Diario di una che non è più una brava bambina

[.:überfranz:.]

io ho sempre avuto un debole per lafran, ma CAZros è il prediletto
e non scordiamoci di sodomoja hahahahah

[eraser]

io ho sempre avuto un debole per lafran, ma CAZros è il prediletto
e non scordiamoci di sodomoja hahahahah

Avete mai provato a leggere al contrario il nick ZACROS ???

[LaFran]

[emoji23][emoji23][emoji23]
fantastici

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[eraser]

[emoji23][emoji23][emoji23]
fantastici

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... e non solo...

[.:überfranz:.]

avete mai provato a leggere al contrario il nick zacros ???

ovvio!!!
se non sbaglio ci feci una discussione una volta hahaha anche con sodomoja

[LaFran]

23/03/2020 - bw 47.6 (è un peso falso, perchè ho una gamba secca. l'addome non è tirato ma ho il 4 pack e, sotto, pelle molle come sempre)

panca giorno 1

ecco l'ultimo programma di Doc. Ho tenuto il rm di giungo 45 kg perchè vado sulla fiducia. già avevo perso 6kg (ho trovato nei miei files un rm 51, credo sia l'ultimo), non voglio sapere di essere messa ancora peggio.


Ho messo 35 kg invece di 36, per pigrizia e perchè temevo che quel chilo facesse la differenza.
è quindi successo che, dopo mesi senza toccare il bilanciere, oggi son partita con quella specie di 80%. non pesanti le prime serie, quinta e sesta non facili.
l'esecuzione non mi sembra poi così brutta, ma tra 3-2-1 arriverà la voce di Doc "i gomitiiii"

ho sentito il peso sulla caviglia.

https://youtu.be/y4-0HtX_ie0

a seguire, in ss
- lat machine (22 kg di dischi) + military con manubri da 7 kg cad (a cedimento - ma sapete tutti che io in realtà mi arrendo prima; quindi, a bruciore)
- french press + gambe al cavo
non quante serie ho fatto, perchè questa parte di wo l'ho fatta coi miei figli. Ho badato più a far divertire loro che al mio allenamento.
Mi impegno a stare più attenta alle gambe; le poverette meritano.

[MrDoc]

l'esecuzione non mi sembra poi così brutta, ma tra 3-2-1 arriverà la voce di Doc "i gomitiiii"

Si, nel complesso non male, aggiungo che i gomiti accenni ad aprirli in spinta ma secondo me per "fretta". Comunque dopo il periodo di inattività è ben fatta.

[LaFran]

Doc pardon... Chiarimento
Mollo questo programma e passo ad un odioso 5x5?
La progressione 2% è ad ogni serie o sessione?
... Ma 2% son qualche centinaio di grammi [emoji22] faccio così schifo?!,

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[bullshark]

Bellissimo rivederti all'opera lafran!

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[MrDoc]

Doc pardon... Chiarimento
Mollo questo programma e passo ad un odioso 5x5?
La progressione 2% è ad ogni serie o sessione?
... Ma 2% son qualche centinaio di grammi [emoji22] faccio così schifo?!,

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Secondo me dopo un lungo fermo, il programma che avevi intrapreso e che avrebbe dovuto portarti alla gara non è indicato in quanto riflette una fase di intensificazione mentre a te serve una fase di accumulo.

Se il 5x5 è noioso (capisco), si potrebbe ipotizzare qualcosa del genere:

Settimana 1
50% 6 x 10 serie
52% 6 x 10 serie
55% 6 x 10 serie
Settimana 2
55% 6 x 9 serie
57% 6 x 9 serie
60% 6 x 9 serie
Settimana 3
60% 6 x 8 serie
62% 6 x 8 serie
65% 6 x 8 serie
Settimana 4
65% 6 x 7 serie
67% 6 x 7 serie
70% 6 x 7 serie
Settimana 5
70% 6 x 6 serie
72% 6 x 6 serie
75% 6 x 6 serie
Settimana 6
75% 5 x 5 serie
77% 5 x 5 serie
80% 5 x 5 serie

[LaFran]

Secondo me dopo un lungo fermo, il programma che avevi intrapreso e che avrebbe dovuto portarti alla gara non è indicato in quanto riflette una fase di intensificazione mentre a te serve una fase di accumulo.

Se il 5x5 è noioso (capisco), si potrebbe ipotizzare qualcosa del genere:

Settimana 1
50% 6 x 10 serie
52% 6 x 10 serie
55% 6 x 10 serie
Settimana 2
55% 6 x 9 serie
57% 6 x 9 serie
60% 6 x 9 serie
Settimana 3
60% 6 x 8 serie
62% 6 x 8 serie
65% 6 x 8 serie
Settimana 4
65% 6 x 7 serie
67% 6 x 7 serie
70% 6 x 7 serie
Settimana 5
70% 6 x 6 serie
72% 6 x 6 serie
75% 6 x 6 serie
Settimana 6
75% 5 x 5 serie
77% 5 x 5 serie
80% 5 x 5 serie

Provvedo. Mamma mia... Odio l'accumulo

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[LaFran]

eeeeeeccolo
il nuovo programma.

Notare il 1RM preso per la programmazione (50 kg) [emoji16]
... con 45 kg l'ultima sessione è pari a quella che ho fatto ieri... Pensiamo positivo, dai

[MrDoc]

Provvedo. Mamma mia... Odio l'accumulo

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Lo so, però ci vuole...

[LaFran]

panca giorno 1
questa volta è davvero il giorno 1... nuovo programma!!!

https://youtu.be/yziTjy0ISq4

lat + military 4 serie
gambe + french 8 serie

[LaFran]

Caro Doc,
Devi sapere che, causa il mio incidente e tutto quello che ne è conseguito, anche il mio campagno (bb) ha smesso di allenarsi, un anno fa.
Ebbene, oggi ha preso il tuo ultimo programma ed ha ricominciato.
Lo abbiamo adattato:
- Lunedì tuo programma (per squat) + altro per chiappe, petto, schiena, spalle, ecc
- mercoledì tuo programma (per panca) + altro per gambe, schiena, spalle, ecc
- venerdì tuo programma (per stacco) + altro per quad, petto, schiena, spalle, ecc

Con incrementi del 5%

In ogni sessione farà comunque squat, panca e stacco.

Hai preso due piccioni con una fava [emoji16]

Grazie Doc

Chief Ingentilator

La Bibbia:**https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html

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