Diario di ThorSon - Road to Asgard

[MrDoc]

Ti chiudi troppo in avanti, infatti prendi un affondo a pelo e hai il peso troppo sulle punte (tendi ad alzare i talloni)

[ThorSon]

Ti chiudi troppo in avanti, infatti prendi un affondo a pelo e hai il peso troppo sulle punte (tendi ad alzare i talloni)

Hai perfettamente ragione.
Il problema è che ho dovuto chiudere un po' la stance perché mi dava fastidio il ginocchio e quello è il risultato.
Devo decidermi a mettermi sotto con gli esercizi di mobilità

[MrDoc]

Hai perfettamente ragione.
Il problema è che ho dovuto chiudere un po' la stance perché mi dava fastidio il ginocchio e quello è il risultato.
Devo decidermi a mettermi sotto con gli esercizi di mobilità

Io, che ho molti acciacchi, trovo molto beneficio nel fare gli esercizi con movimento lento, con carichi bassi, quando mi riscaldo.

[ThorSon]

Io, che ho molti acciacchi, trovo molto beneficio nel fare gli esercizi con movimento lento, con carichi bassi, quando mi riscaldo.

Ci provo, grazie.


Allenamento di oggi:

- Stacco 6x4x110kg
https://www.youtube.com/watch?v=A-yt4st1-DA
https://www.youtube.com/watch?v=9od3zvb3HjE
https://www.youtube.com/watch?v=9MCws1Vyizc

- Military 4x5x40kg

- Panca 3x3x80kg

- Cyclette 10' + stretching

Nello stacco avrei voluto lavorare con i 125kg ma tra i DOMS di lunedì e il raffreddore sono arrivato a 110kg durante il riscaldamento e ho deciso di non andare oltre.
Bene il resto.

[Romulano]

Ottimo il sincronismo tra schiena e gambe nello stacco. Per me ancora lontano, ma continuo a provarci.

[ThorSon]

Grazie Remo. Credo di aver trovato una quadra nello stacco...cosa che mi manca nello squat da quando sono passato al low bar

[ThorSon]

Allenamento di oggi:

- Panca 6x6x60kg
https://www.youtube.com/watch?v=ipTXllGSdD0
https://www.youtube.com/watch?v=dblGvB79nkQ
https://www.youtube.com/watch?v=yPxjUMer_Vg

- Squat movimenti controllati 4x3x87.5kg
https://www.youtube.com/watch?v=oORjh76mSLA
https://www.youtube.com/watch?v=jVpALVmVYVU

- Trazioni 5+5x3

- Braccia

- 5' Cyclette e stretching

Nella panca ho cercato di controllare bene i movimenti, soprattutto i gomiti.

Squat doveva essere movimenti lenti ma a guardare i video non mi sembrano così lenti, quindi lo chiamerò "movimenti controllati"
Il lato positivo è che oggi le ginocchia non hanno dato problemi (grazie MrDoc), sono rimasto più in spinta e gli affondi sono risultati validi senza troppo sforzo.

Visto che sono ciccione e debole, le trazioni fanno schifo. Ho fatto la prima serie da 5 rep, nella seconda ho ceduto a 3 così ho deciso di fare altre 4 triple per cercare di arrivare ad un volume totale che fosse minimamente decente.