Diario gigi warrior

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Addominali e good morning 10x3s
Stacco fermo 2"in incastro 70x5 100x4 120x3 145x2 170x1 197x1 210x1
https://youtu.be/bSL5J4DqTZc
Stacco blocco 3cm corpetto largo fermo 2"in incastro 230kgx2x3s
https://youtu.be/VdAh0z6Fyhc
Panca fermo 3" 105kgx3x5s
https://youtu.be/H0rB30umZxc
Military Press 56x6x6

Oggi ho scritto i kg di stacco come sono i kg realmente....il peso caricato però sarebbe 205kg di stacco raw e 225di stacco Gear....può aggiunto lo scarto positivo al peso....

Da settimana prossima scriverò i kg "caricati" a casa e non "reali" quindi realmente sarà tutto un +4,5kg dai 120 in sù e un +5,5kg dai 200 in su..... però voglio pensare di fare i kg scritti nella scheda e sentirli pesanti ....per un fattore psicologico....

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[MrDoc]

Il tuo stacco gar è più pulito del raw, ma oggi anche nel raw ti sei allungato in modo stupendo verso l' alto prima di staccare e non si è visto il minimo accenno di sculata

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Il tuo stacco gar è più pulito del raw, ma oggi anche nel raw ti sei allungato in modo stupendo verso l' alto prima di staccare e non si è visto il minimo accenno di sculata

Ciao doc! Ho lavorato molto com fermo in incastro e appena partito.... cambiato due cose sulla tecnica e sento un alzata pulita come qualche tempo fa....ora cerchiamo di continuare cosi su tutte e 3....

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Il problema di fondo del mio stacco erà che partivo troppo seduto, e da quella posizione non avevo una leva favorevole di spinta, ho dovuto alzare il sedere e "proiettare " il corpo sul bilanciere tenendo le spalle sopra ad esso ma non "indietro". Adesso che ogni cosa è al suo posto mi basta "allungarmi" verso l alto mandando in trazione le braccia ma rilassandole, stare attivo di dorsale e di core, spingendo con le gambe a terra a 'mo di pressa.

In conclusione il sumo è molto più tecnico di una panca [emoji2]

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[MrDoc]

Il problema di fondo del mio stacco erà che partivo troppo seduto, e da quella posizione non avevo una leva favorevole di spinta, ho dovuto alzare il sedere e "proiettare " il corpo sul bilanciere tenendo le spalle sopra ad esso ma non "indietro". Adesso che ogni cosa è al suo posto mi basta "allungarmi" verso l alto mandando in trazione le braccia ma rilassandole, stare attivo di dorsale e di core, spingendo con le gambe a terra a 'mo di pressa.

In conclusione il sumo è molto più tecnico di una panca [emoji2]

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Si vede il lavoro che hai fatto, ed è verissimo che il sumo è più tecnico della panca, infatti io non riesco a farlo

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addominali e good morning 10x3s
squat 70x5 100x5 120x4 140x3 160x2 180x1 190x1x10s dovevo tenere 1' di recupero, sono riuscito per le prime 8, poi 2'30". è pur sempre il mio 95%(ormai spero ex) un bel pr. in video prima quinta e ultima

panca 70x5 90x4 105x3 120x2 140x1 147x1 152,5x1x10s fatte tutte con 1' di recupero anche qui il 95%, altro pr, in video prima quinta ultima

trazioni orizzontali 10x4s
squat bulgaro 5x5

[the77joker]

Accipicchia!

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addominali e goodmorning 10x3s
stacco 70x5 100x5 120x4 145x3 170x2 192x1 205x1x3s

panca mignoli81cm board5cm 137x5x5

military press 55x3 60x2 65x1 65x1 60x2 55x3


breve storia triste, ho capito perchè lo stacco non era sempre preciso qualche settimana fa,, sto staccando deficit di 1,5cm. Ho misurato i miei dischi e hanno un diametro di 42cm anzichè 45cm....e mi cambia la posizione di partenza...in questa quarantena ho sempre staccato deficit oltre ad avere dischi piò pesanti...

[MrDoc]

breve storia triste, ho capito perchè lo stacco non era sempre preciso qualche settimana fa,, sto staccando deficit di 1,5cm. Ho misurato i miei dischi e hanno un diametro di 42cm anzichè 45cm....e mi cambia la posizione di partenza...in questa quarantena ho sempre staccato deficit oltre ad avere dischi piò pesanti...

Caxxo! ... che pasticcio. Hai fatto del lavoro in più, meglio di più che di meno, però se lo si fa conspevolmente è un conto, se non lo si sa è una fregatura.

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Caxxo! ... che pasticcio. Hai fatto del lavoro in più, meglio di più che di meno, però se lo si fa conspevolmente è un conto, se non lo si sa è una fregatura.

Mi rincuora che effettivamente ho migliorato i miei volumi e kg allenanti "soliti" che si sono rivelati kg in più sul bilanciere, per lo stacco ho alternato deficit "inconsapevole" a blocco basso "voluto" ora devo vedere cosa significa ad altezza 22,5cm , settimana prossima proverò in palestra a magenta

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addominali e goodmorning 10x3s
squat 70x5 100x5 120x4 140x3 160x2 180x1, poi con fasce 195x3 210x2x2 davvero al limite

panca slinghsot 160x3x6s

rematore cinese 60x5 80x5 90x3 100x1 110x1 80x5

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Addominali e good morning 10x3s
Squat 160x5x7s
https://youtu.be/SAkvLyoskHI
Panca 130x5x7s
https://youtu.be/4YcuUqLezkw
Trazioni orizzontali 10x3s
Polpacci 100reps

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Addominali e good morning 10x3s
Stacco 60x5 100x5 120x4 145x3 170x2 192,5x2x7s
https://youtu.be/mZdjs4-AxP0
Panca mignoli81cm board5cm 132x5x5
https://youtu.be/mKvhRCLCGaY
Military Press 60x4-9-6-3-7
https://youtu.be/WEbenDi4pV0
Body rows 10x3s
Iperestensioni con peso 10x5x5

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aggiorno il diario con l'allenamento di ieri e quello di oggi....


Ieri post lavoro mi sono sparato 180km per allenarmi a Parma con il mio allenatore Fabio Nadotti,abbiamo visto la panca gear, in vista della gara di fine luglio, e giusto un paio di dritte sullo squat(poca roba visto che il carico era leggero)

addominali e iperestensioni 10x3s
panca 60x5 90x4 105x3 120x2 140x1, poi maglia katana(allenamento) board 5cm 170x4 180x3x3, sentite proprio bene bene

squat fermo 3" 120x3x8s

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Oggi allenamento da Tiziano Fendoni(mio compagno di squadra)

addominali e iperestensioni 10x3s
stacco blocco 3 cm 70x4 100x3 140x2 180x1 200x1, poi costume d'allenamento 230x5

Backoff raw Stacco blocco 3cm 180x4x6s
panca fermo 3" 105x3x5s

squat kambered bar fuori programma ma la tentazione vedendo questo bilanciere era troppo forte... 65x3 105x3 125x3 145x3


bilanciere molto strano, cambia totalmente il baricentro durante l'alzata ed è richiesta una maggiore compattezza addominale per effettuare l'esercizio