A dieta da un anno e grasso ostinato, servono consigli

[The_real_Turi94]

Ciao, premetto che io sono sicuramente uno dei meno adatti a consigliare qualcosa inerente la dieta.
Ma ti voglio dare una indicazione: stare a 1300 per uno che si allena mi pare troppo basso, è al limite della sopravvivenza.
Secondo me potresti cercare informazioni sul concetto di reset metabolico e reverse diet.
Il punto è cercare di tornare a mangiare una quantità più elevata senza ingrassare, si fa piano piano aumentando in carboidrati 50-100kcal a settimana (anche 10gg).
Questo dopo un certo periodo lunghino ti permette di essere nella condizione attuale (circa) ma assumendo magari 2500kcal al giorno o magari di più.
Assesti per qualche settimana su questo nuovo valore.
A questo punto potrai tagliare di nuovo circa 400kcal al giorno.

Ciao e grazie per la risposta, ho fatto una cosa più o meno simile nel periodo fra dicembre e febbraio, anche se in realtà non era un vero e proprio reverse diet ma un mollare la presa verso la dieta e mangiare quello che mi pareva senza tenere conto delle calorie, anche se forse probabilmente l'approccio è stato sbagliato. In ogni caso le 1300 kcal non sono giornaliere ma distribuite per 4 giorni a settimana quindi a livello di fame non mi pesano molto considerando che faccio due giorni di normocalorica e uno di surplus

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[the77joker]

Ciao e grazie per la risposta, ho fatto una cosa più o meno simile nel periodo fra dicembre e febbraio, anche se in realtà non era un vero e proprio reverse diet ma un mollare la presa verso la dieta e mangiare quello che mi pareva senza tenere conto delle calorie, anche se forse probabilmente l'approccio è stato sbagliato. In ogni caso le 1300 kcal non sono giornaliere ma distribuite per 4 giorni a settimana quindi a livello di fame non mi pesano molto considerando che faccio due giorni di normocalorica e uno di surplus

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Come dicevo non sono esperto di nutrizione e anzi sto muovendo i primi passi in questa parte.
Riguardo le calorie fai come vuoi, alla fine basta fare una media su base settimanale, il corpo non ragiona a giornate. Quindi mettiamoci d'accordo: quante calorie mangi come media?

Io partirei da qui: se come media sei sotto le 2500 cercare di alzarle poco alla volta 80kcal sui carboidrati.

Vedendo le tue foto non dai l'idea di allenarti, io partirei da qui, devi allenarti altrimenti non direzioni i nutrienti verso i muscoli ma verso il grasso.

Mi ripeto non sono esperto, è solo un invito a studiare questi argomenti

[The_real_Turi94]

Come dicevo non sono esperto di nutrizione e anzi sto muovendo i primi passi in questa parte.
Riguardo le calorie fai come vuoi, alla fine basta fare una media su base settimanale, il corpo non ragiona a giornate. Quindi mettiamoci d'accordo: quante calorie mangi come media?

Io partirei da qui: se come media sei sotto le 2500 cercare di alzarle poco alla volta 80kcal sui carboidrati.

Vedendo le tue foto non dai l'idea di allenarti, io partirei da qui, devi allenarti altrimenti non direzioni i nutrienti verso i muscoli ma verso il grasso.

Mi ripeto non sono esperto, è solo un invito a studiare questi argomenti

Per allenarmi, mi alleno. Lavoro in multi 2 ore al giorno per 4 giorni a settimana senza cardio (per una questione di voglia lo trascuro anche se vorrei provare a fare qualche circuito brucia grassi da 10 minuti che trovo su youtube). Effettivamente la luce delle foto non è a mio favore, ma a livello visivo rispetto all'anno scorso qualcosa in più c'è, considerando che sono sempre stato in deficit e mai in massa, nemmeno mi aspettavo di crescere un minimo, posso provare a farmi delle foto migliori con diversa luce.

Nel complessivo settimanale le mie calorie totali sono 12400 quindi la media è di 1770 kcal circa. A 'sto punto presumo che siano basse.

Comunque la mia routine d'allenamento è la seguente:

Lunedì - gambe, bicipiti e dorso

Squat 8x10-10-8-8-6-6-5-4

Stacchi a gambe tese 3x10

Calf 3x20

Curl bilanciere 3x10

Curl concentrato 4x12

Trazioni 4xmax

Rematore bilanciere 4x8

Abs 3x20



Martedi - Petto, spalle e tricipiti

Panca piana 8x10-10-8-8-6-6-5-4

Croci Panca inclinata 3x8

Lento avanti 4x8

Alzate posteriori 3x12

Alzate laterali 3x10

Dips 4xmax

Spinte indietro 3x12

Calf 3x20

Abs 3x20



Giovedi - dorso, bicipiti e gambe

Trazioni presa hammer 4xmax

Stacchi Sumo 8x10-10-8-8-6-6-5-4

Rematore manubri singolo 3x8

Scrollate posteriori 4x15

Curl 3x10

Curl hammer 4x10

Squat 4x10

Calf 3x15

Leg curl 3x8

Abs 3x20



Venerdi - Spalle, petto, tricipiti

Military press 8x10-10-8-8-6-6-5-4

Alzate laterali 3x12

Panca inclinata 4x8

Spinte manubri piana 3x10

Panca piana presa stretta 4x8

Dips su panca 4xmax

Apertura su panca prona 3x8


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[carnera]

Ciao, vedendo le foto io non partirei ancora con una ipercalorica. Durante le giornate ti muovi abbastanza? Dovresti cercare di tenerti attivo perchè una dieta molto restrittiva tenuta a lungo non è sostenibile.

Cerca di aumentare il dispendio giornaliero cercando di muoverti il più possibile. Io per questo valuterei di tener traccia dei passi, in modo da capire quanto ti muovi. E inserirei del cadio.

[The_real_Turi94]

Ciao, vedendo le foto io non partirei ancora con una ipercalorica. Durante le giornate ti muovi abbastanza? Dovresti cercare di tenerti attivo perchè una dieta molto restrittiva tenuta a lungo non è sostenibile.

Cerca di aumentare il dispendio giornaliero cercando di muoverti il più possibile. Io per questo valuterei di tener traccia dei passi, in modo da capire quanto ti muovi. E inserirei del cadio.

Purtroppo la mia vita oltre le due ore di allenamento, è molto sedentaria. Anche se ora che comincia il bel tempo, potrei approfittare e portare a spasso la bambina e cercare di colpire almeno 10000 passi. In ogni caso se cominciassi facendo cardio con circa 10000 passi e un circuito brucia grassi da 500 kcal quanto potrei salire di calorie?

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