Diario gigi warrior

[MrDoc]

230x5

Tanta roba!

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addominali e good morning 10x3s
squat 60x5 100x5 140x4 160x2 170x4x7s

panca 60x5 90x4 105x3 120x2 135x4x7s

body roes anelli 10x4s
squat bulgaro ketlebell 16 16 5x5
polpacci 100reps

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addominali e good morning 10x3s
stacco 120x5 145x4 170x3 192x2 205x1x8s

panca mingoli81cm board5cm 135x3x5s

military press 67x3x4s
body rows 10x4s

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Allenamento di ieri

Stacco fermo 1"in incastro 192x1x10s
https://youtu.be/h76y-DjyptA
Panca board5cm mignoli81cm fermo 2" 140x2x6s
https://youtu.be/DYlmDnu9M3M
Military Press 72x2x5s
Iperestensioni con peso 5x5
Body rows 10x4s

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[MrDoc]

bellissimo lo stacco, devo farlo vedere a McDelfy, perchè stà cercando di fare sumo ma ha delle leve come le tue

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bellissimo lo stacco, devo farlo vedere a McDelfy, perchè stà cercando di fare sumo ma ha delle leve come le tue

troppo gentile, devo ancora perfezionarlo

[6i6i]

addominali e iperestensioni 10x3s
front squat 80x5x5
squat fermo in discesa e fuori dalla buca 120x2x8s

panca 70x5 90x4 105x3 120x2 140x1, poi con maglia larga 165x2 board 8cm 175x1 board 5cm 185x1x6s board 3cm, usciti discrei(meglio quelli di settimana scorsa)

rematore cinese 50x6 70x6 90x6 100x6 80x5x4s
tricipiti 8x5s

[MrDoc]

Non voglio menare sfiga, ma stò vedendo delle gran belle panche gear

[6i6i]

piccolo aggiornamento, sabato con 180 kg di stacco mi sono contratto il gran dorsale....non mi alleno da sabato....e non ho recuperato al 100% per esperienza, ho imparato che allenarsi anche se si sta "cosi cosi" non è mai una buona idea,....mi sto forzando di aspettare di recuperare....la situazione è gia migliorata..ma fatico a tenere l assetto in panca senza bilanciere in mano....

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Allenamento di ieri

Panca 60x5 90x4 105x3 120x2 140x1, poi con maglia vecchia 160x2 board 10cm 170x1 board 8cm 180x1 board 5cm 185x1x3s board3cm non male direi...schiena tutto ok leggero fastidio non sono ancora al top

https://youtu.be/laor5KWWhAU

Rematore cinese 50x8 70x8 90x8x3s
Tricipiti 8x5s

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[MrDoc]

Non vorrei dire nulla per scaramanzia ma non ci riesco, proprio una bella alzata!

[6i6i]

Non vorrei dire nulla per scaramanzia ma non ci riesco, proprio una bella alzata!

guarda speriamo.....mi sono fatto trattare, e avevo i paravertebrali molto molto contratti, oltre al gran dorsale.... ora va molto meglio ma non ho ancora recuperato al 100%, sta sett niente squat e stacco

[6i6i]

panca 60x5 80x4 100x3 120x2 130x2x4s

body rows anelli 8x5s
leg extension 10x5s
adduttori 10x5s
tricipiti elastico 15x3s

[6i6i]

Panca mignoli81cm board5cm 120kgx1x3s
https://youtu.be/hGPJYUthQYs
Body rows 8x4s

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Ultimo allenamento ore gara

Panca 100x1x3s

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