Diario di una che non è più una brava bambina

[LaFran]

Caro Doc,
Devi sapere che, causa il mio incidente e tutto quello che ne è conseguito, anche il mio campagno (bb) ha smesso di allenarsi, un anno fa.
Ebbene, oggi ha preso il tuo ultimo programma ed ha ricominciato.
Lo abbiamo adattato:
- Lunedì tuo programma (per squat) + altro per chiappe, petto, schiena, spalle, ecc
- mercoledì tuo programma (per panca) + altro per gambe, schiena, spalle, ecc
- venerdì tuo programma (per stacco) + altro per quad, petto, schiena, spalle, ecc

Con incrementi del 5%

In ogni sessione farà comunque squat, panca e stacco.

Hai preso due piccioni con una fava [emoji16]

Grazie Doc

Chief Ingentilator

La Bibbia:**https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html

Altri link utili (grazie Carnera -per non dimenticare-)
https://www.bbhomepage.com/forum/ali...te-prima.html*
https://www.bbhomepage.com/forum/pro...ete-prima.html
https://www.bbhomepage.com/forum/ali...tml#post709056
https://www.bbhomepage.com/forum/ali...o-perch-3.html
https://www.bbhomepage.com/forum/ali...ml#post718496*

[MrDoc]

La panca è già molto meglio, i gomiti sono posizionati bene. So che non puoi spingere con le gambe, quindi sforzati di alzare il petto forzando l' adduzione delle scapole (si vede che già lo fai, ma non potendo puntare sul leg drive devi forzare al massimo questo)

Mi fa piacere se il tuo compagno abbia adattato il mio programmino, non so quanto possa servire a un BBer ma se è utile ben venga.

PS: però quella progressione sullo stacco è forse un po troppo, attenzione.