Franco Columbu
In Pre Gara
13.4.18 - 84kg - cotto
Panca piana
45kg 55% 5,
52.5kg 65% 4,
60kg 75% 4 x 5 serie
Trazioni dorsali 6 x 6 serie
Sono riuscito a fare solo 4 serie
Stacco fermo ginocchio e chiusura
75kg 50% 3,
90kg 60% 3,
105kg 70% 3,
120kg 80% 2 x 4 serie
Stacco
90kg 60% 8 x 1 serie
Squat fermo in buca
105kg 70% 3 x 4 serie
Video stacco 80% fermo ginocchio
https://youtu.be/HesszLduZH0
Squat fermo
https://youtu.be/q_j3KngbCEI
Panca
https://youtu.be/-kSvpptLK-o
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Master Olympia
Ciclo di Massa
Complimenti per lo stacco. Fare il fermo al ginocchio all'80% non è certo semplice. Hai solo un leggero accenno di incurvatura della schiena.
Squat sempre bello.
Panca in miglioramento, sei sempre un po' traballante però hai decisamente migliorato il controllo in discesa.
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Lo Stacco è bello pulito ma lo Squat è proprio solido
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Lo squat è veramente bello, complimenti.
Non è facile ma si può fare (cit.)
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
Originariamente Scritto da betazeta
[emoji4]
Grazie ragazzi
Avevo fatto anche una prova di sumo ma con un peso basso basso
Sumetto 90kg
https://youtu.be/7v21b1iUAc0
Da qualche parte ho letto qualcosa su aprire il petto, forse da @Eraser ?
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Sergio Oliva
In Pre Gara
Zio Mauri & Zac
__
Chief Ingentilator
La Bibbia: https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html
Altri link utili (grazie Carnera -per non dimenticare-)
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Nutrizione periwo
Consigli su come impostare una dieta
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Master Olympia
Ciclo di Massa
Onestamente non mi convince il tuo regular. Parti col sedere e le spalle lontano dal bilanciere. Nello squat arrivi in buca che anche qui il bilanciere va indietro, sui talloni. Nella panca, tenendo solo di braccia i gomiti vanno a farfalle. Onestamente vedo meglio il sumo che se correggi un paio di cose, ha maggior potenziale. Nello squat non pensare a sederti ma ad entrare con la pancia in mezzo alle gambe.
http://www.youtube.com/user/zacros81
http://www.zacroslog.com/
http://liftandfight.it/
"Sanità mentale?! Spiacente, non ricordo di avere mai avuto un simile fastidio!" (Kenpachi Zaraki)
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