Diario gigi warrior

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Hai messo i video privati, perchè eri nudo?

quali non si riescono a vedere?

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W7D3
mobilità15'
squat corpetto gara 247x2x3s
https://www.youtube.com/shorts/KKMfJeI3Ghs
panca maglia gara board2cm 170x2x3s

hip trust 140x11x3s

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quali non si riescono a vedere?

dovrei aver risolto

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W7D4
Mobilità 15'
Chaos bench slingshot 80x11 100x9 120x7 140x5
https://youtu.be/e5gtTCMeSo4
Panca culo su 100x11x3s
https://youtu.be/fkim_nU1V1s
Amrap 7'
Croci manubri 10
Croci elastici 10
Bicipiti bilanciere 20x11 25x9 30x7 35x5
Bicipiti manubri 11x3s
Amrap 7'
Bicipiti elastico 10
Bicipiti inversi 10
Tricipiti bilanciere 20x11 25x9 30x7 35x5
Tricipiti manubri 11x3s
Amrap 7'
Tricipiti elastico 10
Tricipiti inversi 10

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W8D1
mobilità 15'
pin squat 100x11 120x9 140x7 160x5
https://www.youtube.com/shorts/n5RjhZdqm04
squat bilanciere altro 110x11x3s
amrap 7'
affondi 10
step up 10
military press 40x11 50x9 60x7 65x5
https://www.youtube.com/shorts/nY9QDZ8Xyrw
military press manubri 20+20x11x3s
amrap 7'
alzate laterali 10
alzate frontali 10

[6i6i]

W8D2
Mobilità 15'
Panca maglia gara board2cm 175x2x3s
https://youtu.be/4RHp1Jmzfdk
Stacco corpetto gara 247,5x2x3s
https://youtube.com/shorts/ddllKqsvxt8?feature=share

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W8D3
Mobilità 15'
Ssb 100x9 120x7 140x5 160x3
https://youtube.com/shorts/ZuSnixibSfE?feature=share
Box ssb 120x9x3s
Amrap 7'
Squat bulgari 10
Affondi 10
Panca paralimpica fermo3cm 60x9 80x7 100x5 120x3
https://youtu.be/fA-hD76lUc4
Panca mignoli81cm 100x9x3s
Amrap 7'
Piegamenti zavorrati 10
Piegamenti stretti 10

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W8D4
Mobilità 15'
Stacco fermo dopo la partenza 130x9 150x7 170x5 190x3
https://youtube.com/shorts/9wqEqyk2IPw?feature=share
Stacco gambe tese 120x9x3s
Amrap 7'
Swing 10
Iperestensioni 10
Rematore cinese 60x9 80x7 95x5 110x3
https://youtube.com/shorts/pKQ94K4fI7E?feature=share
Rematore manubrio 40x9x3s
Amrap 7'
Rematore 10
Alzate posteriori 10

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Recap di questa settimana

W9D1
Mobilità 15'
Squat Gear 250x1 265x1
https://youtube.com/shorts/ln6c9Ut-GPc?feature=share
Panca Gear 170x1x2s

W9D2
Mobilità 15'
Panca Gear 170x1 180x1
https://youtu.be/SSAN3rBThxg
Stacco gear 240x1 260x1
https://youtube.com/shorts/YuJ6Hwbokr0?feature=share

W9D3
Complementari vari

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[6i6i]

Settimana di scarico
W10D1
Mobilità 15'
Squat fasce fermo apertura ginocchia e in buca ramp fino a 190x1
https://youtube.com/shorts/lbQnhk8rF4Y?feature=share
Panca slingshot fermo in risalita ramp fino a 150x1
https://youtube.com/shorts/9uRUjVMyZFU?feature=share
Stacco fermo in incastro e dopo partenza ramp fino a 190x1
https://youtube.com/shorts/8CpkTzJdY6M?feature=share

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[6i6i]

XXI COPPA ITALIA DI POWERLIFTING

CATEGORIA OLTRE 93KG

4°classificato

Squat
250
265
280 pr

Panca
170
177,5
182,5nulli

Stacco
240
260
280 nulli di poco...con questa alzata valida si saliva sul podio...ma ahimè ancora una volta rimandato

bw 95.86

[SeNsHi]

grande Gigi! squat della madonna!

[Enrico80]

Complimenti! Anche a me ha impressionato lo squat

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[MrDoc]

Seguita tutta la gara, secondo me una delle tue gare più belle degli ultimi anni

[6i6i]

W11D1
mobilità 15'
Vogatore 1000mt
Ssb 85x5x5
https://youtube.com/shorts/rg48zZcNpWw?feature=share
Panca 105x3x5s
https://youtube.com/shorts/tZk0fQeOig0?feature=share
Piegamenti 10x3s
Push down 10x3s
Alzate laterali+frontali+posteriori 10+10+10x3s

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