Caro diario...

[PistolPete]

Ok.
Pur non copiandoti, quella che ho redatto da solo praticamente ha la stessa disposizione dei fondamentali.
Cambia la terza panca coi manubri, forse metto un'alternanza settimanale tra piana ed inclinata. Ed il fatto che non ho varianti.
La seconda panca rimane fissa in 4x6 al 70% perché ho più bisogno di legna, sullo squat sempre sul 70% a sentimento.
Se vedo che diventa troppo leggero, non è detto per nulla, preferisco tenere il carico fisso ed aumentare le rips. Da 4x6 a 4x8. Se arrivo al 4x8 fresco, aggiungo peso e riparto dal 4x6. Sennò resto là e bon.
Tutto dipende da come si dipanerá la progressione principale.

[lucaaa97]

Ok.
Pur non copiandoti, quella che ho redatto da solo praticamente ha la stessa disposizione dei fondamentali.
Cambia la terza panca coi manubri, forse metto un'alternanza settimanale tra piana ed inclinata. Ed il fatto che non ho varianti.
La seconda panca rimane fissa in 4x6 al 70% perché ho più bisogno di legna, sullo squat sempre sul 70% a sentimento.
Se vedo che diventa troppo leggero, non è detto per nulla, preferisco tenere il carico fisso ed aumentare le rips. Da 4x6 a 4x8. Se arrivo al 4x8 fresco, aggiungo peso e riparto dal 4x6. Sennò resto là e bon.
Tutto dipende da come si dipanerá la progressione principale.

Volendosi allenare 4 x week, con i fondamentali e senza disdegnare un buon contorno di altri esercizi, questa disposizione verrebbe a chiunque usi un minimo di buon senso quindi nulla è copiato hahaha Al nostro livello quel tipo di progressione va benissimo. Io faccio le varianti tecniche un po' per lavorare sul controllo al petto ma anche perchè fare sempre le stesse cose mi annoia