La panca piana, in ottica BB, è un esercizio come un altro. Può trovare (o non trovare) posto in qualsiasi momento del wo (come in nessuno)
Dorian Yates
Quasi Istruttore
La panca piana, in ottica BB, è un esercizio come un altro. Può trovare (o non trovare) posto in qualsiasi momento del wo (come in nessuno)
-Where Eagles Dare-
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Beh non saprei che dirti, sicuramente un accertamento clinico lo farei per stare sicuro al 100% ma potresti provare ad eseguire un test a casa giusto per farti un'idea se possa essere o meno epicondilite..la cosa strana è che dovrebbe farti male anche durante altri esercizi in cui l'avambraccio è parecchio sollecitato (curl, dip, croci, panche e così via). Comunque, prova a sollevare una sedia con la mano del braccio che ti fa male e aBduci quest'ultimo. Tienilo per qualche secondo e vedi come va.
Per prolungare il riposo intendo che se continui a lavorarci su, e si tratta di un'infiammazione, potresti restare fuori dalla palestra per più tempo.
Per il discorso dip ora che ci penso anche io avevo il tuo stesso "problema", cioè sentivo una sensazione come se la cassa toracica si "aprisse"..me ne sono fregato altamente e ho continuato a farle ed ora non avverto più questa sensazione. Però la mia era una sensazione di lavoro muscolare, non era assolutamente fastidoso o dolorante.
Prova a fare il pullover respiratorio poi dicci come va.
Per simo6, dipende da come ti alleni, dal tuo obbiettivo e da come sei messo.
The most powerful motivational speeches that I have ever heard came from people who told me that I couldn't do something. You know why? Because when they told me that I couldn't do it, I was bound and determined to show them that I could.
Tell me I can't do it.
I will prove you wrong.
I will show you.
Mr Italia
In Stretching
Scusa, non avevo letto!Originariamente Scritto da Bon_Scott
Cercherò di fare queste prove e riporto qui o altrove i risultati.
I always say to people about the mentality of a bodybuilder... you have to have… something has to be triggered inside you. You can’t be normal. You know, you have to have that satisfaction of never being satisfied. Because you always want to be better, you always want a better physique. You have to push yourself beyond limitations. You look at some guys that potentially could be the best physiques in the world, but they don’t have the mental capability to push themselves.
Mentally you have to… you have to be… I think a little crazy. [Jay Cutler]
Diario di Bacchinif
Presentazione di Bacchinif
Dieta di Bacchinif
Banned
In multi, petto tre volte di cui due panca
In una 5x5 e l'altra 5x3
Mi alleno da un anno (fatti male). Seriamente da 2 mesi circa
Panca 5x5 con 58 kg
Mr Italia
In Stretching
Grazie!
Immagino che questi suggerimenti siano, però, più relativi ad un allenamento del petto in monofrequenza, no? Quando tornerò alla monofrequenza (ci tornerò prima o poi), seguirò sicuramente questi consigli.
In compenso da questo schema rubo la possibilità di fare un po' di riscaldamento alle macchine. Vediamo come va.
Ti ringrazio per il consiglio, anche se questo era già stato suggerito da @BIGSHOW77.aggiungo anche di provare ogni tanto a fare ripetizioni senza chiudere e quindi rimanere in contrazione per tutto il tempo.
allora sì che lo senti!
Non nascondo che ci ho già provato è che è stato molto più difficile, sia in termini di alzata che proprio di stabilità. Si finisce per essere meno stabili senza "chiudere", almeno io. Ad ogni modo: tutti motivi per continuare ad usare questo accorgimento
Grazie, ora vedo il video!
I always say to people about the mentality of a bodybuilder... you have to have… something has to be triggered inside you. You can’t be normal. You know, you have to have that satisfaction of never being satisfied. Because you always want to be better, you always want a better physique. You have to push yourself beyond limitations. You look at some guys that potentially could be the best physiques in the world, but they don’t have the mental capability to push themselves.
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Diario di Bacchinif
Presentazione di Bacchinif
Dieta di Bacchinif
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Comunque: il tuo obiettivo è competere in una gara di PLing?
Se la risposta è negativa allora abbandona la panca, se una cosa non funziona non ha senso continuarla.
Prova a sostituirla con una panca leggermente inclinatavedrai la differenza. Ed elimina assolutamente il lockout!
-Where Eagles Dare-
Mr Italia
In Stretching
Macché!Comunque: il tuo obiettivo è competere in una gara di PLing?
Se la risposta è negativa allora abbandona la panca, se una cosa non funziona non ha senso continuarla.
Prova a sostituirla con una panca leggermente inclinata
É già tanto se mi prodigo in esercizi "seri" da bodybuilding, figuriamoci se voglio competere. Come ho già detto più volte in passato, il mio obiettivo è prettamente estetico.
In tale ottica convengo con te che devo puntare solo ed unicamente su ciò che stimola la muscolatura.
Cosa intendi con il termine "lockout"?
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Diario di Bacchinif
Presentazione di Bacchinif
Dieta di Bacchinif
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Per lockout intendo distendere completamente i gomiti, mantieni la tensione arrivando solo a ¾ del movimento.
Se il tuo obiettivo è puramente estetico abbandona la piana come principale, disperde troppo il tul e non mantiene la tensione sul petto.
Vai di inclinata e allena i muscoli, non l'ego.
-Where Eagles Dare-
Mr Italia
In Stretching
Ah, ok. In sostanza quello che mi avevano già suggerito in tanti.
Comunque, dai ho esagerato dicendo che l'obiettivo è puramente estetico (ma poi scusa, chi pratica bodybuilding non ha proprio questo obiettivo? Basta vederne il significato letterale in inglese). Chiaramente arrivare ad un determinato obiettivo in termini estetici è la cosa primaria, ma è chiaro che anche un po' di forza voglia svilupparla, che voglia stare in buona salute (allenando, quindi, tutta la muscolatura) tra articolazioni, respirazione e così via.
I always say to people about the mentality of a bodybuilder... you have to have… something has to be triggered inside you. You can’t be normal. You know, you have to have that satisfaction of never being satisfied. Because you always want to be better, you always want a better physique. You have to push yourself beyond limitations. You look at some guys that potentially could be the best physiques in the world, but they don’t have the mental capability to push themselves.
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Diario di Bacchinif
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Dieta di Bacchinif
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Se il tuo obbiettivo è puramente estetico allora abbandona anche la multifrequenza e passa al lato oscuro!
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Master Olympia
Ciclo di Massa
Se si allena almeno 4 volte però
Altrimenti un' ottima alternativa sono le ibride
Mr Italia
In Stretching
Azz, addirittura? In molti, però, dicono he sia il miglior modo per metter su massa. E' vero che il mio obiettivo è estetico (devo postare qualche esempio, non so!?) però... bisogna pur aver un po' di massa da modellare, no?
Quale sarebbe il lato oscuro della forza?
Un "amico" in palestra mi ha suggerito di passare alle super-serie...
Quando leggo questo forum mi sento terribilmente ignorante.
Cosa intendi con "ibride"?
E comunque, volevo fare una ulteriore precisazione. La mia scheda attuale è in multi-frequenza (così mi fu consigliato da un utente abbastanza navigato poco dopo che mi iscrissi qui...), ma ho intenzione di cambiarla del tutto verso la fine di dicembre. In sostanza: mi sono allenato in multi da settembre-ottobre fino alla fine di dicembre. Poi cambio e potrei (anzi dovrei...) provare un'altra strategia.
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Diario di Bacchinif
Presentazione di Bacchinif
Dieta di Bacchinif
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Le croci ai cavi sono un esercizio molto difficile. Anche io ho imparato a farlo bene molto tardi nella mia carriera.
Ti consiglio di sostituirlo con la pectoral macchine a braccia tese oppure, se la stazione a cavi avesse le pulegge anche in basso, di farle steso si una panca. I cavi troppo alti rendono l'esercizio poco efficiente.
-Where Eagles Dare-
Master Olympia
Ciclo di Massa
Le croci con i manubri non vi piacciono?
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Mr Universo
Inizio Preparazione
Quali sono gli errori comuni? Non isolare il petto e coinvolgere le spalle? Come hai capito cosa sbagliavi e cosa hai cambiato per migliorare?
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