Stacco blocco 4cm fermo 2"in incastro 60x5 100x4 140x3 180x2 , corpetto largo 200x1x3s
Panca fermo 3" 95x3x5s
Rematore cinese 60x12x5s
Good morning seduto con safety bar 50x5x5
Bicipiti ez 40x6x4s
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Stacco blocco 4cm fermo 2"in incastro 60x5 100x4 140x3 180x2 , corpetto largo 200x1x3s
Panca fermo 3" 95x3x5s
Rematore cinese 60x12x5s
Good morning seduto con safety bar 50x5x5
Bicipiti ez 40x6x4s
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Ciclo di Forza
Squat 130x5x6s
Panca 105x5x6s
Seal row 60x6 65x6 70x6 75x6 80x6 85x6x2s
Pressa 1 gamba 5x5
Dip 10x4s
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Considerata la situazione attuale, ho optato per una homegym, in modo da non rinunciare alla mia unica passione senza danneggiare nessuno...
Ho uno spazio piccolissimo un ritaglio all'interno di una cantina, ho limitato l acquisto all'essenziale
2 cavalletti per lo squat
1 panca con misure da gara
1 Bilanciere olimpionico 20kg
180kg di ghisa in vari formati
4 mattonelle antiurto
Arriverà tutto settimana prossima (Amazon permettendo) questa settimana un po' di corpo libero
Saluti
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
piccolo aggiornamento, grazie all'attuale situazione
inizio del nuovo lavoro posticipato da ieri al 6 aprile
palestre chiuse
attrezzatura per homegym in ritardo(mi è arrivato solo il bilanciere)
sono a casa da 9 giorni nella noia più totale.....
mi sto allenando a giorni alterni a circuito completamente senza attrezzi
pushup
trazioni appeso alla porta di casa
squat bulgari
squat jump
handstand pushup
trazioni al tavolo
cerco di mantenere una media settimanale di 400 movimenti di spinta, 400 di tirata e 500-600 di gambe....ma che noia...
Mr Olympia
Ciclo di Forza
posto l'allenamento odierno
20' di lavoro
-5 handstand pushup
-6 single squat
-8 band pull apart
ho cercato di fare più giri possibile in 20'
10' di lavoro continuato
-10 recline pushup
-10 pulley elastico
-10 leg curl corpo libero
Mr Olympia
Ciclo di Forza
In attesa che arrivino dischi, panca e cavalletti per lo squat, sono riuscito a recuperare dei dischi....
front squat 80x6x6
stacco regular touch and go 140x5x3s
floor press mignoli 81cm 100x5x5
piegamenti con elastico 8x3s
lat machine elastico 12x3s
Brandon Curry
Quasi Istruttore
...eh già, girata al petto per il front squat.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Benvenuto nel club dei gym garagisti [emoji16]
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
nON VORRAI MICA ALLENARTI GIGI?
scherzi a parte, buonissima scelta quella di farti una homegym!
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Originariamente Scritto da senshi
forse è la volta buona che mi alleno
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Allenamento di oggi
panca 60x5 90x4 105x3 120x2 125x1 130x1 135x1 140x1 125x3x3
military press 40x6 45x6 50x6 55x6 60x6
alzate lat+posteriori 10+10x3s
bicipiti+tricipiti 10+10x4s
Mr Olympia
Ciclo di Forza
oggi ho cominciato il ciclo che avevo interrotto tre sett fa....ripeto quindi il primo dei 5 allenamenti che avevo già effettuato
squat 70x6 100x6 120x6x6
panca 60x6 80x6 95x6x6s
squat bulgaro 1 disco da 10kg per mano 5x5, credo che lo svolgerò sempre con discesa 5" salita 5"
rematore bilanciere 80x8x5s
tricipiti elastico 8x4s
Mr Olympia
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nel mio caso gym CANTINISTI
Mr Universo
Inizio Preparazione
Ciao Gigi,
Intanto complimenti per le tue alzate, mi sono sempre piaciute! Per curiosità, peso e altezza?
La board che hai attaccato al bilanciere è di polistirolo? Fatta in casa?
Immagino sia indifferente averla ferma sul petto o attaccata al bilancere, esatto?
Grazie e perdonami per aver approfittato del tuo diario per queste info.
Saluti!
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
ciao, troppo gentile per i complimenti, cerco solo di fare il meglio che posso. La board l'ho realizzata con un cubo da yoga di quelli comuni che puoi trovare nei negozi di fitness, ho effettuato due "intagli", posizionandolo in orizzontale sul bilanciere ottengo una board da 5cm, posizionandolo in verticale ottengo una board da 2cm. Lo stesso prodotto lo trovi su amazon o sul sito della rogue come"bench blokz". Diciamo che fa benissimo il suo lavoro. Trovo che sia leggermente differente rispetto alla classica board appoggiata sul petto, ma sono finezze svolge il suo compito egregiamente
Permessi di Scrittura
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