Memedesimo-Diario di un diversamente Arnold

[MrDoc]

Allora Memedesimo:

1) Buon Diario!

2) Complimenti perchè a 19 anni hai già una esecuzione molto accurata

Però:

Nello squat l' affondo deve sempre valido, non puoi farlo meno profondo nei giorni pesanti, che senso ha? Gli squat con 106kg sono tutti al parallelo e come tali non validi. Quelli del secondo video che hai messo sono sicuramente meglio, anche se vai ancora un pochino troppo sulle ginocchia e hai una posizione piuttosot forzata (iperestesa ad esempio), ma in fase di apprendimento ci può stare...

Nello Stacco fai un ottimo lavoro, sei solo un pochino in ritardo con l' estensione della schiena rispetto alle gambe e hai il peso spostato leggermete verso i talloni; bastererbbe che tu partissi a staccare il bilanciere con le spalle 4 cm più avanti. (Metti i calzettoni al ginocchio quando fai stacco perchè il bilanciere dovrebbe sfregare contgro le tibie)

Sono curioso di vedere la tua panca.

Comunque ti rinnovo i complimenti, a 19 anni fai le cose con più criterio di me che ne ho 50

PS: io comunque starei attento allo spotter

[memedesimo]

Allora Memedesimo:

1) Buon Diario!

2) Complimenti perchè a 19 anni hai già una esecuzione molto accurata

Però:

Nello squat l' affondo deve sempre valido, non puoi farlo meno profondo nei giorni pesanti, che senso ha? Gli squat con 106kg sono tutti al parallelo e come tali non validi. Quelli del secondo video che hai messo sono sicuramente meglio, anche se vai ancora un pochino troppo sulle ginocchia e hai una posizione piuttosot forzata (iperestesa ad esempio), ma in fase di apprendimento ci può stare...

Nello Stacco fai un ottimo lavoro, sei solo un pochino in ritardo con l' estensione della schiena rispetto alle gambe e hai il peso spostato leggermete verso i talloni; bastererbbe che tu partissi a staccare il bilanciere con le spalle 4 cm più avanti. (Metti i calzettoni al ginocchio quando fai stacco perchè il bilanciere dovrebbe sfregare contgro le tibie)

Sono curioso di vedere la tua panca.

Comunque ti rinnovo i complimenti, a 19 anni fai le cose con più criterio di me che ne ho 50

PS: io comunque starei attento allo spotter

Ok,ti ringrazio per le dritte,nello squat scenderò di più,a costo di non rialzarmi nelle ultime ripetizioni ahah

Per lo stacco,negli articoli riguardanti la tecnica tutti affermano che il peso deve essere sentito sui talloni,con le varie affermazioni che"nello stacco bisogna sfondare il pavimento con i talloni" per evitare di schienare e non facendolo quindi diventare più un movimento di tirata,bensì di spinta delle gambe.Dai video noto che così facendo ho una esecuzione di gran lunga migliore,tenendo la schiena sempre con le sue curve fisiologiche,senza fare la gobba insomma.Pensi che partendo un po' più avanti con le spalle riuscirei a migliorare il ritardo della schiena nell'alzata?


PS.Ti ringrazio per il consiglio sui calzini lunghi nello stanco,ma mettendo le ginocchia a distanza minima,dove la zigrinatura del bilanciere non c'è,quando stacco ho solo un po' di rossore nella striscia che mi lascia il bilanciere,e qualche pelo cavato,nulla di insopportabile in confronto al calore che mi danno i calzettoni,specialmente adesso che si avvicina l'estate

[MrDoc]

Ok,ti ringrazio per le dritte,nello squat scenderò di più,a costo di non rialzarmi nelle ultime ripetizioni ahah

Non devi rimetterci le penne, devi solo ricalibrare un attimo le tue alzate e trovare sempre l' affondo giusto. Hai palesemente un gran margine di incremento dei carichi una volta sistemato alcuni dettagli tecnici.

Per lo stacco,negli articoli riguardanti la tecnica tutti affermano che il peso deve essere sentito sui talloni,con le varie affermazioni che"nello stacco bisogna sfondare il pavimento con i talloni" per evitare di schienare e non facendolo quindi diventare più un movimento di tirata,bensì di spinta delle gambe.Dai video noto che così facendo ho una esecuzione di gran lunga migliore,tenendo la schiena sempre con le sue curve fisiologiche,senza fare la gobba insomma.Pensi che partendo un po' più avanti con le spalle riuscirei a migliorare il ritardo della schiena nell'alzata?

"Sfondare il pavimento con i piedi" l'ho sentito anche io, con i talloni no. In quali articoli hai letto questo? In generale si consiglia di avere il peso distribuito uniformemente su tutta la pianta del piede, Il mio coach si incaxxa moltissimo se, anche solo in chiusura, porto il peso sui talloni.
Concordo sul mantenere le curve fisiologiche, e ribadisco che portare le spalle un po' più avanti è uno dei passaggi per coordinare la spinta delle gambe e della schiena.

PS.Ti ringrazio per il consiglio sui calzini lunghi nello stanco,ma mettendo le ginocchia a distanza minima,dove la zigrinatura del bilanciere non c'è,quando stacco ho solo un po' di rossore nella striscia che mi lascia il bilanciere,e qualche pelo cavato,nulla di insopportabile in confronto al calore che mi danno i calzettoni,specialmente adesso che si avvicina l'estate

Occhio a non chiudere troppo le gambe, inoltre quando ti pretensioni la tibia dovrebbe tendere ad andare pesantemente contro il bilanciere, però vedi tu (il regolamento di gara prevede l' obbligo di indossare calzettoni al ginocchio)

[memedesimo]

Non devi rimetterci le penne, devi solo ricalibrare un attimo le tue alzate e trovare sempre l' affondo giusto. Hai palesemente un gran margine di incremento dei carichi una volta sistemato alcuni dettagli tecnici.


"Sfondare il pavimento con i piedi" l'ho sentito anche io, con i talloni no. In quali articoli hai letto questo? In generale si consiglia di avere il peso distribuito uniformemente su tutta la pianta del piede, Il mio coach si incaxxa moltissimo se, anche solo in chiusura, porto il peso sui talloni.
Concordo sul mantenere le curve fisiologiche, e ribadisco che portare le spalle un po' più avanti è uno dei passaggi per coordinare la spinta delle gambe e della schiena.


Occhio a non chiudere troppo le gambe, inoltre quando ti pretensioni la tibia dovrebbe tendere ad andare pesantemente contro il bilanciere, però vedi tu (il regolamento di gara prevede l' obbligo di indossare calzettoni al ginocchio)

Non ricordo se fosse un'articolo di Ironpaolo nel suo sito Smartlifting o di Leviatano89 sempre nel suo rispettivo sito.In ogni caso ok,terrò il peso su tutta la pianta del piede e cercherò di stare più avanti,come ho fatto oggi d'altronde,poi caricherò dei video.

Ps.Doc,posso chiederti come mai hai abbandonato Fituncensored?(perdonami l'invadenza).Eri la colonna portante di quel forum,pensa che il mio primo ciclo in multifrequenza è stata seguendo il tuo articolo insieme a Somoja e un'altro di cui non ricordo il nome,articolo dove parlavi della costanza,dell'ipertrofia come manifestazione fenotipica e in cui stilavi un'esempio di scheda...se non fosse stato per te ed altri a quest'ora starei ancora facendo le croci ai cavi in 4x10

[memedesimo]

24.04.17 Medium day Squat 5x5 ultima con 94kg Dips 5x6(+15kg) Stacchi 5x5 ultima con 118kg Trazioni supine 4x6 (sono sceso quasi a braccia completamente distese,a discapito di una serie in meno essendo stata la quarta tiratissima) spinte panca inclinata manubri 3x8 22kg 88 kg squat : https://youtu.be/cAbCD_fHkP0 94 kg squat https://youtu.be/cV_FtpvtHW0 96 kg stacchi https://youtu.be/VqZ8siA1vTs 106kg stacchi https://youtu.be/uTDmmYHdPuo 118 kg stacchi https://youtu.be/8tUcnudm9Vc

[MrDoc]

Non ricordo se fosse un'articolo di Ironpaolo nel suo sito Smartlifting o di Leviatano89 sempre nel suo rispettivo sito.In ogni caso ok,terrò il peso su tutta la pianta del piede e cercherò di stare più avanti,come ho fatto oggi d'altronde,poi caricherò dei video.

Prova, poi se ci sono delle peculiarità rivalutiamo la cosa.

Ps.Doc,posso chiederti come mai hai abbandonato Fituncensored?(perdonami l'invadenza).Eri la colonna portante di quel forum,pensa che il mio primo ciclo in multifrequenza è stata seguendo il tuo articolo insieme a Somoja e un'altro di cui non ricordo il nome,articolo dove parlavi della costanza,dell'ipertrofia come manifestazione fenotipica e in cui stilavi un'esempio di scheda...se non fosse stato per te ed altri a quest'ora starei ancora facendo le croci ai cavi in 4x10

Tranquillo, nessuna invadenza.
Il terzo autore era Yashiro (Gabriele Baccaglini).
Mi fa piacere di poter essere stato utile; come scrivo sempre, ho ricevuto molto nell ambito del Powerlifting agonistico, cerco solo di essere all' altezza di queste persone.

Circa fituncensored cerco di essere breve: io ero moderatrore anche in quel forum, ma l' amministratore era totalmete assente e letteralmente incontattabile; noi moderatori da un lato dovevamo fare anche da amministratori ma non ne avevamo i poteri, eravamo scoperti, così mi sono inizialmente dimesso da moderatore. Appena mi sono dimesso un altro moderatore ha rimosso il ban permanente che io avevo dato ad una persona con cui era in buoni rapporti. Non volevo litigare e quindi me ne sono andato...
Scusa se mi sono dilungato, ma questa è la risposta più breve possibile alla tua domanda.

Veniamo alle tue alzate:
Squat: il secondo video è bloccato per violazione del Copyright, comunque il primo non mi sembra male, hai però una posizione un po forzata (sei contratto invece Ado dice sempre che bisogna essere "compatti ma non contratti"), inoltre forse sei leggermente arretrato con il peso. Però ribadisco, è buono. Ti servirebbe una cintura seria a questo punto per continuare a lavorare bene.

Stacco: semplicemente buono, un abisso rispetto al video precedente. Hai margini di incremento di carico enormi (Serve però la cintura... )

[memedesimo]

Prova, poi se ci sono delle peculiarità rivalutiamo la cosa.



Tranquillo, nessuna invadenza.
Il terzo autore era Yashiro (Gabriele Baccaglini).
Mi fa piacere di poter essere stato utile; come scrivo sempre, ho ricevuto molto nell ambito del Powerlifting agonistico, cerco solo di essere all' altezza di queste persone.

Circa fituncensored cerco di essere breve: io ero moderatrore anche in quel forum, ma l' amministratore era totalmete assente e letteralmente incontattabile; noi moderatori da un lato dovevamo fare anche da amministratori ma non ne avevamo i poteri, eravamo scoperti, così mi sono inizialmente dimesso da moderatore. Appena mi sono dimesso un altro moderatore ha rimosso il ban permanente che io avevo dato ad una persona con cui era in buoni rapporti. Non volevo litigare e quindi me ne sono andato...
Scusa se mi sono dilungato, ma questa è la risposta più breve possibile alla tua domanda.

Veniamo alle tue alzate:
Squat: il secondo video è bloccato per violazione del Copyright, comunque il primo non mi sembra male, hai però una posizione un po forzata (sei contratto invece Ado dice sempre che bisogna essere "compatti ma non contratti"), inoltre forse sei leggermente arretrato con il peso. Però ribadisco, è buono. Ti servirebbe una cintura seria a questo punto per continuare a lavorare bene.

Stacco: semplicemente buono, un abisso rispetto al video precedente. Hai margini di incremento di carico enormi (Serve però la cintura... )

Capisco,hai avuto le tue buone ragioni per abbandonare quel forum.Comunque,cosa intendi per peso leggermente arretrato?Inoltre,ti ringrazio per il complimento sullo stacco,però è anche vero che oltre all'abisso tecnico con il video precedente c'è anche un abisso di carico,poichè nel video scorso era la serie più pesante mai fatta,con 130kg,mentre nel video che tu giudichi buono avevo si e no 118 kg,nell'ultima serie,ancora meno in quelle precedenti.

X il discorso cinta:è una cosa necessariamente indispensabile per migliorare?Poichè vorrei fare le cose fatte bene dalla base,ovvero assimilare una tecnica che mi permetta la massima sicurezza in ogni caso,per poi usare la cinta come un "qualcosa in più" che mi permetta di strappare qualche chilo in più,ma ovviamente in una via non indispensabile,il meglio di me vorrei tirarlo fuori come mammma mi ha fatto,completamente raw insomma(non che io consideri la cinta un'attrezzatura come fasce o corpetti katana ecc..),però ripeto,vorrei usarla solo se strettamente indispensabile.Se lo è per migliorare come mi hai detto,la userò,altrimenti preferirei farne a meno (Mi sembra odioso quando alcuni schienano e strappano il bilanciere o hanno una esecuzione becera,però pensando che hanno la cinta e dunque che i loro errori non avrebbero conseguenze sulla schiena)

PS.In palestra ci sono solamente 3 di questo modello https://www.domyos.it/cintura-lombar...ere-id_8386249

Non penso siano molto valide,tu che ne pensi,in base alla tua esperienza?

[MrDoc]

Comunque,cosa intendi per peso leggermente arretrato?

Il peso dovrebbe essere "spalmato" uniformemente su tutto il piede, mi sembra (perchè da un video si può anche sbagliare a vedere) che tu lo abbia un po spostato verso i talloni.

,però è anche vero che oltre all'abisso tecnico con il video precedente c'è anche un abisso di carico,poichè nel video scorso era la serie più pesante mai fatta,con 130kg,mentre nel video che tu giudichi buono avevo si e no 118 kg,nell'ultima serie,ancora meno in quelle precedenti.

Ma certo, una esecuzione corretta aiuta a sfruttare megli la propria muscolatura

X il discorso cinta:è una cosa necessariamente indispensabile per migliorare?Poichè vorrei fare le cose fatte bene dalla base,ovvero assimilare una tecnica che mi permetta la massima sicurezza in ogni caso,per poi usare la cinta come un "qualcosa in più" che mi permetta di strappare qualche chilo in più,ma ovviamente in una via non indispensabile,il meglio di me vorrei tirarlo fuori come mammma mi ha fatto,completamente raw insomma(non che io consideri la cinta un'attrezzatura come fasce o corpetti katana ecc..),però ripeto,vorrei usarla solo se strettamente indispensabile

Non penso siano molto valide,tu che ne pensi,in base alla tua esperienza?

Il discorso cinta è molto complesso e soggettivo, nessuno è obbligato a usarla; Karn (ha il suo diario, come me, in questo forum) spesso tira senza cintura per potenziare il core, anche se poi lui la usa in altri allenamenti.

La cintura è un complemento, che non consiglio certamente tout court.

Innanzitutto bisogna avere raggiunto certi carichi; se uno fa squat con 30 kg non gli dico di usare la cintura. Tu stavi facendo squat con 106kg a 70kg di peso corporeo, se fai un movimento sbagliato rischi di stare fermo per un po se ti fai male.

Io mi scaldo senza e poi la metto nelle serie allenanti; la vedo come un aiuto per ridurre il rischio di infortuni (sono un vecchietto io ... però mi alleno per almeno 2 ore 4 volte a settimana da 8 anni senza quasi essermi mai fermato). C'è chi la usa dal 75-80% in su ... si può fare in molti modi e nessuno è obbligato a usarla.

Certo non intendo la cintura come una scusa per tirare le alzate di cacca, se vedo qualcuno fare così lo cazzio anche e soprattutto se ha la cintura.

Quella della domyos non è gran che ma è meglio di niente.
Se decidi di usarla ricorda che la si usa attivamente, non è un supporto passivo. Devi riempire la pancia di aria e spingere contro la cintura, sentirai che ti compatta la schiena