Diario gigi warrior

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W1 D3
Mobilità 15'
Good morning 40x10x3s
Squat 100x5 120x4 140x3 160x2 160x4 160x3 160x1
https://youtube.com/shorts/or1Lvh1jgRM?feature=share
Affondi in camminata 11+11x10x3s
Panca "americana" 100x5x5
https://youtu.be/JrdeE1cZcJw
Trazioni 5x5

Panca in pratica lasciavo tensione al petto, per poi reincastrare le scapole e alzare il petto per spingere, variante svolta per abituare a tenere il petto in spinta

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W1 D4
Mobilità 15'
Iperestesioni 10x3s
Affondi in camminata 12+12x10x3s
Stacco touch and go 100x8x8
https://youtube.com/shorts/YCFqllu-io0?feature=share
Panca "americana" 70x5x8s
Military Press mav5 60kg poi 60kgx6x3s di push Press
https://youtube.com/shorts/bBx4oJDyRIQ?feature=share
Trazioni orizzontali anelli 10x5s
Iperestesioni 20x5x5

Allenamento puramente tecnico sulle alzate più un po' di muscolazione

Nota particolarmente positiva lo stacco...oggi ho avuto sensazioni fantastiche, ora c'è da raddoppiare il peso con questa esecuzione però [emoji41]

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[MrDoc]

Si, nello stacco, sedere e spalle, si muovono assolutamente all' unisono

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W2 D1

mobilità 15'

squat 170x3x5s

safety bar squat tensione continua 90x8x3s

panca pin, risettandomi ogni ripetizione prima di spingere 100x5x5

trazioni 7x8s
tricipiti manubri 11+11x10x3s
polpacci 100 reps

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W2 D2
mobilità 15'

stacco 70x5 100x5 120x4 140x3 170x1x6s solo lavoro tecnico ricercando una partenza fluida e composta

panca pin 80x5x5

lat machine con fermo al petto 10x5s

piegamenti stretti 10x5s
bicipiti manubri 11+11x10x3s

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W2 D3
mobilità 15'

squat 100x5 120x4 140x3 160x2 180x2-1-3-1-1-4

panca "americana" 90x3x8s

piegamenti zavorrati 20x8x3s
trazioni 6x4s
tricipiti elastico 10x3s
polpacci 100reps

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W2 D4

Oggi allenamento di squadra nella tana di Tiziano Fendoni

Panca discesa 3" salita 3" 100x4x6s
https://youtube.com/shorts/viGx4v9lLCc?feature=share
Stacco touch and go 110x7x7
https://youtube.com/shorts/NCr3BVfXpIg?feature=share


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W3 D2

Mobilità 15'
Stacco fermo in incastro 150x1x10s
https://youtube.com/shorts/KAUHIEPgAYQ?feature=share
Panca 110x3x6s
https://youtube.com/shorts/6fvsYNOGLgY?feature=share
Stacco presa snatch 112x5x5
https://youtube.com/shorts/CVA_72Vze4M?feature=share
Trazioni orizzontali 10x5s
Piegamenti stretti 10x5s
Bicipiti manubri 11+11x8x4s

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[6i6i]

W3 D3
mobilità 15'

Squat 160x4x5s
https://youtube.com/shorts/hYImAHYZy0o?feature=share
Panca "americana" 90x3x8s
https://youtu.be/jbBr-57NM-U
Piegamenti 20x10x3s
Tricipiti cavo 10x5s
Trazioni 6x4s


NB Panca molto meglio il feeling di alzare il petto in ripartenza

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Oggi allenamento in Veneto da un amico(passerò qui il weekend)

W3 D4
Mobilità 15'
Panca discesa 3"salita 3" 110x2x6s
https://youtube.com/shorts/fwUjs-kQcoU?feature=share
Stacco touch and go 120x6x6
https://youtube.com/shorts/dm4RC4x7nfs?feature=share
Military Press 60x3x6s
Trazioni orizzontali 10x4s
Bicipiti cavo 20x10x4s

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[6i6i]

W4 D1
Mobilità 15'
Squat 3 fermi 110x5x5
https://youtube.com/shorts/QfVUqdUrTtk?feature=share
Safety bar stance stretta tensione continua 95x8x3s
Panca PIN 110x1x8s 90x6x3s
https://youtu.be/8r0WgCJ2tyk
Trazioni 9x6s
Tricipiti manubri 11+11x10x3s

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[6i6i]

W4 D2

Mobilità 15'
Stacco fermo in incastro 160x1x8s
https://youtube.com/shorts/_OGWUgZai4g?feature=share
Panca 110x3x8s
https://youtu.be/yzqAhpMk0rQ
Stacco presa snatch 125x5x5
https://youtube.com/shorts/IVAZnWFyX80?feature=share
Lat machine 40x10x5s
Piegamenti stretti 10x5s
Bicipiti manubri 11+11x10x3s

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[6i6i]

W4 D3

Mobilità 15'
Squat 170x3x5s
https://youtube.com/shorts/2sMKOxMLll0?feature=share
Panca 90x4x6s
Piegamenti 20x10x4s
Trazioni 7x3s
Tricipiti 10x10+10x3s

Allenamento post seconda dose di vaccino fatta in mattinata andato benone...

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[6i6i]

W4 D4

mobilità 15'

panca discesa 3" salita 3" 120x1x4s

stacco touch and go 130x5x5

military press 60x3x5s
trazioni orizzontali 10x4s

[the77joker]

W4 D3

Mobilità 15'
Squat 170x3x5s
https://youtube.com/shorts/2sMKOxMLll0?feature=share
Panca 90x4x6s
Piegamenti 20x10x4s
Trazioni 7x3s
Tricipiti 10x10+10x3s

Allenamento post seconda dose di vaccino fatta in mattinata andato benone...

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lo squat non è un po' alto?