Panca Piana e Petto Iposviluppato.

[Tony24]

Forse con il rematore si, a crescere cresce, é il gruppo più avanti che ho, mi riferisco proprio a livello di sensazione during e post wo

[bacchinif]

Domanda estemporanea: nel giorno di petto e bicipiti (ora sto seguendo una scheda in mono che abbandonerò a fine febbraio) quanto ha senso introdurre un esercizio di richiamo per i dorsali (che andrei a fare a circa 3-4 giorni di distanza da questo workout)?
Voglio dire, un solo esercizio è, forse, inutile?
Il mio dubbio è il seguente:

3 petto
1 dorsale
2 bicipiti

oppure
4 petto
2 bicipiti

[Need for mito]

Domanda estemporanea: nel giorno di petto e bicipiti (ora sto seguendo una scheda in mono che abbandonerò a fine febbraio) quanto ha senso introdurre un esercizio di richiamo per i dorsali (che andrei a fare a circa 3-4 giorni di distanza da questo workout)?
Voglio dire, un solo esercizio è, forse, inutile?
Il mio dubbio è il seguente:

3 petto
1 dorsale
2 bicipiti

oppure
4 petto
2 bicipiti

Sei in HP-10, non ha senso la mono-frequenza su di te figuriamoci cosa può cambiare un esercizio di richiamo per i dorsali...

[bacchinif]

Sei in HP-10, non ha senso la mono-frequenza su di te figuriamoci cosa può cambiare un esercizio di richiamo per i dorsali...

Va bene. Quindi lo tolgo!?
Ho letto a lungo le vostre dissertazioni in merito alla multi-frequenza (che ho già fatto per vari mesi), ma - per cambiare un po' - avevo deciso (gennaio e febbraio) di ritornare un po' in mono. Appena febbraio sarà finito tornerò ad allenarmi in multi-frequenza. Promesso

[bacchinif]

Rimanendo in tema petto... avevo pensato di fare come esercizio di rifinitura un esercizio che ho trovato in rete chiamato "Svend Press". Come lo reputate? Efficace? Troppo coinvolgimento dei deltoidi frontali?

[Tony24]

Lo faccio io in questo mesociclo.. In superserie con le spinte manubri su inclinata. È difficile reclutare il petto.. Devi concentrarti a contrarlo, spingere avanti il disco e sopratutto cercare di stringerlo, un movimento quasi di compressione con le mani.. Non farlo di fretta!!

[carnera]

Io ci sono sempre, vigilo come batman.
Non ho letto tutta la discussione, ma posso dire una cosa.
Le routine multifrequenza che fioriscono su questo forum sono spesso molto sbilanciate verso la performance piuttosto che verso la componente ipertrofica.
È ovvio che la panca non la senti nel petto, perché non è un esercizio per il petto, ma un complesso multi articolare che, eseguito alla pler, punta a sfruttare ogni muscolo/angolo/escamotage/impostazione per sollevare il massimo peso possibile, ma come sappiamo, per un bber, la tensione meccanica è solo uno dei mille fattori da utilizzare per crescere.
Spero sia tutto comprensibile, ho scritto dal Cel.

[bacchinif]

Io ci sono sempre, vigilo come batman.
Non ho letto tutta la discussione, ma posso dire una cosa.
Le routine multifrequenza che fioriscono su questo forum sono spesso molto sbilanciate verso la performance piuttosto che verso la componente ipertrofica.
È ovvio che la panca non la senti nel petto, perché non è un esercizio per il petto, ma un complesso multi articolare che, eseguito alla pler, punta a sfruttare ogni muscolo/angolo/escamotage/impostazione per sollevare il massimo peso possibile, ma come sappiamo, per un bber, la tensione meccanica è solo uno dei mille fattori da utilizzare per crescere.
Spero sia tutto comprensibile, ho scritto dal Cel.

Allora è proprio vero che: @carnera is watching you!
Ti ringrazio, come al solito, per la risposta e noto che, in effetti, si rifà a quanto detto dal personal trainer citato all'inizio della discussione.
Traendo le conclusioni, quindi, come dovrei strutturare la mia scheda per riuscire a fare un allenamento in multi-frequenza (ideale nel mio caso) e, contemporaneamente, a dare maggior rilievo agli esercizi per il petto?
In tutto questo non c'è bisogno di leggere l'intera discussione, in quanto ti basta andare al primo post #1 ed al venticinquesimo #22, in cui trovi rispettivamente la mia richiesta iniziale ed il riassunto che ho fatto dei consigli che mi sono stati dati.

[carnera]

Per crescere è importante: tensione meccanica, tut, fase eccentrica controllata, stress metabolico e rom e cedimento.
Io ci le schede in multi non sono molto bravo, non lo sono mai stato Aimè

[bacchinif]

Per crescere è importante: tensione meccanica, tut, fase eccentrica controllata, stress metabolico e rom e cedimento.
Io ci le schede in multi non sono molto bravo, non lo sono mai stato Aimè

Grazie!
In teoria ci siamo; è la pratica che manca spesso.
Ad ogni modo, mi sono ripromesso che nei prossimi mesi l'imperativo categorico sarà: spingere, spingere e spingere. Farò di tutto, ma questo petto dovrà crescere. Non ne posso più.

Apro anche un'ultima piccola questione: come si fa a verificare se la strada che si sta percorrendo è giusta? Cioè, non pretendo che in 2-3 mesi mi vengano due bistecche; però... i risultati dovrebbero essere anche minimamente tangibili in tempi brevi, o sbaglio?

[carnera]

Allora, conta che in una mono classica alleniamo il petto solo 4 volte in un mese. Pochissime vero?
Questo per dirvi che ogni allenamento potenzialmente sviluppa crescita. Poi sta a noi create la situazione favorevole alla crescita...
In pochi mesi qualche cambiamento dovrebbe essere apprezzabile

[bacchinif]

Allora, conta che in una mono classica alleniamo il petto solo 4 volte in un mese. Pochissime vero?
Questo per dirvi che ogni allenamento potenzialmente sviluppa crescita. Poi sta a noi create la situazione favorevole alla crescita...
In pochi mesi qualche cambiamento dovrebbe essere apprezzabile

Sì, questo sì.
Io, però, lamentavo proprio la presenza di una crescita troppo lenta o addirittura di staticità.
Ho sollevato la questione dei 2-3 mesi perché: in 2-3 mesi (da quando ho iniziato seriamente a fare i bicipiti) questi sono cresciuti, così come le spalle mi sono cresciute 4-5 mesi fa quando iniziai finalmente ad aumentare i carichi sul lento avanti. Insomma, vidi una netta correlazione tra causa ed effetto.
Tutto ciò, invece, non l'ho mai riscontrato con il petto; significato (andando per deduzione logica) : allenamento sbagliato.
Scusa se mi sono ripetuto; proverò a seguire i vostri consigli e vi aggiornerò tra un po' di tempo. Vediamo come va.

[carnera]

Quella È la base x me, uber.

[Orepex]

Non ho letto tutte le 4 pagine di discussione, ma soltanto il post iniziale.
Reclutare il gran pettorale nella panca piana non è semplice al contrario di quello che si pensa.
Ti allego un video
https://www.youtube.com/watch?v=NtWbQxbg84s

[Simo6]

Ciao a tutti, scusate l'intromissione
Trovate producente togliere la panca come primo es (e metterla al secondo/terzo) o del tutto e sostituirla con inclinata/declinata al fine di migliorare carichi e sviluppare meglio il petto?
La faccio da un anno (fatti male) e mi sono stancato a dire la verità