a reps più alte, ovvero 3-4-5-6, il tutto recuperando un minuto e ripetendo il ciclo per 3 volte.Ho provato con 14kg di zavorra ma non sono arrivato alla serie da sei reps del secondo ciclo,quindi abbasserò il carico.Mi chiedevo se questo tipo di lavoro fosse utile o friggerei solo il sistema nervoso

[memedesimo]

Io ti commento solo lo Squat, per le scapole, non vedendoti di persona, rischio di dirti sciocchezze.

Squat con fermo 3 sec: Stai lavorando bene, il fermo è duro me ti aiuta a centrare al meglio il baricentro e ti costringe a lavorare sulla compattezza. So anche (perchè l' ho provato anche io) che, sotto il bilanciere, i secondi sembrano eterni, però, se guardi il contasecondi sotto il video, vedrai che i tuoi fermi da 3 secondi facevano fatica ad arrivare a 2 secondi

Capita, ma si deve lavorare anche su questo.

E' che il giorno in cui mi stavo allenando pensavo che il fermo fosse di 2" e non 3 come avevo programmato,insomma è stato proprio un errore" Mnemonico"

[.:überfranz:.]

[QUOTE=memedesimo;746532]

Ahah mentre scrivevo già immaginavo le possibili risposte a questo doppio senso

Per le dips,le alleno due volte a settimana.Un giorno in 4x8 (leggasi quattro serie da otto reps) a carico (zavorra)costante,mentre l'altro giorno vorrei allenarle con il metodo Ladder.Il fatto è che in tutti gli esempi di ladder che abbia mai visto sono per la maggior parte a basse reps tipo 1-2-3-4 (nel senso,faccio una rep,riposo 1 minuto,ne faccio 2,riposo un minuto,ne faccio 3 e così via,e ripeto il ciclo per 3 volte,sempre con lo stesso recupero).In questo caso io vorrei farle a reps più alte, ovvero 3-4-5-6, il tutto recuperando un minuto e ripetendo il ciclo per 3 volte.Ho provato con 14kg di zavorra ma non sono arrivato alla serie da sei reps del secondo ciclo,quindi abbasserò il carico.Mi chiedevo se questo tipo di lavoro fosse utile o friggerei solo il sistema nervoso

se hai un buon buffer ti tieni sempre alla lontana dal sovrallenamento, ma se sono veramente tirate e rep basse lo puoi tenere un periodo molto corto, ma non di più. ci vogliono mesi e passa per ripigliarsi dal sovrallenamento eh...

[memedesimo]

22.6.17

Day 1)

Squat 6x4 con 98 kg fallito nella prima serie

L.Avanti6x4 44kg arrivato alla quinta serie e fatto tre reps,questione di recupero troppo breve

Stacco fermo prima di partire 2" 88kg


Trazioni ladder 1-2-3-4 x 4 con 4kg zavorra

Spinte manubri panca piana 22kg

Flessioni zavorra 10kg 3x10

[memedesimo]

24.06.17

Day 2)

Stacco tentato 6x4 con 126kg.Arrivato alla terza serie con tre reps,poi ho fatto un po' di doppie con lo stesso carico.Infine 5 reps finali con 20kg in meno,giusto per fare un po' di volume.

Video : https://youtu.be/h0gMe0lQvnw

https://youtu.be/ecJiQKkAtVU

https://youtu.be/CFkWdCDwToo

https://youtu.be/ZvXmRfwydB4

https://youtu.be/reYb6MJYj2I

Dips con zavorra 10kg 8-8-7-7 (doveva essere un 4x8 facile)

Trazioni supine bw 4x6

Panca 32° manubri 20kg 3x10

Affondi manubri 18kg 4x8

Good morning 3x10 46kg

Da lunedì settimana di scarico,cercherò di riprendere la voglia e la grinta.

[MrDoc]

Fai lo scarico e recupera, però ho la sensazione che tu molli l' alzata nel momento in cui diventa dura, non quando non ce la fai; ho visto nei tuoi video quì sopra stacchi in cui il bilanciere partiva ma poi ti fermavi perchè non saliva velocissimo; non è l' approccio giusto, non dico di tirare alla maorte ogni alzata di allenamento, ma anche se diventa dura devi chiuderla, altrimenti ti fermi prima del tuo limite e non c'è riposo che tenga.

Guarda cosa significa non mollare una alzata (e io sono un vecchietto con la schiena danneggiata) bisogna tirare fuori le palle, lo Stacco in particolare è una alzata brutale e come tale va fatta:

https://www.youtube.com/watch?v=iQYztqIdDsc

[memedesimo]

Fai lo scarico e recupera, però ho la sensazione che tu molli l' alzata nel momento in cui diventa dura, non quando non ce la fai; ho visto nei tuoi video quì sopra stacchi in cui il bilanciere partiva ma poi ti fermavi perchè non saliva velocissimo; non è l' approccio giusto, non dico di tirare alla morte ogni alzata di allenamento, ma anche se diventa dura devi chiuderla, altrimenti ti fermi prima del tuo limite e non c'è riposo che tenga.

Guarda cosa significa non mollare una alzata (e io sono un vecchietto con la schiena danneggiata) bisogna tirare fuori le palle, lo Stacco in particolare è una alzata brutale e come tale va fatta:

https://www.youtube.com/watch?v=iQYztqIdDsc

Effettivamente,nello stacco come nello squat,ho la fissa che se un'alzata non sale veloce come io vorrei il mio cervello la associa subito ad una possibile alzata fallita.Questo mi porta allo squat di posare il bilanciere sugli appoggi prima di riscendere per un'altra ripetizone,e nello stacco a fermarmi e arrendermi lì.Soprattutto in quest'ultimo poi ogni volta che non salgo velocemente all'inizio ho la sensazione di schienare di brutto,anche se poi di fatto non lo faccio,e quindi poggio il bilanciere.
Però è anche vero che in quest'ultimo periodo mi arrendo troppo facilmente,e mentre il 5x5 con il 4% in meno volava,questa serie è stata una vera e propria agonia..spero che sia solo questione di scarico e di stress

[MrDoc]

Più ti arrendi su un alzata e meno vai deciso la sessione successiva.

Non andare deciso è letale, specialmente nello stacco.

Anche a me capitano sessioni in cui qualche alzata mi risulta nettamente più dura rispetto alla volta precedente in cui l' ho fatta, ma se comincio a dirmi "non so se ci riesco" è finita.

L'unica cosa da fare è chiudere l' alzata (o morire tentando di farlo )

[memedesimo]

26.06.17

Primo giorno di scarico

Addominali:crunch a terra 3x10, alzate gambe sulla spalliera 3x15,qualche altra serie da 10 su panca per gli addominali declinata

Squat 5x10 con meno del 50%,ovvero all'incirca una sessantina di chili.Ho provato il 30% come mi era stato suggerito,però mi sentivo come di star perdendo tempo,inoltre non riuscivo a mantenere una tecnica accettabile perchè il bilanciere era troppo leggero e barcollavo avanti e indietro non riuscendo a sentire il peso e a centrarmi a dovere.

L.avanti 5x8 con 38kg,nelle ultime serie ho inserito un fermo di 1'

Rematore 4x10 40kg

Spinte manubri panca piana 3x10 18kg

Non ho fatto stretching,recupererò il prossimo allenamento.Inoltre farò un notevole volume di stacco(con i pesi della chicco ovviamente)in quanto oltre a un 5x10 di stacco normale mi cimenterò nello stacco sumo,giusto per provarlo ed accennare una esecuzione accettabile.Poi complementari di braccia e qualcos'altro