Diario gigi warrior

**6i6i** · 07-09-2019, 02:39 PM

addome e iperestensioni 10x3s
stacco 60x5 100x5 140x5 180x3 192x2x4s

SSB piedi stretti 60x4 100x4 130x4 150x4x4s

panca medi81cm fermo 3" 60x4 80x4 100x4 120x4x4s

rematore cinese 80x5x4s
military press 40x6x3s

**6i6i** · 09-09-2019, 10:57 PM

addominali e iperestensioni 10x3s
squat 60x5 80x5 100x5 120x4 140x3 160x2 180x2x4s

panca mignoli81cm 60x6 80x6 100x6 120x6x6s

dip 20x6x6s
rematore cinese 80x6x6s

**6i6i** · 11-09-2019, 11:45 PM

addominali iperestensioni 10x3s
stacco 60x6 100x6 140x4 170x4x4s

SSB 60x5 80x5 100x5x5s

panca mignoli81cm board 5cm 60x5 80x5 100x5 120x4 140x2 145x3x5s

croci 15x3s
lat machine 10x5s

**6i6i** · 13-09-2019, 07:48 AM

Allenamento di ieri in 10' pre classe di powerlifting

Military press 60x3x5s
Alzate laterali+posteriori 10+10x4s

**6i6i** · 13-09-2019, 10:52 PM

oggi allenamento leggero visto che nei giorni scorsi ho tirato sia di squat che di panca

addominali iperestensioni 10x3s
squat 60x8 80x6 100x5 120x4 140x3x5s

panca 60x5 80x5 100x5 120x5x3s

dip 20x6x4s
pulley 10x5s
adduttori e abduttori 12x3s

**MrDoc** · 13-09-2019, 11:49 PM

Anche tu oggi te la sei presa "comoda" eh...

**6i6i** · 14-09-2019, 02:54 PM

addome e iperestensioni 10x3s
stacco 60x5 100x5 130x5 150x4x4s

panca medi81cm fermo 3" 60x3 80x3 100x3 120x2 130x2x3s

lat machine 10x3s

**6i6i** · 16-09-2019, 10:10 PM

oggi grandissimo allenamento, con ben due pr di squat e panca!

dopo le ultime gare andate male, sto davvero mettendo l'anima in ogni cosa riguardante l'allenamento: alzate,tecnica,complementari, stretching e sembra che finalmente raccolgo qualcosa....

addome e iperestensioni 10x3s
squat 60x5 80x5 100x5 120x5 140x5 160x3 170x5x5s

panca mignoli81cm 60x6 80x6 100x6 120x4 127x6x3s

dip 20x6x6s
rematore cinese 90x5x5s
adduttori e abduttori 12x3s

**MrDoc** · 16-09-2019, 10:36 PM

Nello squat il bilanciere sembra muoversi su binari, sei veramente bene in spinta.

**6i6i** · 18-09-2019, 11:50 PM

addome e iperestensioni 10x3s
stacco 60x5 100x5 140x5 180x2x4s

SSB 60x5 80x4 100x3 120x2 140x2x5s

panca mignoli81cm 60x6 80x5 100x4 120x3 140x2 150x2x7s

croci 12x3s
lat machine 10x5s

**6i6i** · 19-09-2019, 09:38 PM

Oggi durante le 2 h di classe

Military press 65x3x4s 67x1 70x1 72x1

**6i6i** · 20-09-2019, 10:46 PM

oggi ho dovuto svolgere giorno 3e4 assieme dato che domani e dopo sarò a Firenze per un weekend di relax con la mia fidanzata...

addome e iperestensioni 10x3s
squat 60x5 80x5 100x5 120x5 140x3x5s

panca medi81cm fermo 3" 60x3 80x3 100x3 120x2 130x2x4s Era previsto per domani

panca incici81cm 120x5x3s
stacco 120x5x5s Era previsto per domani

Dip 20x6x4s

**6i6i** · 23-09-2019, 09:54 PM

weekend impegnativo, gita a Firenze kg di carne in corpo e ho camminato 30km in 2 giorni, oggi male alle tibie assurdo, leggo il programma e vedo triple al 90% di squat.....e dico oggi ci resto sotto....

addome e iperestensioni 10x3s
squat 60x5x2s 80x5x2s 100x5x2s 120x5x2s 140x4x2s 160x2 180x3x4s

panca mingnoli81cm 60x5x2s 80x5x2s 100x5x2s 120x5 127,5x6x3s serie da 6 con l'80% del massimale...fatti coi mingoli sugli81cm

dip 25x6x6s
rematore cinese 90x6x4s
adduttori e abduttori 15x3s

**MrDoc** · 23-09-2019, 10:02 PM

Hai fatto una tripla con il 90% riuscendo anche a mantenere la linea di spinta e a non sculare nenache per un millimetro

**6i6i** · 23-09-2019, 10:13 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Hai fatto una tripla con il 90% riuscendo anche a mantenere la linea di spinta e a non sculare nenache per un millimetro

ciao doc! ci sto lavorando, c'è da dire che attualmente il programma è molto incentrato sullo squat... ne ho ben 4 settimanali, mentre gli stacchi sono 2 con percentuali al 75% massimo con qualche doppia o tripla....e nella seconda seduta al 50-60%.

inoltre sto sperimentando nel riscaldamento una logica "cinese"

molto semplicemente: hai 60kg per 5 colpi? non escono perfetti? rifalli..... cosi per ogni sett di avvicinamento, aggiunge del volume alla seduta e pulisce il movimento