Diario di ThorSon - Road to Asgard

**DadoL** · 24-01-2019, 08:03 PM

Ottimo lavoro nello Squat, si vede che in buca l'anca é carica, sei in spinta come dicevi. Penso la strada é quella giusta.
Potresti fare periodicamente anche squat con fermo breve in buca e super esplosivo in risalita.

Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

**MrDoc** · 24-01-2019, 10:10 PM

Adesso il baricentro nello Squat è ben posizionato e i gomiti nella panca sono sotto il bilanciere, chi ti ferma più...

**ThorSon** · 24-01-2019, 10:29 PM

Originariamente Scritto da DadoL

Ottimo lavoro nello Squat, si vede che in buca l'anca é carica, sei in spinta come dicevi. Penso la strada é quella giusta.
Potresti fare periodicamente anche squat con fermo breve in buca e super esplosivo in risalita.

Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

In realtà mi riesce difficile essere esplosivo, non lo sono mai stato.
Infatti queste cose con i fermi lunghi mi escono bene, il coach mi ha detto che sono il primo che vede fare i fermi più lunghi di quelli programmati ��

Originariamente Scritto da MrDoc

Adesso il baricentro nello Squat è ben posizionato e i gomiti nella panca sono sotto il bilanciere, chi ti ferma più...

La panca è "provvisoria", il coach dice che non è la versione definitiva ma questa è una buona base.
Comunque la giornata fatta da te è stata una manna dal cielo, se oggi sono a questo punto è anche grazie alle tue indicazioni dal vivo ��

**ThorSon** · 25-01-2019, 08:52 AM

BW 80.5

Cosa c'è di meglio per iniziare il venerdì, se non 4 tonnellate in stacco?

Allenamento:
- Stacco 6x6x112.5kg (75%1RM)
https://www.youtube.com/watch?v=-W91GQY9jOw
https://www.youtube.com/watch?v=yCKUVi97ZmM
https://www.youtube.com/watch?v=0AW6mI3PSQ0

- Panca 4x3x62.5kg
https://www.youtube.com/watch?v=njHiduJKgbI
https://www.youtube.com/watch?v=vPG9RmO4Lw4

- Squat 4x3x77.5kg discesa lenta
https://www.youtube.com/watch?v=caUQhbrSk1c
https://www.youtube.com/watch?v=lJTQpCKOWhk

Stacco: mi sembra buono, nonostante fosse già impegnativo. Pensando a settimana prossima che ho l'80%, forse questa è quella che mi preoccupa meno.
Panca: anche qui mi sembra di essere andato bene.
Squat: inizialmente ho faticato a "trovare" i femorali. Probabilmente mi avrebbe fatto comodo una serie in più di riscaldamento.

**ThorSon** · 28-01-2019, 09:11 AM

BW 82.4

Allenamento:
- Squat 6x6x95kg (80%1RM)
https://www.youtube.com/watch?v=jxiNXSXS7iA
https://www.youtube.com/watch?v=SCGoOReE87A
https://www.youtube.com/watch?v=0h5T9HWPW28

- Panca 3x3x67.5kg + 5+8+5
https://www.youtube.com/watch?v=i2EWWP1klQE
https://www.youtube.com/watch?v=ZaZ5BcHZbZo
https://www.youtube.com/watch?v=ethvzC19X8Q

Serie da 8: https://www.youtube.com/watch?v=_ff812vkCv4

- Lat machine 4x10x40kg

- Military seduto 4x10x12.5kg

- Bicipiti 4x10x5+5kg

Squat devastante, è stato veramente duro. Ne ho risentito anche in panca, le gambe facevano male a spingere; nella serie da 8 e nell'ultima da 5 penso di essere anche scivolato un pochino.
Complementari senza gloria e senza onore, li ho portati a casa nonostante la stanchezza oscena.