Ciao, premetto che io sono sicuramente uno dei meno adatti a consigliare qualcosa inerente la dieta.
Ma ti voglio dare una indicazione: stare a 1300 per uno che si allena mi pare troppo basso, è al limite della sopravvivenza.
Secondo me potresti cercare informazioni sul concetto di reset metabolico e reverse diet.
Il punto è cercare di tornare a mangiare una quantità più elevata senza ingrassare, si fa piano piano aumentando in carboidrati 50-100kcal a settimana (anche 10gg).
Questo dopo un certo periodo lunghino ti permette di essere nella condizione attuale (circa) ma assumendo magari 2500kcal al giorno o magari di più.
Assesti per qualche settimana su questo nuovo valore.
A questo punto potrai tagliare di nuovo circa 400kcal al giorno.