Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,7kg

Oggi

Squat, salito fino a una doppia con 120 raw poi ho messo le fasce e ho fatto
2x130kg
2x140kg
2x150kg corpetto bretelle giù
2x160kg corpetto bretelle giù
2x170kg corpetto bretelle sù
2x2x180kg corpetto bretelle sù (meglio di settimana scorsa, però c'è uno strano fenomeno, in entrambe le doppie la prima ripetizione è forse valida al fotofinish mentre la seconda è valida nettamente, probabilmente nella prima ripetizione il carico non è abbastanza per forzare l' equipaggiamento in modo da permettere un affondo netto, però lo allenta abbastanza da permettere nella seconda di scendere di più)
Video ultima doppia:


Panca paralimpica
6x5x65kg
Video:


Stacco gambe tese
5x8x80kg
Video ultima serie:

Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1min

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,5kg

Oggi

Squat (un po di volume)
6x6x100kg
Video ultima serie:


Panca, riscaldato raw fino a 85kg poi ho messo la maglia da panca katana e ho fatto
board 9cm 4x2x95kg
board 9cm 2x2x100kg
board 6cm 2x2x100kg
board 3cm 2x1x100kg
al petto 2x1x100kg
al petto 1x105kg (faccio sempre le stesse cose, ma migliora il controllo che ho)
Video ultime due singole:


Stacco con me su rialzi di 10 cm
6x3x120kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30