Imparare l' ABC

**6i6i** · 30-09-2020, 11:22 PM

Ciao Doc complimenti per la gara! scendere in campo non al top e riconfermarsi non è da tutti....non hai niente da recriminarti sei un grandissimo atleta, poi oh altra medaglia d'oro....

**MrDoc** · 01-10-2020, 04:23 PM

Peso Corporeo non pervenuto, mi stò sfogando un pochino a mangiare cose buone

Oggi

Squat, salito fino a una doppia con 120 raw poi ho messo le fasce e ho fatto
4x2x130kg
4x1x140kg non male, buon affondo e buon controllo del movimento
Video ultime due singole:

Panca con fermo al petto che aumenta di un secondo per ogni serie
5x5x55kg
Video ultima serie con fermo al petto di 5 secondi, bella pesante nonostante l' esiguità del carico:

Stacco
4x4x100kg
4x3x120kg
4x2x140kg
Video ultima serie:

Piegamenti sulle braccia
5x10

rematore con manubrio
5x10x20kg

Crunch
3x30

**Romulano** · 01-10-2020, 09:16 PM

Eh, cinque secondi di fermo in panca son veramente tanti!...

**MrDoc** · 01-10-2020, 09:36 PM

Originariamente Scritto da Romulano

Eh, cinque secondi di fermo in panca son veramente tanti!...

Si, anche con un peso così basso è dura farli veramente, anche perchè sei in apnea al petto.

**MrDoc** · 03-10-2020, 10:58 AM

Peso corporeo continua a non essere pervenuto

Oggi

Squat
6x3x110kg (faclili e piuttosto veloci)
Video ultima serie:

Panca
2x3x65kg
2x3x70kg
2x3x75kg
2x3x80kg (impegnative anche perchè Gianluca si è raccomandato di fare ogni ripetizione con un fermo da gara)
Video ultima serie:

Stacco
4x2x150kg
4x2x150kg con il corpetto con giù le bretelle che è più una seccatura che altro
Video ultima serie senza e ultima serie con corpetto:

Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1min

**madrak** · 05-10-2020, 04:23 PM

ottimo lavoro
ti vedo veramente in forma

**MrDoc** · 05-10-2020, 04:23 PM

Peso Corporeo 66,6kg

Oggi

Squat fermo 2 sec
6x4x85kg
Video ultima serie:

Panca, riscaldato raw fino a 85kg poi ho messo la maglia da panca katana e ho fatto
board 9cm 4x2x95kg
board 9cm 3x2x100kg
board 6cm 3x2x100kg
board 3cm 3x2x100kg (Non brutti ma alzo il sedere, devo stare attento)
Video ultima serie:

Stacco salita 5 sec
6x4x100kg
Video ultima serie:

Piegamenti sulle braccia
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

**MrDoc** · 08-10-2020, 04:59 PM

Peso corporeo 66,3kg

Oggi

Squat
6x3x115kg (benino, belli fluidi)
Video ultima serie:

Panca
2x3x65kg
2x3x70kg
2x3x75kg
2x3x80kg (ancora molto impegnative )
Video ultima serie:

Stacco
4x2x150kg corpetto con giù le bretelle
4x2x170kg corpetto bretelle su (un primo assaggino di stacco gear, carico facile ma esecuzione piuttosto veloce)
Video ultima serie:

Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1min