Diario di ThorSon - Road to Asgard

[ThorSon]

Allenamento di oggi:

- Squat 6x6x87.5kg (60%)
https://www.youtube.com/watch?v=EaeR-2K2fL4
https://www.youtube.com/watch?v=kl4BapzUt24
https://www.youtube.com/watch?v=r6yM2h0xiPU

- Panca TUT lunghi 4x3x60kg

- Lat machine 4x8x55kg

- Braccia

- KB Swing 4'

- stretching

Immaginavo avrei sofferto ma non mi aspettavo così tanto, sono troppe settimane che il volume è molto basso e ora lo sto pagando.

[betazeta]

Discesa bella spedita.

Il carico lo reggi in scioltezza comunque.

[MrDoc]

Ti chiudi troppo in avanti, infatti prendi un affondo a pelo e hai il peso troppo sulle punte (tendi ad alzare i talloni)

[ThorSon]

Ti chiudi troppo in avanti, infatti prendi un affondo a pelo e hai il peso troppo sulle punte (tendi ad alzare i talloni)

Hai perfettamente ragione.
Il problema è che ho dovuto chiudere un po' la stance perché mi dava fastidio il ginocchio e quello è il risultato.
Devo decidermi a mettermi sotto con gli esercizi di mobilità

[MrDoc]

Hai perfettamente ragione.
Il problema è che ho dovuto chiudere un po' la stance perché mi dava fastidio il ginocchio e quello è il risultato.
Devo decidermi a mettermi sotto con gli esercizi di mobilità

Io, che ho molti acciacchi, trovo molto beneficio nel fare gli esercizi con movimento lento, con carichi bassi, quando mi riscaldo.

[ThorSon]

Io, che ho molti acciacchi, trovo molto beneficio nel fare gli esercizi con movimento lento, con carichi bassi, quando mi riscaldo.

Ci provo, grazie.


Allenamento di oggi:

- Stacco 6x4x110kg
https://www.youtube.com/watch?v=A-yt4st1-DA
https://www.youtube.com/watch?v=9od3zvb3HjE
https://www.youtube.com/watch?v=9MCws1Vyizc

- Military 4x5x40kg

- Panca 3x3x80kg

- Cyclette 10' + stretching

Nello stacco avrei voluto lavorare con i 125kg ma tra i DOMS di lunedì e il raffreddore sono arrivato a 110kg durante il riscaldamento e ho deciso di non andare oltre.
Bene il resto.

[Romulano]

Ottimo il sincronismo tra schiena e gambe nello stacco. Per me ancora lontano, ma continuo a provarci.

[ThorSon]

Grazie Remo. Credo di aver trovato una quadra nello stacco...cosa che mi manca nello squat da quando sono passato al low bar

[ThorSon]

Allenamento di oggi:

- Panca 6x6x60kg
https://www.youtube.com/watch?v=ipTXllGSdD0
https://www.youtube.com/watch?v=dblGvB79nkQ
https://www.youtube.com/watch?v=yPxjUMer_Vg

- Squat movimenti controllati 4x3x87.5kg
https://www.youtube.com/watch?v=oORjh76mSLA
https://www.youtube.com/watch?v=jVpALVmVYVU

- Trazioni 5+5x3

- Braccia

- 5' Cyclette e stretching

Nella panca ho cercato di controllare bene i movimenti, soprattutto i gomiti.

Squat doveva essere movimenti lenti ma a guardare i video non mi sembrano così lenti, quindi lo chiamerò "movimenti controllati"
Il lato positivo è che oggi le ginocchia non hanno dato problemi (grazie MrDoc), sono rimasto più in spinta e gli affondi sono risultati validi senza troppo sforzo.

Visto che sono ciccione e debole, le trazioni fanno schifo. Ho fatto la prima serie da 5 rep, nella seconda ho ceduto a 3 così ho deciso di fare altre 4 triple per cercare di arrivare ad un volume totale che fosse minimamente decente.

[MrDoc]

Squat doveva essere movimenti lenti ma a guardare i video non mi sembrano così lenti, quindi lo chiamerò "movimenti controllati"
Il lato positivo è che oggi le ginocchia non hanno dato problemi (grazie MrDoc), sono rimasto più in spinta e gli affondi sono risultati validi senza troppo sforzo.

Faccio anche io così, perchè purtroppo , vista la mia veneranda età, ho spesso degli acciacchi. Spesso faccio riscaldamento lento e controllato e poi al salire dei carichi incremento la velocità.

Si vede molto bene il "difetto" del tuo squat, osserva la traiettoria del bilanciere in discesa, vedrai che negli ultimi 20-30 cm si sposta in avanti (è un errore che faccio anche io e non ho ancora capito come correggerlo, se tu trovi un modo poi lo uso anche io...)

[ThorSon]

Si vede molto bene il "difetto" del tuo squat, osserva la traiettoria del bilanciere in discesa, vedrai che negli ultimi 20-30 cm si sposta in avanti (è un errore che faccio anche io e non ho ancora capito come correggerlo, se tu trovi un modo poi lo uso anche io...)

Nel mio caso credo che il problema siano le caviglie. Arrivato al loro fine corsa posso solo flettere l'anca, però se rimango con la schiena dritta il baricentro va troppo indietro e mi ribalto...l'unica alternativa per scendere sotto il parallelo è piegarmi in avanti.
O almeno queste sono le sensazioni che sento io

[the77joker]

Mi sembra uno squat ben fatto

Inviato dal mio Mi A3 utilizzando Tapatalk

[MrDoc]

Nel mio caso credo che il problema siano le caviglie. Arrivato al loro fine corsa posso solo flettere l'anca, però se rimango con la schiena dritta il baricentro va troppo indietro e mi ribalto...l'unica alternativa per scendere sotto il parallelo è piegarmi in avanti.
O almeno queste sono le sensazioni che sento io

Non lo so, potrebbe anche essere, andrebbe valutato il moimento senza carico (o solo con il bilanciere)

[ThorSon]

Non lo so, potrebbe anche essere, andrebbe valutato il moimento senza carico (o solo con il bilanciere)

Se mi ricordo lunedì faccio un video a vuoto

[MrDoc]

Se mi ricordo lunedì faccio un video a vuoto

Ok, prova a vedere fin dove scendi senza buttarti in avanti