Diario di una che non è più una brava bambina

[LaFran]

16 luglio 2023 - B - bw 47,8

Stacco progressione. 44 kg 5x5
Dischi a terra. Non semplice. Ma leggerissimo
Video quarta serie

https://youtube.com/shorts/JoFD_Vdfcfc?feature=share4

Spalle bicipiti tricipiti

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[MrDoc]

44kg? comunque molto facili, forse ti ho fatto cominciare un po basso, ma tra l' altro così il bilanciere era più basso dello standard (?), quindi l' hai fatto con deficit.
In chiusura tendi ad andare leggermente sui talloni come faccio io, occhio e, anche se sono facili, non "buttare via" le ripetizioni, concentrati su ogniuna di esse: afferra il bilanciere, compattati, allungati verso l' alto prima di alzare e alza.
(se era 44kg la prossima fai 50)

[LaFran]

Sì, sarò in deficit fino ai 60 kg. Perché anche i dischi da 15 sono piccoli.
Per questo, al di là degli sfottò su yg e fb, non mi sono lamentata. Tra l'altro, smettendo venerdì per 2 settimane, non avrebbe senso proporti modifiche al programma. Al rientro ci ragioneremo. Il deficit è già un grande esercizio per la mia schiena, che si è indebolita tantissimo. Infatti ho la cintura, per 44 kg del cavolo


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[LaFran]

17 luglio 2023 - C -

Mal di testa terrificante. Odio l'estate.

Squat costante 5x5 26 kg
Sto cercando di replicare i movimenti e tenere il bilanciere nella verticale. È sempre stato complicato
Video ultima serie
https://youtube.com/shorts/tvWxf5rTdA8?feature=share4

Panca progressione 5x5 23 kg
Anche qui, sto cercando di concentrarmi approfittando del carico ridicolo
https://youtube.com/shorts/s27MOiSk8EE?feature=share4

Lat machine e, dal cavo basso, glutei
Pressa verticale. Qualche serie al bruciore

All'attento osservatore non sarà sfuggita la novità nella mia palestra. Abbiamo messo lo specchio. Poi copriremo bene la parte, da parte a parte

Ego sempre con me , mi fa compagnia nelle pause

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[MrDoc]

Squat, si vede che non ti viene istintivo fare scendere il bilanciere sulla verticale ma ti verrebbe da andare in avanti, prova a ricercare la sensazione che, mentre scendi, la schiena si muova in diagonale indietro, altrimenti con carichi più alti tendi a scendere sulle ginocchia

Panca buona, concentrati sempre anche sull' attivazione del dorsale (non è che non lo fai, non reisco a vederlo dal video)

[LaFran]

Non ci sono mai riuscita a tenere sta verticale!
Son troppo schiappa

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[MrDoc]

Non ci sono mai riuscita a tenere sta verticale!
Son troppo schiappa

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Neanche io se guardi i miei video, ma continuo a provarci.
Più vai vicino a quella traiettoria più riesci ad alzare

[LaFran]

18 luglio 2023 - A - bw 48,35 (tra we e ieri, ho mangiato troppo)

Squat progressione 27 kg 5x5
Doc ci sto provando
Prima e ultima serie

https://youtube.com/shorts/DNAdzkjEjx4?feature=share4
https://youtube.com/shorts/9mc8DAc7shk?feature=share4

A fine allenamento mi sono accorta di aver letto bene ma ricordato male.
Ho preso la verificale esterna in salita, non in discesa. Bene ma non benissimo

Panca costante.
Doc ho deciso di mia iniziativa di non rispettare il programma.
La costante non è il carico della prima settimana, ma l'ultimo fatto in progressione.
Quindi ho messo i 23 kg di ieri. 5x5
Prima e ultima serie.
Nella prima gambe avanti e medi sugli 81 cm
Nell'ultima gambe più accorciate e indici sugli 81 cm
https://youtube.com/shorts/ckcGWiUD9qc?feature=share4
https://youtube.com/shorts/tQTHsR5EBtA?feature=share4

Lat machine


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[MrDoc]

Squat progressione 27 kg 5x5
Doc ci sto provando

In raltà mi sembra che tu ci stia riuscendo, l' idea è esattamente quella, si vede che cerchi di nadare in diagonale indietro con la schiena e se quandi il bilanciere si muove piuttosto verticale, nell' ultima meglio che nella prima, si vede che automatizzi il movimento.

Panca costante.
Doc ho deciso di mia iniziativa di non rispettare il programma.
La costante non è il carico della prima settimana, ma l'ultimo fatto in progressione.
Quindi ho messo i 23 kg di ieri. 5x5
Prima e ultima serie.
Nella prima gambe avanti e medi sugli 81 cm
Nell'ultima gambe più accorciate e indici sugli 81 cm
https://youtube.com/shorts/ckcGWiUD9qc?feature=share4
https://youtube.com/shorts/tQTHsR5EBtA?feature=share4

Fincheè la senti leggera ok, non è facile tarare i carichi non sapendo le tue attuali potenzialità, quando la progressione si fa impegnativa non incrementare più la sessione costante.

Le gambe più accorciate mi piacciono di più in generale, sei più solida e puoi spingere di più. Per fare la variante stretta metti i mignoli sulgi 81. Comunque tu ho visto spingere bene con i gomiti nel posto giusto

[LaFran]

Grazie Doc

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[LaFran]

19 luglio 2023 - B - bw 48,3 stacco 5x5

Volevo fare un po' di cardio e mi sono ricordata di avere un sacco e dei guantoni. Non possiedo l'arte della boxe, ma sud(av)o.
Al primo colpo Ego è andato in sbattimento totale e ho rinunciato al cardio.

Ho messo il bilanciere, 50 kg, sui blocchi e ho fatto la prima serie. Mi è sembrata troppo leggera.
Ho preso il metro. 24 cm da terra. Ho fatto 3 serie così, e 2 in deficit

Il primo video non l'ho tagliato. Ego era ancora agitato, m'ha fatto tenerezza. E siccome lui è la parte più bella del video, te lo becchi tutto, Doc. Potrai anche ammirare il mio entusiasmo

https://youtu.be/ucCMtpkmvYc
https://youtube.com/shorts/Ch22D-0F_mY?feature=share4

Oggi non ho fatto complementari. Mi sento la testa pesantissima. Muovere qua e là per la palestra i dischi da 15 è già un complementare.

Sono probabili due settimane di stop. C'è una palestra, dove vado, ma ricordo che non c'è nulla che mi serva.

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[MrDoc]

Adoro Ego è un cagnolone enorme con un cuoricino da cucciolo

Lo stacco mi sembra buono, mi fa bene ha hai fatto media con le altezze, mi piace l' attivazione del dorsale, ma attenta non devi aprire il petto e le spalle, devi lasciarle cadere, altrimenti al salire dei carichi ti trovi spiazzata perchè non riesci a mantenerle così. Invece spalle rilassate e scapole depresse

Vai in vacanza tranquilla, se trovi una palestra ok, altrimenti quando torni vediamo cosa fare. Se anche la palestra non ha equipaggiamento specifico, se ne hai volgia, possiamo ragionare insieme su cosa tu possa fare di mantenimento con quello che hai la

[LaFran]

20 luglio 2023 - C - bw 48,00

Ono riuscita a cacciare dentro l'ultimo allenamento.

Squat costante e panca progressione 5x5

https://youtube.com/shorts/3zg4z2ARSws?feature=share4
https://youtube.com/shorts/IZh6BStPuEk?feature=share4

La panca mi sembra davvero leggerissima. Se la tecnica è accettabile, al rientro eliminerò i microcarichi e incrementerò più velocemente

Anche lo squat è molto molto leggero. Ma mi rendo conto di avere un movimento pessimo.
ricordo però che negli ultimi mesi prima dell'incidente, con Doc ci eravamo rassegnati a questa mia esigenza di orizzontalizzare la schiena. Con lo sguardo per altro mi trovo comoda a puntare i piedi. È l'unica posizione che non mi fa forzare il collo. Alla fine avevamo costruito uno squat orrendo ma comodo. Ricordo male? Provo a cercare gli ultimi video di febbraio - marzo 2019

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[LaFran]

Beh dai. Ho sempre fatto uno squat ignobile [emoji23]

https://youtube.com/shorts/ehzH2Ihg43E?feature=share4
https://youtube.com/shorts/hzgVujKO1w8?feature=share4
https://youtube.com/shorts/ZrLFSM4BIF4?feature=share4

C'è stato un tempo in cui facevo doppie con 80 kg
https://youtu.be/HF3qLHesxEc

In foto, la gamba con cui dovrei essere forte


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Allegato 19011Allegato 19012

[MrDoc]

Non importa dove guardi, so che le linee guida attuali indicano di guatdare o il battiscopa o verso l' alto, ma secondo me basta essere comodi, Io mi guardo gli zebedei, tu puoi guardarti i piedi.
Lo squat di oggi non va bene, l' affondo è risicato, mentre quello del 18 era ottimo perchè il 18 cercavi di andare indietro in diagonale con la schiena, oggi invece tendevi a "buttarti in avanti con il torace". Se non sistemi quello, quando sali con i carichi fatichi a scendere in modo da prendere la valida. La doppia con 80 è belle, in particolare la seconda ripetizione in cui vai indietro con il sedere.

Panca buona, incrementiamo pure più velocemente del previsto. Si vede che fai ogni passaggio con accuratezza