Caro diario...

[PistolPete]

Squat bello diritto! Buono.
Come dice Franz, ti invidio veramente la mobilità. Ti avrei visto ottimamente proiettato nel WL...
Fai conto che è anche un po' che non lo facevi, quindi devi ritrovare la quadra, stance, baricentro ecc... per il fatto di sollevare i talloni.
Secondo me puoi scendere anche un po' meno, ma qui si entra anche in un discorso sul fatto su cosa si voglia puntare, reclutamento, maggiore interessamento di certi muscoli. Quindi è puramente personale e può andare anche a periodi.
Il "problema" dei talloni innanzitutto è accentuato dalle scarpe, poi imho lo risolvi in 16 secondi semplicemente focalizzandoti, allo staccare, 3 secondi sul far cadere il peso del bilanciere perfettamente al centro della pianta, piede incollato. Quando sei giù sai attivare femorali e glutei per risalire, quindi ti ci vorrá un attimo per sistemare.
Sennò te lo saldi al pavimento.
Ci imposti la stessa progressione del low bar, anzi secondo me vai oltre tranqui. Sono arcisicuro.
Ciao.

Ps con le scarpe da squat tocchi il culo per terra.

[lucaaa97]

Grazie!

Si, l'ho pensato anch'io che questa volta ho alzato i talloni così tanto perchè per un po' mi ero abituato a fare solo il low bar, infatti nei video di un po' di tempo fa la cosa non era così accentuata. Ma comunque c'è da lavorarci su.

Hahaha Scendere così tanto è proprio il bello dello squat high bar. E poi, finchè lo si riesce a fare in sicurezza, più scendi e più il quadricipite lavora per svolgere la sua funzione di estensore del ginocchio, quindi a fini ipertrofici è meglio.
Comunque mi affatica molto meno e lo sento più "naturale". Solo "dolore" ai quadricipiti, niente male ai polsi o ginocchia

[lucaaa97]

Allenamento 08/04/2022

Stacco
1 x 4 (125kg)
3 x 4 (130kg)
1a serie: https://youtube.com/shorts/bDm3z5DvVIE
4a serie: https://youtu.be/F3m7hbS0Els

OHP 6 x 6 (37kg)
Alzate laterali seduto 4 x 12 (6kg)
Alzate posteriori 3 x 10 (7kg)
Rematore manubrio 4 x 8 (22kg)

Panca stretta 3 x 10 (50kg)
Kickback 3 x 12 (5kg)

Plank 3 x 1'

Oggi mi sono confuso e ho fatto tricipiti e addome al posto di bicipiti e polpacci. Per il resto bene, oggi nello stacco ho cercato di andare senza fretta hahaha

[lucaaa97]

Allenamento 09/04/2022

Panca manubri
4 x 6 (28kg)
2 x 6 (26kg)

Squat
8 x 50kg
7 x 60kg
6 x 70kg
6 x 80kg
5 x 90kg
4 x 100kg https://youtube.com/shorts/2X6Eez96eWc?feature=share
5 x 90kg
6 x 80kg

Pressa 3 x 12 (130kg)
Croci cavo basso 3 x 12 (7,5kg)

Curl 4 x 8 (16kg)
Polpacci gamba singola 5 x max (20kg)


I talloni si alzano ovviamente, mi sono scordato che dovevo farlo scalzo. Scarpe per niente adatte, soprattutto per ""alti"" carichi. Oggi ho voluto provare il mio livello di forza nel high bar, pensavo peggio, alla fine sono come quelli del low bar... sicuramente la differenza tra le due varianti c'è ma a una volta raggiungi carichi importanti, al mio livello cambia ben poco

[lucaaa97]

Oggi ho fatto atletica. Domani credo di saltare l'allenamento

Ps. come non detto, gambe a pezzi hahaha Sono una pippa

[lucaaa97]

Allenamento 19/04/2022

Panca
3 x 3 (74kg)
1 x 4 (68kg) + 1 x 5 (66kg)
Squat fermo in buca 4 x 5 (70kg)

Spinte manubri 30° 4 x 8 (22kg)
Lento manubri seduto 4 x 8 (16kg)

Trazioni presa supina 4 x 7 (bw)
Curl alternato seduto 4 x 8 (14kg)
Calf 5 x 12 (60kg)

Oggi c'era il pienone quindi non ho potuto "allestire" la panca al rack e filmare ma vabbè, nessun problema con il 3x3, nel 2x5 invece ho abbassato il carico perchè non sono riuscito a farlo. Devo un attimo riprendermi dai 5 giorni di fancazzismo, infatti ero un po' "legato" pure nello squat

[Karn]

Immagino un bel mix tra chi vuole la prova costume e chi ha ancora l agnello nelle spalle

[lucaaa97]

Immagino un bel mix tra chi vuole la prova costume e chi ha ancora l agnello nelle spalle

Esattamente hahaha

I sensi di colpa si fanno sentire, stessa cosa era successa a natale Già domani è vuota (non lo dico tanto per dire, si vede dall'applicazione hahaha)