Diario di una che non è più una brava bambina

[LaFran]

Ci sto

Inviato dal mio MAR-LX1A utilizzando Tapatalk

[MrDoc]

Ci sto

Era tanto tempo che aspettavo che me lo dicessi...

[kel]

Era tanto tempo che aspettavo che me lo dicessi...

ahahahah

[LaFran]

giorno 17 progr. Mr.Doc.11
bw 44,9 kg

squat 30 kg 5x2 + 35 kg 5x3
panca 40,5 kg 3x3. superare i 40 mi ha destabilizzata. non è stato facile.
stacco, doppie. 60-65-70-80 kg
trazioni, lat machine, spalle.

https://youtu.be/7G0R10JbHfM

[MrDoc]

Squat : lavori meglio con il carico più alto perchè stai leggermete più su con il torace

Panca: sono il primo a capire le implicazioni di un carico che matte un po di soggezione, comunque le hai gestite discretamente, il movimento era buono nonostante la fatica, devi solo crederci di più e andare leggermete più decisa

Stacco: direi proprio che ci siamo, hai interiorizzato il movimento e lo fai giusto a 60 kg come a 80, ottimo, possiamo valutare una programmazione più articolata se vuoi, atrimenti anche così lavori bene e ti puoi "autoregolare" in base alla tua condizione. Comunque la doppia con 80kg (quasi) facile

[LaFran]

Causa impegni di domani e di questa mattina, oggi allenamento pomeridiano (mamma che caldo)
Mr.Doc.11 giorno 16
non mi sono pesata. Ma ieri, ante pranzo da mammà, ero 44,9. Ora, mangiata e bevuta e con i postumi da pienone di carbo e grassi, 45,5. Quindi ho stimato un onesto 45,0

squat 30 kg 5x2 + 35 kg 5x2 + 37,5 kg 5x1 (in video solo questi, sennò era troppo lungo ...)
panca. fermo 2. 29,5 Kg 5x5 (molto leggeri)
stacco: doppie. purtroppo nel bel mezzo dello stacco ho ricevuto una lunga telefonata di lavoro che mi ha fatto perdere la meccanica del gesto. 60x2s+65x2s+70x2s+75x2s
trazioni, latmachine, spalle

la novità è che, da qualche settimana, quando cammino non sbando più. Posso stare in mezzo al marciapiede senza paura di ribaltarmi. Sarà che, da quando son tornata in palestra... ho iniziato ad accettare la nuova condizione.
https://youtu.be/VZ0rLrwDP1M

[MrDoc]

Ti vedo magrina, cerca di andare più spesso a mangiare da mammà

Nello squat cerca sempre di andare con la pancia tra le gambe quando affondi, si vede che lo fai nella penultima ripetizione che risulta più facile delle precedenti

Panca: si vede che è facile, ma è ben fatta; in una programmazione serve anche fare delle sessioni non tiratissime (vedi che anche io, costretto da Gianluca, stò facendo delle sessioni leggere leggere)

Stacco: i 65 volano, gli allenamenti di stacco dovrebbero essere per la maggior parte così, complessivamente buono.

Ho risposto al PM, fammi sapere se è arrivato perchè non lo capisco