Diario di una che non è più una brava bambina

[LaFran]

Ho letto adesso, e ci rifletto. Domani mattina ho appuntamento con lo stacco.
Grazie Doc

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[MrDoc]

Ho letto adesso, e ci rifletto. Domani mattina ho appuntamento con lo stacco.

A prscindere dal metodo che scegli cura sempre il pretensionamento e la traiettoria verticale

[LaFran]

A prscindere dal metodo che scegli cura sempre il pretensionamento e la traiettoria verticale

Quella sarebbe l'intenzione. Il risultato sarà, come sempre, opposto

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[MrDoc]

Quella sarebbe l'intenzione. Il risultato sarà, come sempre, opposto

Non importa, capita sempre così anche a me, l' importante è provarci.

(... e poi non è vero, perchè in realtà hai già ripulito tantissimo tutte le tue alzate, quindi smettila di frignare e fai delle buone alzate! )

[LaFran]

Giorno 19 Mr.Doc.11
bw 45,1 kg

mi sentivo ancora un po' stanca. Squat e stacco mi son regolata in conseguenza dell'allenamento fatto ieri

squat. 20x5+30x3+40+45+50PR gamba marcia +55N (per poco)
panca. difficile, cavolo. Il fermo della prima serie non mi ha soddisfatta. 43 Kg (95% e qualcosina) 2x2
stacco. carico fisso 60 kg x 1-2-3-4-5-6 r. L'ultima serie ha stancato la schiena e mi sono fermata.

trazioni - lat machine - spalle - tricipiti
https://youtu.be/ifBhaJLOvnA

[MrDoc]

Squat: i 45 sono volati, i 50 sono saliti bene, i 55 non sono saliti perchè hai perso la linea di spinta, mentre risalivi ti è andato indietro il sedere, ma come forza ce li avevi. (Il tuo massimale di squat di sempre quanto era?)

Panca: nell ultima ripetizione hai sporcato l'esecuzione, però nel complesso buone e mi è piaciuto che ci sei andata decisa (questo è l' atteggiamento giusto). Io spero di averti messo almeno una sessione di scarico prima del massimale

Stacco: hai macinato un po di ripetizioni, va bene, però in qualche ripetizione del video hai perso la concentrazione e sei salita con la tua vecchia traiettoria obliqua

[LaFran]

giorno 18 Mr.Doc.11
bw 45,0

Doc!!! Giovedì o al massimo sabato finisco.
Domani mattina vorrei allenarmi, quindi giovedì dovrei fare il test massimale di panca.

squat 35 kg 5x3 + 37,5 kg 5x2 + 40 kg 5x1
panca leggerissima 27 kg 5x6
stacco doppie. 60-65-70-70-75-75-80-85 Negli 80, per paura, ho stretto il cu... Ho affrontato la paura negli 85 ma la schienatina c'è comunque stata

trazioni

https://youtu.be/PMiuVuQ35bA

[MrDoc]

Squat: devi resistere alla tentazione di buttarti in avanti quando il carico aumenta, altrimenti non affondi e vai fuori spinta in rislaita, devi aumentare il controllo in discesa cercando di scendere con "l' anca aperta".

Panca leggera però ben controllata, va bene un po di scarico prima dei test

Stacco ottimo, il livello medio della tecnica è elavato, quelli fatti meglio paradossalmente sono gli 85kg anche perchè o li facevi bene o non salivano, brava. Occhio solo alla chiusura perchè qualche volta pieghi le ginocchia

Va bene il test massimale di panca, se mi fai un conto degli allenamenti che hai ancora prima della gara e dopo il test, vedo di darti un programmino

[LaFran]

Va bene il test massimale di panca, se mi fai un conto degli allenamenti che hai ancora prima della gara e dopo il test, vedo di darti un programmino

Eccomi.
giovedì faccio il test e sabato sarà il primo giorno di nuovo programma.
il nuovo programma dispone in totale di 9 sessioni (la prima, come detto, sabato prossimo). Si concluderebbe giovedì 23 luglio; sabato 25 c'è la gara

[MrDoc]

il nuovo programma dispone in totale di 9 sessioni (la prima, come detto, sabato prossimo). Si concluderebbe giovedì 23 luglio; sabato 25 c'è la gara

Mi era sfuggito, mea culpa, si vede che invecchio...
Ok, priorità al programma di panca ma vediamo qualcosa anche per Squat e Stacco

[LaFran]

ieri circuitino 3 giri latmaschine-military-squat 20 kg x10r

oggi programma Mr.Doc.
bw 45,0

squat
40 kg 3x5 (agevole)
panca
30 kg 6x6 (no problem)
stacco
80% 2x6 - qui abbiamo il problema del massimale da considerare (100 o 95?). Quindi ho agito come segue, con un ibrido a sensazione
75 kg 2x4 + 80 kg 2x2

https://youtu.be/05WwojdVPSs

[MrDoc]

Squat molto bene le prime due rip, belle fluide , nella terza ti sei chiusa un po troppo in avanti e ha fatto un affondo risicato, devi empre pensare a non chiuderti

panca: anche questa molto bene, non posso nenache più dirti che apri i gomiti perchè li tieni sempre sulla verticale del bilanciere, buono!

Stacco: come spesso accade è fatto meglio quello "coraggioso" con 80 kg perchè la traiettoria è nettamente più verticale di quello con 75kg perchè; in quello con 75 ti siedi troppo in partenza , le spalle vano sulla verticale del bilanciere (invece di stare oltre) e quando tiri il bilanciere quello sale obliquo verso di te. Stai sempre concentrata su tutte le alzate. (Io cone riferimento sullo stacco consiglierei il massimale "prudente", ma se fossi io l' alteta userei quello "coraggioso"perchè sono un fesso vedi tu come lo senti, tieni presente che le ripetizioni diventeranno tante e poi i carichi saliranno)