Diario gigi warrior

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addominali 10x3s
good morning sbarra vuota 10x3s
squat 70x5 100x5 120x3 140x3, poi mav3 con le fasce 160x3 170x3 180x3

panca 50x5 70x5 90x4 105x3 120x3, poi mav3 con slingshot 130x3 140x3 150x3, back off raw 135x3x3

military press 60x5x5

tricipiti elastico 8x5s

i mav di squat e panca tre settimane fa erano stati eseguiti con 190kg e 155kg...considerato che oggi in entrambi avevo margine, non avevo uno spotter, non avevo delle sicurezze...va bene cosi. Contento di riprendere velocemente la forma...c'è anche da dire, che non sto lavorando, dormo bene....riesco a mangiare quotidianamente 4000kcal e le energie si sentono tutte...

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stacco blocco 3cm fermo in incastro 70x5 100x5 120x5 140x3 160x2 180x1 200x1x3s

stacco blocco 3 cm 160x5x2s
stacco regular 160x3 180x2x2s
stacco rumeno 120x10x3s

panca e complementari rimandati a domani

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panca fermo 3"95x3x5s

panca paralimpica mignoli81cm 95x6x3s
pulley elastico 12x5s
bicipiti elastici 10x4s

[SeNsHi]

stacco blocco 3cm fermo in incastro 70x5 100x5 120x5 140x3 160x2 180x1 200x1x3s

stacco blocco 3 cm 160x5x2s
stacco regular 160x3 180x2x2s
stacco rumeno 120x10x3s

panca e complementari rimandati a domani

gigi, hai provato a partire direttamente col culo un pelo più alto soprattutto quando fai questi lavori tecnici? si vede un pelo di sculata, credo sia semplicemente un meccanismo del tuo bacino per reclutare le gambe

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Grazie ragazzi, ho avuto anche fortuna a trovare lavoro, cercherò di non farmi scappare questa opportunità....


Esattamente, come ha detto Senshi, visto che quello è il mio errore, soprattutto nello stacco raw, mi è stato inserito nella programmazione...penso a trazionare verso l'alto senza partire , andando a fare un fermo isometrico....

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addominali e good morning 10x3s
squat 70x5 100x5 120x4 140x3 160x4x6s

panca 70x5 90x5 105x4 120x3 130x4x6s

piegamenti a terra fermo 3" 20x7x4s
trazioni orizzontali 8x5s
tricipiti elastico 20x3s
polpacci 100reps

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addominali e goodmorning 10x3s
stacco 70x5 100x5 140x5 160x3 180x3x6s

panca mignoli81cm board5cm 130x5x5s

good morning seduto 70x5x5
military press discesa 3" salita 3" 55x3 60x2 65x1 55x3 60x2 65x1
trazioni orizzontali 10x10x3s

bicipiti elastico 20x3s
polpacci 100reps

[MrDoc]

Trazioni orizzontali zavorrate ... con un po di inventiva si fa tutto

Nello stacco si vede come ti concentri per non partire via con il culo

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addominali e good morning 10x3s
squat 70x5 100x5 120x4 140x3 160x2m poi con fasce 180x3 195x2 205x1 215x1x2s pr

panca 70x5 90x4 105x3 120x2 140x1 150x1, poi con slingshot 160x3x2s, raw 100x8

trazioni orizzontali 25x5x5
tricipiti elastico 8x5s
squat bulgari 5x5
polpacci 100reps

oggi ero un po timoroso per l allenamento di squat cosi, ho sfruttato due cassetti utilizzandoli come sicurezze e devo dire che hanno funzioanto alla grande.

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Addominali e good morning 10x3s
Stacco Gear fermo 2" in partenza 210x2x4s
https://youtu.be/FuNFD21w6l8
Panca fermo 3" 120x3x5s
https://youtu.be/3FZC54mqsys
Military Press 47x10x5s
Bicipiti 30x8x4s

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[the77joker]

Sei veramente forte

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Sei veramente forte

Grazie, sei davvero gentile, però credo che quelli "veramente forti" siano altri, io cerco di fare del mio meglio[emoji28]

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[6i6i]

addominali e goodmorning 10x3s
squat 70x5 100x5 120x5 140x4 160x3 , poi con fasce 180x2 195x3x3

panca 70x5 90x4 105x3 120x2 140x1 147x1m poi con sligshot 160x3x3

squat bulgari 5x5
trazioni orizzontali 20x5x5
tricipiti 8x5s
polpacci 100reps

[MrDoc]

Volevo chiederti se lo Slingshot riesce a riprodurre abbastanza le sensazioni della maglia?

[6i6i]

Volevo chiederti se lo Slingshot riesce a riprodurre abbastanza le sensazioni della maglia?

Ciao Doc, domanda interessante a parer mio lo slingshot per il tipo di cuciture che ha simula la panca raw, hai più libertà con l'apertura dei gomiti....con la maglia invece sei più limitato con i gomiti (per evitare decapitazioni), quindi vedrei meglio un RAM, che simula molto meglio la maglia, ma lo slingshot è una validissima alternativa dato che il concetto di fascia al petto che devii tendere per avere un ritorno elastico è lo stesso....soprattutto è valido se come me lo acquisti su amazon a 19.99 euro...