Diario di una che non è più una brava bambina

[RobyFZ6]

Ha abbassato le barre di sicurezza a sua insaputa ahahaha povero uomo

[LaFran]

Ha abbassato le barre di sicurezza a sua insaputa ahahaha povero uomo

Ah no, quello no. Colpa mia.
Lui però... Con calma!

Chief ingentilator

[LaFran]

Giorno 15
bw 47,0

squat. piccolo aumento
3x10s - 27,5 Kg
prossimamente potrei provare qualche serie da 30

panca
6x6x75% Ok le rime serie, le ultime 3 chiuse con dolore

stacco
3x5sx70%
Ho provato a considerarle 3 singole. Chissà!

https://youtu.be/XdndGTYtcP4

[MrDoc]

Squat nulla da dire (l' unica cosa è che non mi ricordo se già prima guardavi in basso o no?)

Panca: quando ti setti prima di scendere in alcune ripetizioni, invece di avere l' arto superiore verticale lo tieni leggermente inclinato verso il viso.

Nello Stacco, nelle prime due ripetizioni della 65x3x5 il bilanciere sale vericale, quindi bene, nella terza ripetizione tende a salire in diagonale all indietro, vuol dire che tendi a sbilanciarti indietro

[MrDoc]

Riprendiamo il discorso da dove l' avevamo lasciato:
... sei una testa di legno... avresti dovuto fare uno scarico per il massimale di panca, non hai fatto lo scarico, hai fatto il massimale di panca e, di sovrappiù, anche quello di stacco...


Comunque i 45 li avevi, anche se sei stata "sabotata" avevi superato lo sticking point, considera questo come massimale.

Nello stacco (che complessivamente non mi dispiace), i 90 ci sono sicuramente, il problema è che hai il baricentro un poco arretrato a causa della scarsa mobilità dell arto inferiore e quindi fai fatica a chiudere (peraltro è lo stesso errore che faccio io nello Stacco gear), per una maggiore efficacia dell' alzata dovresti trovare un modo per spostare leggermente il baricentro in avanti e stare "più sopra" al bilanciere mentre lo alzi, so che non dipende dalla tua volontà, tieni solo presente questo fattore nel momento in cui intravedessi anche solo un piccolo aumento della mobilità. Un' altro fattore a cui ti suggerirei di porre attenzione è l' utilizzo della cintura: visto che i tuoi attuali limiti fisici ti costringono ad uno stacco molto di schiena (io sono un esperto in questo, lo sai), sfrutta al massimo la pressione dell addome contro la cintura per compattare la regione lombare.

Circa lo Squat io mi chiedevo se (anche con questo carico) non si potesse fare un lavoro più "qualitativo" perchè tu fai tante ripetizioni ma progressivamente scadono come esecuzione (quando invece le prime sono molto belle), fai più serie da 5 (o anche meno) ripetizioni, però cercando sempre una esecuzione controllata. (riducendo le ripetizioni magari riesci a mettere qualcosa di più oltretutto se te la senti)

nota positiva della giornata, mio figlio ha un pr di squat fatto in allenamento. stanco morto ha fatto dei bellissimi 32,5 kg pesandone 27
tra poco gli servirà un coach ... capito, Doc?

Tesoro piccolo, non avrei nessuna obiezione a dargli un occhio se la mamma è daccordo, ma è ancora molto piccolo, quanti anni ha?