Zacros Log

[betazeta]

Se i ragazzini fossero educati al sacrificio, tutto sarebbe diverso. Io a 5 anni sono stato introdotto allo sport. Ho imparato la disciplina, la pazienza e non aver paura al sacrificio. Con tutto che sono arrivato tardi al pling ed ho una genetica poco felice, ho avuto ottimi risultati. Ma è una questione di testa. Purtroppo soprattutto le nuove leve sono abituati al tutto e subito, ma questo perchè non c'è la cultura allo sport. Su un campione di 100 ragazzi 90 usano il web a mentula canem. Io oltre che fare programmazione cerco di trasferire a chi seguo un po' di mentalità. Non sono un educatore, ma non sarebbe professionale ridurre la mia competenza alla semplice scheda. Cerco di dare qualcosa in più, li ovviamente dove è richiesto.

Questo ti fa onore e conferma che siamo più d'accordo di quanto potesse sembrare all'inizio.

[zacros]

Allenamento del 26/01/2018

Warm up

Panca 60x6, 75x5, 90x5, 100x5x5

T-Bar 10x6s@60

Super serie tra trazioni presa neutra e push down ai cavi 10x4

Note: oggi la bilancia segna 77,8. Mi sto avvicinando al peso che mi serve. Sembra che non risento di nulla. Speriamo. Il cambio tecnica di panca ne giova per la spalla, speriamo che i kg presi non li vado a perdere. Però... HO FAME.

[Zio mauri]

Mi ero perso una pagina intera del tuo diario coach, per quanto riguarda il discorso pazienza....In privato a parecchi ragazzi che frequentano il forum ed ho la fortuna di sentire con altri mezzi ho precisato quanto io reputi fondamentale sapere che la scheda non finisce al finire delle 4 settimane ma sia parte di un insieme più grande, la programmazione a lungo respiro mi piace troppo. Chiaro che ogni tanto parte la voglia di fare una cazzata, testare i propri limiti anche se non previsti, a volte sono riuscito e ci si sente onnipotenti, altre volte sono stramazzato al suolo con tanto di bilanciere sulle spalle.....Quando mi hai anticipato il fare legna nella panca non ho mai detto nulla delle percentuali, quando mi avvisi in anticipo non oso dire nulla, quando invece non mi dici nulla e mi trovo le percentuali basse, ho sempre il sospetto che tu possa aver sbagliato a digitare....ma quando tu mi dici: è giusto così, io mi sostituisco a Garibaldi e dico: obbedisco!
Buona notte
Zio

[zacros]

Allenamento del 28/04/2018

Warm up

Squat 60x5, 110x3, 145x3x4, 150x5

Stacco presa snatch 100x8x4

Press unilaterali 10x5@20kg

Lat machine 12x6

Note: Si regge bene ancora. il peso scende. Finalmente domani ricarica!

[zacros]

Allenamento del 30/04/2018

Warm up

Panca 60x5, 80x5, 95x8x4s, 115x4, 125x1x2s

Panca declinata 80x10x5s

Chest press 10x6

Rowing 15x5

Note: la panca col nuovo setting mi massacra i tricipiti. dopo le serie da 8 erano saturi

[MrDoc]

Vuoi farti venire i pettorali grossi ...

[zacros]

Non i pettorali ma punto alle TETTE.