BW 81.8

Oggi si inizia il nuovo percorso. Massimali in squat e stacco sottostimati di 10kg (quindi rispettivamente 120kg e 150kg), panca rimane a 90kg .

Allenamento:
- Squat 6x6x77.5kg (65%1RM)
https://www.youtube.com/watch?v=jiFI6NF8vqs
https://www.youtube.com/watch?v=ufNoXiHUMAw
https://www.youtube.com/watch?v=vXMi7FUVGP8

- Panca 3x3 con fermo 3" + 5 + 3 + 5 con 67.5kg (75%1RM)
Con fermo
https://www.youtube.com/watch?v=Zt6B98vmMcY
https://www.youtube.com/watch?v=zrOcxCShknM
https://www.youtube.com/watch?v=WJopgrQC0Yc
Senza fermo
https://www.youtube.com/watch?v=ZODsRITASqU

- Military seduto in SS con bicipiti 4x10. Military con 12.5kg, bicipiti 2 serie con 10kg e 2 serie con 7.5kg.

- Lat machine 4x10x45kg