Diario di una che non è più una brava bambina

[MrDoc]

E io che pensavo di aver fatto bene lo stacco ..

Ma certo che è fatto molto meglio, ma io devo trovare quello che non va per fartelo ottimizzare, se vogliamo fare 110 o oltre dobbiamo limare tutto quello che si può limare. Da una vita io cerco i miei difetti per correggerli se voglio avere una speranza di migliorare ; i pochi pregi me li butto alle spalle e me li dimentico, quelli non mi aiutano a migliorare.

Sappi che scelgo sempre il meglio. Con quelli corri si vede il chiulo cascante. Questi danno l'illusione che la gravità non mi abbia intaccato le chiappe molli molli

Si vede che nella panca invece la gravità è favorevole perchè ne esce una immagine pregevole...

[LaFran]

Ma certo che è fatto molto meglio, ma io devo trovare quello che non va per fartelo ottimizzare, se vogliamo fare 110 o oltre dobbiamo limare tutto quello che si può limare. Da una vita io cerco i miei difetti per correggerli se voglio avere una speranza di migliorare ; i pochi pregi me li butto alle spalle e me li dimentico, quelli non mi aiutano a migliorare.



Si vede che nella panca invece la gravità è favorevole perchè ne esce una immagine pregevole...

Esatto. È tutta questione di gravità e prospettiva

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[LaFran]

programma Mr Doc 11 - giorno 8
bw 45,2 kg

squat. non ho fatto video ma ... riesco a chiudere l'apertura!!! Negli ultimi giorni la caviglia mi ha fatto dannare (e ancora adesso). Continua a schioccare. Ma ho avuto la sensazione che "schiacciarla" con lo stacco mi stesse dando dei benefici. Sabato mi filmo.
panca: 30,5 Kg 4x4 discesa 4 fermo 2. credo bene
stacco: 10 singole. 60-65-65-70-70-70-75-75-75-75. sto cercando di trovare la verticale. come è andata oggi?
trazioni (zavorra asciugamano 800 gr circa), complete.
plank per la gara. non svelo i minuti, ma sappiate che sono migliorata e volendo potevo fare qualcosa in più.
https://youtu.be/Ai8NksUzDhQ

[MrDoc]

squat. non ho fatto video ma ... riesco a chiudere l'apertura!!!

...che significa?

Panca: osserva in particolar modo l' ultima ripetizione, mentre scendi progressivamente si vede bene che apri i gomiti (di pooco, non di chilometri, ma li apri) inoltre non vedo nessun tentativo di abbassare le spalle.

Stacco: nel complesso è molto meglio, la meccanica dell' alzata è molto più efficente. Al salire dei carichi (forse per timore) tendi a buttarti un pochino seduta e il bilanciere tende a salire leggermente in diagonale, sempre meno e piano piano si corregge (è il mio stesso difetto nello stacco gear, ci stò lavorando).
Come ti sembra questo allenamento qualitativo di stacco? Che sensazioni ne hai? E' troppo leggero?

Trazioni: addirittura l' asciugamano...

[LaFran]

Stance più ridotta, nello squat. Sai che dovrebbe significare? La caviglia si muove un po'di più!
Sabato mi filmo così capiamo che succede lì sotto.

Panca. Pensa che mi sono perfino impegnata. Di solito presto meno attenzione. Meglio andare di spontaneità, allora...

Stacco. No, non è leggero. Riesco a non far pause perché non mi viene il fiatone, ma 75 li sento. Infatti non son salita.
Sarà un lavoro troppo blando quando farò bene le singole da 90-100.
Per ora, fino alla fine del programma panca, preferisco tenere le singole e vedere fin dove mi portano. Poi, al cambio della panca, ragioniamo sulle sorti dello stacco.

L'asciugamano è una zavorra da ben 800 grammi!

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[MrDoc]

Stance più ridotta, nello squat. Sai che dovrebbe significare? La caviglia si muove un po'di più!

Ok, bene!

Panca. Pensa che mi sono perfino impegnata. Di solito presto meno attenzione. Meglio andare di spontaneità, allora...

Ma non è facile, se fosse facili tutti farebbero panca con 300kg, bisogna lavorarci. Sulla spontaneità non sono del tutto daccordo, prova pure ad avere sensazioni diverse che magari trovano riscontro in gomiti più chiusi, ma fallo sempre consapevolmente in modo da poter ricreare quella sensazionie qualora il movimento fosse buono.

L'asciugamano è una zavorra da ben 800 grammi!

Certo, ma una zavorra meno coprente no?

[LaFran]

programma MrDoc11 giorno 9
bw 45,2 Kg

squat, larghezza spalle 20 Kg 5x5. è difficile scendere sotto il parallelo perchè le costole incontrano le cosce. in video non si vede, ma il ginocchio destro, per i noti problemi della gamba marcia, resta più indietro del sinistro ma son riuscita (credo) a mantenere il baricentro centrato, senza sedermi a sinistra. poche settimane fa, con questa apertura, mi sarei seduta completamente sulla gamba sinistra. Lo ripeto, è merito dello stacco. io lo so, lo sento.

panca 34 Kg 5x5. questa volta ho cercato di allontanare le spelle e tenere i gomiti. chissà se tra il dire e il fare, ho fatto? Doc lo sa ...

stacco, 10 singole: 60-65-70-70-70-75-75-75-80-80. Gli 80 non erano pesanti e forse ho fatto un discreto lavoro. Doc non temere per le calze: la tibia appoggia nel punto liscio del bilanciere. Il punto di inizio è sulla frattura, dove mi appoggio con molta cautela ma, appena salgo, sono nella parte "buona" e non fa male. lo strusciamento, inoltre, non schiaccia quelle maledette viti che ho sotto il ginocchio, quindi non sento alcun dolore.

trazioni, lat, spalle, tricip

https://youtu.be/Xo3avM8RQOk

[MrDoc]

poche settimane fa, con questa apertura, mi sarei seduta completamente sulla gamba sinistra. Lo ripeto, è merito dello stacco. io lo so, lo sento.

Io sono convinto che il nostro corpo sia fatto per essere usato e che dia il meglio quando viene sollecitato. Gli allenamenti che stai facendo non possono fare miracoli, ma mettono la tua gamba nella migliore condizione possibile.

A me questo tipo di squat piace un casino, però ti "butti" leggermente troppo avanti con il torace e il baricentro finisce più verso le punte dei piedi. Se tu ti opponessi un pochino di più al peso tenendo il tronco più alto il baricentro sarebbe più centrato e, cosa più importante, l' affondo sarebbe più marcato. (Sembra quello che faccio io nel gear, conosco bene l'errore)

Panca: Le spalle sono sicuramente messe meglio e mi da la sensazione che questo abbia ridotto di poco ma sensibilmente il tuo rom. I gomiti non sono male, ma non vedo ancora quello che vorrei: io sono riuscito a chiudere di più i gomiti forzando le mani sul bilanciere come a volerlo piegare, in pratica cercando di intraruotare gli avambracci.

Stacco: tutte le alzate sono anniluce meglio di quelle che facevi un mese fa, la tirata è comunque molto più verticale, però fino a 70kg la traiettoria è proprio verticale, nei 75 e negli 80kg ti butti leggermente troppo seduta e la traiettoria diventa un pelino obliqua (se guardi il bordo dei dischi e il bordo della ripresa si vede nettamente), e comunque fai meglio i secondi 80 dei primi. Però confronta come salgono questi 80 con quelli di qualche tempo fa...

[LaFran]

programma MrDoc11 - giorno 10
bw 45,4 Kg

squat: 20 Kg 5x3s il ginocchio dà fastidio
panca discesa 4 fermo 2: 31,5 Kg 4x4 ho cercato di controllarmi
stacco: 10 singole 60-65-70x3s-75x5s

https://youtu.be/lCc8mluRjAE

[MrDoc]

Nota nell squat come, quando stai più eretta scendi fin troppo profondamente (nelle prime ripetizioni) , mentre poi, quando ti butti in avanti con il torace, fai anche molta fatica a prendere l' affondo, facci caso quando ti alleni. Secondo me, se trovi un equilibrio, ne esce un buon squat.

Panca: (le prime rip sono fatte proprio come devono essere fatte)

Stacco: prima rip giusta , il bilanciere sale verticale, seconda ripetizione parti con le spalle leggermete più indietro e il sedere più basso e il bilanciere sale obliquo (le successive sono più o meno fatte allo stesso modo, non devi abbatterti, dobbiamo solo trovare la strada giusta). Guarda anche nella prima rip come parti con le spalle più allungate verso l' alto

[LaFran]

Nota nell squat come, quando stai più eretta scendi fin troppo profondamente (nelle prime ripetizioni) , mentre poi, quando ti butti in avanti con il torace, fai anche molta fatica a prendere l' affondo, facci caso quando ti alleni. Secondo me, se trovi un equilibrio, ne esce un buon squat.

Panca: (le prime rip sono fatte proprio come devono essere fatte)

Stacco: prima rip giusta , il bilanciere sale verticale, seconda ripetizione parti con le spalle leggermete più indietro e il sedere più basso e il bilanciere sale obliquo (le successive sono più o meno fatte allo stesso modo, non devi abbatterti, dobbiamo solo trovare la strada giusta). Guarda anche nella prima rip come parti con le spalle più allungate verso l' alto

È che 60 kg son proprio leggeri!!!
Poi tutto cambia ...

Il nuovo squat mi dà fastidio al ginocchio. Devo farglielo digerire...

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[MrDoc]

È che 60 kg son proprio leggeri!!!
Poi tutto cambia ...

Lavora sui 65 senza andare oltre e pensa che sono solo 5 kg in più, e così facendo di allenamento in allenamento, senza che te ne accorga arriviamo ai 110

[LaFran]

Un paio da 70 me le concedi. Per l'ego. Sai com'è...

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[MrDoc]

Un paio da 70 me le concedi. Per l'ego. Sai com'è...

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Ma tesoro, fai come ti senti, ci mancherebbe, io sono il primo a soggiacere al mio ego. Anche sentirsi bene è importante.

... però nota come, già adesso (visto come fai con facilità gli 80kg di stacco), faresti sicuramente di più rispetto al tuo precedente tentativo di "massimale"; quindi pensa che lavorando per "pulire l' alzata" e sacrificando un po del tuo ego oggi, lo gratificherai maggiormente domani con un massimale degno di questo nome.

[LaFran]

giorno 11 programma Mr Doc 11
bw 45,3 Kg

squat 20x5+25x3+30x3+40x2
panca 5x5x35 kg
stacco 10 singole: 60 + 65x6 + 70x3
trazioni

una nuova grafica anche per me ispirata da Moira Orfei...

https://youtu.be/XKb2rqIkkEw