A dieta da un anno e grasso ostinato, servono consigli

[eraser]

Il mio obiettivo per ora è di alzare il metabolismo poi successivamente ripartire in deficit per scendere di massa grassa e poter iniziare una fase di massa partendo ra una percentuale di massa grassa di almeno 10/12%.

Il circuito l'ho preso su youtube, in base agli esercizi si dovrebbero bruciare 500 kcal in 10 minuti, diciamo che mi ha lasciato con l'affanno, però non so se le brucia realmente tutte o ne brucia di meno.

In ogni caso una mia giornata tipo al momento è così:

Colazione:

Yogurt Magro/greco 150 gr
Proteine in polvere 40 gr
Mandorle tostate 10 gr
Cioccolato Fondente 90% 10 gr
Fiocchi d'avena 50 gr
Frutti di bosco surgelati 25 gr
O altrimenti pancake

Pranzo:
Riso basmati/pasta 80 gr
Vellutata di zucca/fagioli/lenticchie/sugo/minestrone o verdure in generale
Tonno/Salmone/sgombro al naturale
Parmigiano reggiano/grana 20 gr

Post workout:
Shake di proteine 20/40 gr
Succo d'ananas e cocco 200 gr

Cena:
Pollo/tacchino/merluzzo/salmone/tonno/orata (diciamo che ho flessibilità sulla carne bianca e sul pesce)
Finocchio/insalata mista/olive o verdure in generale

Oppure

Omelette con un tuorlo e principalmente albume

Insaccati: (saltuariamente)
Bresaola, fesa di tacchino, fette di formaggio light

Il tutto ovviamente calcolato in modo tale che rientrano nelle calorie totali.

Integrazione:
Mattina: multivitaminico, acido folico e miglio

Nell'arco della giornata vitamina c e magnesio effervescenti sciolti in 2 lt d'acqua e 6 gr di creatina a ciclo mensile, quindi un mese si e uno no

Pranzo 3 capsule di omega 3

E 3 compresse di bcaa pre workout e 3 postworkout

Penso di non aver dimenticato nulla, a parte ogni tanto qualche frutto




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Turi .... TE POSSINO!!!

Lascia perdere le cialtronate alla "wanna.marchi".

500 calorie si bruciano in 60 minuti TOSTI di attività!!!

Io, che sono 193 cm x 95 kg circa, 500 calorie le brucio in 60 minuti di mountain bike fuori soglia!

L'allenamento con i pesi non lo calcolo nemmeno per il consumo calorico, come non considero il mio lavoro da terapista, la camminata o le passeggiate in bicicletta.

Quello che devi farti è, usando un francesismo, un.cul.o.quadrato!!!

A questo allenamento devi abbinare un piano alimentare leggermente IPO (per migliorare la composizione corporea).

Lo specchio (e la bilancia...) sarà il tuo giudice.

Quando comincerà a piacerti quello che vedi potrai aumentare calorie.


Ps...per come sono fatto io, personalmente dovrei tagliare i carbo ed aumentare vegetali e proteine...
Ma il mio nutrizionista (che sono io!) è molto indulgente.

[The_real_Turi94]

Turi .... TE POSSINO!!!

Lascia perdere le cialtronate alla "wanna.marchi".

500 calorie si bruciano in 60 minuti TOSTI di attività!!!

Io, che sono 193 cm x 95 kg circa, 500 calorie le brucio in 60 minuti di mountain bike fuori soglia!

L'allenamento con i pesi non lo calcolo nemmeno per il consumo calorico, come non considero il mio lavoro da terapista, la camminata o le passeggiate in bicicletta.

Quello che devi farti è, usando un francesismo, un.cul.o.quadrato!!!

A questo allenamento devi abbinare un piano alimentare leggermente IPO (per migliorare la composizione corporea).

Lo specchio (e la bilancia...) sarà il tuo giudice.

Quando comincerà a piacerti quello che vedi potrai aumentare calorie.


Ps...per come sono fatto io, personalmente dovrei tagliare i carbo ed aumentare vegetali e proteine...
Ma il mio nutrizionista (che sono io!) è molto indulgente.

Come non detto [emoji1787]
A parte gli scherzi, ormai è chiaro che dovrò muovermi di più e affrontare la mia pigrizia. Eppure i carbo in questo periodo li avevo tagliati fino a 48 gr nelle giornate a 1300 kcal e ad essere sincero non mi pesavano nemmeno

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