Diario gigi warrior

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Addominali e iperestensioni 10x3s
Safety bar squat 60x5 80x4 100x3 120x1 140x1 160x1 180x1 190x1,pr
https://youtu.be/HHAFSeD8Aiw
Panca 60x5 80x4 100x3 120x2 140x2, maglia allenamento board7cm 160x2 170x2 180x2 190x2
https://youtu.be/vnsykYy956A
Military press 50x5x5 finalmente sparito fastidio
Tricipiti manubri 12x6x3s pendolo 12x3s normale

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[MrDoc]

La seconda di panca piuttosto tirata, ...è anche vero che sono 190kg

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La seconda di panca piuttosto tirata, ...è anche vero che sono 190kg

E già....sulla panca sto cercando di prestare particolare attenzione....

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Addominali e iperestensioni 10x3s
Stacco blocco 3cm riscaldato a doppie fino a 200x2, poi costume allenamento 215x2 225x2 235x2
https://youtu.be/JZOTtOAvYVA
Panca fermo 3" 107x3x5s
https://youtu.be/WCvlqKXsvsI

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addominali e iperestensioni 10x3s
squat 137x7x6s in 15'

panca 110x7x6s in 15'

squat bulgaro manubri 12x10x3s
rematore cinese 82x7x4s
bicipiti bilanciere metodo delle 8 serie 30x6x3s pendolo 40x3 fermo 3" a metà 45x3 fermo 3" a metà 50x2 55x2 60x2

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Addominali e iperestensioni 10x3s
Stacco 165x7x6s in 15'
https://youtu.be/M_cpXYEpZhs
Panca mignoli81cm board5cm 125x5x5
https://youtu.be/UIHy0E0VeAk
Trazioni 6x3s pendolo 3x2s fermo 3" a metà 10kgx2 20kgx2 30kgx2
Dorsali elastico 12x5s

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Addominali e iperestensioni 10x3s
Safety bar squat 60x5 80x4 100x3 120x2 140x1 160x1 180x1 190x1
https://youtu.be/i5M6hsT4jdU
Panca 60x5 80x4 100x3 120x2 140x1
Maglia allenamento board5cm 160x2 170x1 180x1190x1
https://youtu.be/XL94RufI2YY
Military press 55x5x5
Tricipiti manubri pendolo 6x3serie normale 6x3s

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addominali e iperestensioni 10x3s
stacco blocco3cm 60x5 100x4 120x3 140x2 160x2 180x2 200x2,corpetto largo 220x2 230x2 240x2

panca fermo 3" 60x5 80x4 100x3 112x3x5s

pulley 10x5s
bicipiti manubri 12x6x2s pendolo 14x6x2s normali

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prosegue senza sosta la fase di volume, credo questa sia l ultima settimana cosi voluminosa...spero di scaricare

addominali e iperestensioni 10x3s
squat 60x6 100x6 130x6 150x6x6s in 15' il tutto total raw un bel pr

panca 60x6 80x6 100x6 120x6x6s in 15' questo schema se non sbaglio lo avevo chiuso con i mignoli sugli 81cm

rematore cinese 90x6x4s
piegamenti zavorrati 10kg 10x3s
tricipiti corda 25x8x3s

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Addominali e iperestensioni 10x3s
Stacco 60x6 100x6 140x6 180x6x6 in 16'30" ,in ritardo di un minuto e mezzo ma quei 90secondi in più sono stati vitali [emoji28]
https://youtu.be/R3zO5IQmcoU
Panca mignoli81cm board5cm 130x5x5
https://youtu.be/StMqr_gnHBk
Trazioni anelli 8x4s
Dorsali elastico 10x5s

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addominali e iperestensioni 10x3s
safety bar squat 60x5 80x4 100x3 120x2 140x1 150x1 160x1 170x1 180x1 190x1

panca 60x5 80x4 100x3 120x2 140x2 maglia allenamento board 10cm 160x2 board 7cm 170x1 board 4cm 180x1 185x1 190x1

lento avanti 60x5x5
tricipiti cavo 8x5s

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addominali e iperestensioni 10x3s
stacco blocco 3cm 60x5 100x4 140x3 180x2 200x1 corpetto largo 215x1 230x1 245x1 260x1

panca fermo 3" 115x3x5s

pulley 60x12x5s
bicipiti manubri 10x4s
good morning 50x8x4s

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Addominali e iperestensioni 10x3s
Squat 160x5x5 in 13'50"
https://youtu.be/1SsnRD4NhYc
Panca 130x5x5 in 14'30"
https://youtu.be/VvS5LjKUvHc
Rematore cinese 97x5x5
Dip 20x6x4s

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addominali e iperestensioni 10x3s
stacco 195x5x5s in 15' pr


panca mignoli81cm board5cm 132x5x5s

trazioni anelli 12-9-6
dorsali elastico 10x5s
bicipiti manubri 12x10x4s

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addominali e iperestensioni 10x3s
safety bar squat 60x5 80x4 100x3 120x2 140x1 160x1 170x1 180x1

panca 60x5 80x4 100x3 120x2 140x1, maglia larga board 10cm 160x2 board7cm 170x1 board 5cm 180x1 board3cm 185x1 190x1

military press 65x5x5
tricipiti corda 25x8x4s

sono stato un pò più conservativo con il mav1 di squat, benissimo la panca direi sempre con la maglia d'allenamento...