Imparare l' ABC

[DadoL]

E' chiarissimo, perdo la traiettoria giusta e chiudo l' alzata alla disperata con i deltoidi in particolar modo nella seconda ripetizione, purtroppo non uso-calzo nel modo corretto la maglia e ad una certa distanza dal petto devo chiudere l' alzata senza il suo supporto.

É un bel problema. Nel senso che "aggiustando" il fattore maglia potresti sparare veramente alto.


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[MrDoc]

É un bel problema. Nel senso che "aggiustando" il fattore maglia potresti sparare veramente alto.

... eh si, il lavoro sulla panca Gear è proprio tutto in questa direzione...

[MrDoc]

Peso corporeo 65,7kg

Oggi

Squat fermo 2 sec
6x4x90kg
Video ultima serie:


Panca
2x3x65kg
2x3x70kg
2x3x75kg
2x3x80kg (duri ma meglio delle ultime volte)
Video ultima serie:


Stacco
2x150kg corpetto con giù le bretelle
2x160kg corpetto con giù le bretelle
2x170kg corpetto bretelle su
2x2x180kg corpetto bretelle su (poca roba ma non male, ancora piuttosto veloci e soprattutto senza dolore al bicipite femorale sin)
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,8kg

Oggi

Squat, salito fino a una doppia con 120 raw poi ho messo le fasce e ho fatto
2x130kg
2x140kg
2x150kg corpetto bretelle giù
2x2x160kg corpetto bretelle giù (buone, squatto meglio gear che raw)
Video ultima doppia:


Panca con fermo che cresce di serie in serie da un secondo a 5 secondi
5x5x60kg
Video ultima serie con fermo di 5 sec:


Stacco con me su rialzi di 10 cm
6x3x120kg
Video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1min

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,7kg

Oggi

Squat
5x5x110kg (non ero molto concentrato ma non sono venuti male)
Video ultima serie:


Panca, riscaldato raw fino a 85kg poi ho messo la maglia da panca katana e ho fatto
board 9cm 4x2x95kg
board 9cm 2x2x100kg
board 6cm 2x2x100kg
board 3cm 2x1x100kg
al petto 2x1x100kg salite a razzo, non capisco perchè ma dovrebbe essere sempre così la panca gear
al petto 1x105kg meno a razzo ma comunque fatte discretamente
Video ultime due singole:


Stacco salita 5 sec
6x4x100kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

[MrDoc]

Peso corporeo 65,6kg

Oggi

Squat fermo 2 sec
6x4x90kg
Video ultima serie:


Panca
2x3x65kg
2x3x70kg
2x3x75kg
2x3x80kg (oggi duri e basta, sono molto stanco, il lavoro è veramente impengnativo)
Video ultima serie:


Stacco
2x150kg corpetto con giù le bretelle
2x160kg corpetto con giù le bretelle
2x170kg corpetto bretelle su
2x180kg corpetto bretelle su
2x2x190kg corpetto bretelle su (ancora piuttosto veloci con un carico che comincia a essere più serio; come direbbe una mia amica: "le cose si fanno croccanti")
Video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1min

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,6kg

Oggi

Squat, salito fino a una doppia con 120 raw poi ho messo le fasce e ho fatto
2x130kg
2x140kg
2x150kg corpetto bretelle giù
2x160kg corpetto bretelle giù
2x170kg corpetto bretelle sù
2x2x180kg corpetto bretelle sù (purtroppo parallele come spesso capita con il gear e in particolare le prime volte che tiro su le bretelle)
Video ultima doppia:


Panca paralimpica
6x5x65kg
Video:


Stacco con fermo in tensione di 2 secondi prima di cominciare ad alzare il bilanciere
6x3x120kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30