Caro diario...

[.:überfranz:.]

nella panca una volta trovato l'assetto, cerca di rimanere piú compatto con le gambe e spingi bene sia in spinta che in negativa.
bene la traiettoria, bene il fermo, bene l'assetto

[lucaaa97]

Allenamento 04/04/2022

Panca 3,7,3,8,3,6 x 67kg
Squat fermo in buca 3 x 5 (75kg)

Spinte manubri 30° 3 x 8 (24kg)
Croci cavi bassi 3 x 12 (7,5kg)
Lento manubri seduto 4 x 8 (16kg)

Trazioni presa supina 5 x 6 (bw)
Curl alternato seduto 4 x 10 (12kg)

Oggi niente video, c'era tanta gente e ho fatto abbastanza di fretta i primi due visto che c'era la fila al rack hahaha Comunque abbasserò di poco la progressione in panca. Le 7 ripetizioni erano già al limite e fatte un po' male, le 8 le ho fatte con 60kg. Tutte le altre le ho fatte con il fermo, ci mancherebbe che non ne facessi almeno 3 hahaha Pazienza, questo sarà un mesociclo di ripresa dei carichi, almeno spero

Ho re-inserito lo squat con il fermo in buca, essendo high bar nessun problema

[lucaaa97]

Allenamento 06/04/2022

Squat 3,7,3,8,3,6 x 85kg
1a serie (3 reps): https://youtu.be/RyzTAQnoxH4
2a serie (7 reps): https://youtu.be/_enLYRHkLng
4a serie (8 reps): https://youtu.be/sih57vQuGOY
6a serie (6 reps): https://youtu.be/fp3rOI8AX3I

Panca fermo lungo 4 x 5 (55kg)
3a serie: https://youtu.be/tTqvKIM_HWo

Affondi manubri in camminata 3 x 10,9,8 (26kg)
Trazioni 5 x 5
Pulley unilaterale 3 x 10 (30kg)

Pushdown 3 x 10 (20kg)
Kickback 3 x 12 (7,5kg)

Plank 3 x 1'

Bene, sto ingranando di nuovo con i carichi. Ho abbassato di poco la progressione nello squat visto che in high bar sono un po' più debole. Nella serie da 8 reps ho fatto un paio di rimbalzi ma tutto sommato bene. Ho cercato di concentrarmi sul non alzare i talloni, in alcune reps sembra che ce l'abbia fatta ma sono ancora poche. Comunque high bar è tutta un altra cosa: nonostante l'intensità percepita sia alta, tant'è che nelle 6 reps ero arrivato quasi al cedimento, non esco dalla palestra distrutto. Lavorano i quadricipiti e basta, quello che voglio. Poi i glutei vengono coinvolti parecchio negli affondi ma lì non è così tassante
In panca ho saltato il fermo nella seconda rep, per "punizione" ne ho fatta una in più

[MrDoc]

Guarda che in affondo alzi in qualche modo il tallone, cosa che, se ti fermassi 10 centimetri più su con l' affondo non succederebbe

[lucaaa97]

Guarda che in affondo alzi in qualche modo il tallone, cosa che, se ti fermassi 10 centimetri più su con l' affondo non succederebbe

Credo che nel mio caso c'entri poco la profondità ma sia più questione di baricentro. Perchè nelle reps dove più o meno riesco a controllarlo va ancora bene (in quel caso è accentuato dalle scarpe che sono anche poco adatte, a piedi scalzi infatti non si notava). Invece in quelle dove è molto evidente, il tallone comincia ad alzarsi già appena al parallelo o addirittura sopra.
Le prossime volte ritento scalzo e vedo come va. Probabilmente non ho neanche una caviglia tanto mobile. Magari c'è un modo per migliorarla, devo informarmi.
Oltre alle scarpe col tacco che spero di comprare al più presto

Pazienza, come ho corretto la retroversione nel tempo, piano piano correggerò pure questa