Diario gigi warrior

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W24 D3
Mobilità 15'
Squat 120x1x3s
https://youtube.com/shorts/xS6Hq4bBxDk?feature=share
Panca 100x1x3s
https://youtube.com/shorts/w5Wr25jVTHM?feature=share

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[6i6i]

Gara andata malino a sto giro....

squat
245
260nulli
277,5nulli

entrambi gli squat nulli per profondità, dopo la nulla in seconda ho comunque voluto osare in terza prova per cercare un pr personale, sarà per la prossima gara---

panca(decido di gareggiare con la maglia larga)
180nulli( mi dicono culo alto....ma sono sicuro non si sia mosso)
180( dati prima nulli e poi validi al VAR)
190nulli provo la maglia stretta ma ieri non era giornata.....

stacco(ho deciso di provare la presa mista)
240
260
270nulli

in riscaldamento ho fallito 220 di stacco per una contrattura alla schiena....poi in qualche modo ho tirato fino alla terza che non è venuta su







https://www.youtube.com/shorts/25U2nqnQ6GQ



dopo 7 mesi di allenamento scritto da me, nei prossimi giorni ripartirò con un nuovo coach....

[MrDoc]

Hai fatto sudare freddo sia me che Claudia con la tua gara (Claudia mandava una fila di accidenti ai giudici ) comunque l'hai portata a casa

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W1 D1

Mobilità 15'
Squat fasce fermo dopo aver sbloccato le ginocchia 130x5x5
https://youtube.com/shorts/PifnGn1fTf8?feature=share
Affondi camminati 3x12
Step up 3x12
Panca slingshot fermo 2cm dal petto 120x5x5
https://youtu.be/FgPZzaok8aM
Piegamenti zavorrati 3x12
French press 3x12

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[6i6i]

W1 D2

Mobilità 15'
Stacco fermo dopo pochi cm 130x5x5
https://youtube.com/shorts/DycZjev1xx0?feature=share
Stacco gambe semi tese 100x12x3s
Iperestensioni 12x3s
Floor Press medi81cm 100x5x5
https://youtube.com/shorts/0fbQnSWf1Q8?feature=share
Rematore bilanciere 70x12x3s
Rematore manubrio 24x12x3s

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W1 D3
Mobilità 15'
Croci 6+6x12x3s
Alzate posteriori 6+6x12x3s
Panca mignoli81cm 100x5x5
https://youtube.com/shorts/8cnty6lyI3Y?feature=share
Tricipiti elastico 12x3s
Hip trust 140x5x5
Zercher squat 60x12x3s
Swing 24x12x3s

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[6i6i]

W1 D4
mobilità 15'
Good morning 60x12x3s
SSB box squat 130x5x5
https://youtube.com/shorts/s97mqpmQ5QU?feature=share
Front squat 60x12x3s
Panca culo su 110x5x5
https://youtube.com/shorts/ktBxU1h8zQA?feature=share
Military press 40x12x3s
Alzate frontali 6+6x12x3s

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[6i6i]

W2 D1
Mobilità 15'
Band reverse hyper 12x3s
Stacco blocco 150x5x5
https://youtube.com/shorts/o72pJvhDkyY?feature=share
Stacco rumeno deficit 90x12x3s
Panca paralimpica board 1,5cm 100x5x5
https://youtube.com/shorts/9IvjykUv9AQ?feature=share
Panca inclinata manubri 22+22x12x3s
Dip 12x3s

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[6i6i]

W3 D1
Mobilità 15'
Squat costume largo bretelle giu 192x3x3
https://youtube.com/shorts/hFKKugWjEFc?feature=share
Panca slingshot 137x3x3
https://youtu.be/D-h4AS-JHIs
Stacco costume largo bretelle giù 195x3x3
https://youtube.com/shorts/HFIZIwq_2og?feature=share

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[MrDoc]

Sessione quasi "full gear", impegnativa

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W2 D3
Mobilità 15'
Squat fasce fermo dopo aver sbloccato le ginocchia 140x5x5+ ho provato a introdurre la scarpa con tacco dopo anni ..
https://youtube.com/shorts/53U3uogCnqY?feature=share
Affondi 13+13x12x3s
Squat bulgaro 30x12x3s
Panca slingshot fermo 2cm dal petto 125x5x5
https://youtu.be/EEkP8nCcISg
Piegamenti 10x12x3s
Tricipiti manubri 10x12x3s


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[6i6i]

Sessione quasi "full gear", impegnativa

Ne ho una ogni 5 allenamenti [emoji2]

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[6i6i]

W2 D4
Mobilità 15'
Stacco fermo 3cm 140x5x5
https://youtube.com/shorts/EO_Y6Z_-6yc?feature=share
Stacco gambe semitese 105x12x3s
Iperestensioni 12x3s
Floor press medi81cm 110x5x5
https://youtu.be/KRtuD33SFmw
Rematore bilanciere 75x12x3s
Rematore manubrio 28x12x3s

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[6i6i]

W3 D1
Mobilità 15'
Croci 8+8x12x3s
Alzate 90°8+8x12x3s
Panca mignoli81cm 105x5x5
https://youtube.com/shorts/TdV9TFDquxM?feature=share
Hip trust 150x5x5
Zercher squat 79x12x3s
Swing 24x12x3s


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[6i6i]

W3 D2
Mobilità 15'
Good morning 70x12x3s
SSB box squat 135x5x5
https://youtube.com/shorts/NpkcmINnLbw?feature=share
Front squat 75x12x3s
Panca culo su 117x5x5
https://youtube.com/shorts/Rd2lTavjsGc?feature=share
Military press 42x12x3s
Alzate frontali 8x12x3s

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