Citazione Originariamente Scritto da PistolPete Visualizza Messaggio
Direi che questa é una scelta che devi sentire da solo.
Il tdee è la somma del metabolismo basale + dispendio attività fisica + "attività giornaliere" + NEAT.
Innanzitutto vorrei sapere come sia possibile calcolare le calorie bruciate in in circuito, probabilmente lo hai preso da internet .
Naturalmente nei giorni in cui l'attività fisica aumenta, come oggi, salirà anche il tuo tdee.
Ci sono persone che aumentano l'attività fisica giornaliera per introdurre più calorie (ma non credo sia questo il tuo obiettivo, l'attività la fai per mangiare di più o per dimagrire?). Se bruci in maniera maggiore puoi mangiare di più rimanendo in deficit o in normo. Matematica.
Lo devi valutare tu.
Ma, a proposito, come mangi?
Per curiosità è possibile sapere il tuo nutrimento in una giornata tipo?
Il mio obiettivo per ora è di alzare il metabolismo poi successivamente ripartire in deficit per scendere di massa grassa e poter iniziare una fase di massa partendo ra una percentuale di massa grassa di almeno 10/12%.

Il circuito l'ho preso su youtube, in base agli esercizi si dovrebbero bruciare 500 kcal in 10 minuti, diciamo che mi ha lasciato con l'affanno, però non so se le brucia realmente tutte o ne brucia di meno.

In ogni caso una mia giornata tipo al momento è così:

Colazione:

Yogurt Magro/greco 150 gr
Proteine in polvere 40 gr
Mandorle tostate 10 gr
Cioccolato Fondente 90% 10 gr
Fiocchi d'avena 50 gr
Frutti di bosco surgelati 25 gr
O altrimenti pancake

Pranzo:
Riso basmati/pasta 80 gr
Vellutata di zucca/fagioli/lenticchie/sugo/minestrone o verdure in generale
Tonno/Salmone/sgombro al naturale
Parmigiano reggiano/grana 20 gr

Post workout:
Shake di proteine 20/40 gr
Succo d'ananas e cocco 200 gr

Cena:
Pollo/tacchino/merluzzo/salmone/tonno/orata (diciamo che ho flessibilità sulla carne bianca e sul pesce)
Finocchio/insalata mista/olive o verdure in generale

Oppure

Omelette con un tuorlo e principalmente albume

Insaccati: (saltuariamente)
Bresaola, fesa di tacchino, fette di formaggio light

Il tutto ovviamente calcolato in modo tale che rientrano nelle calorie totali.

Integrazione:
Mattina: multivitaminico, acido folico e miglio

Nell'arco della giornata vitamina c e magnesio effervescenti sciolti in 2 lt d'acqua e 6 gr di creatina a ciclo mensile, quindi un mese si e uno no

Pranzo 3 capsule di omega 3

E 3 compresse di bcaa pre workout e 3 postworkout

Penso di non aver dimenticato nulla, a parte ogni tanto qualche frutto




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