diario di kel

[kel]

allenamento di stamattina:

mi girano perchè avevo fatto i video ma per qualche motivo il cell non me li ha salvati, peccato perchè avevo fatto i miei primi 100 kg di panca.
no, scherzo, non è vero. è vero che ho perso i video però.

ho fatto invece:

manmaker con 2 kb da 16 kg
comunque è un esercizio fighissimo e i kb sono uno strumento fighissimo. Non c'è nessuno qua dentro che se ne interessa? mi par di esser l'unico....

panca:

2 serie da 30 kg
2 serie da 40 kg
1/2 serie da 50 kg
1 rep da 60 kg chiusa per miracolo. Non mi sono ancora costruito delle protezioni nel mio nuovo spazio e non potevo rischiare di far di più e non chiudere la seconda e rimanerci sotto.
che sfigato.

poi curl concentrato con manubrio da 16 kg

[the77joker]

allenamento di stamattina:

mi girano perchè avevo fatto i video ma per qualche motivo il cell non me li ha salvati, peccato perchè avevo fatto i miei primi 100 kg di panca.
no, scherzo, non è vero. è vero che ho perso i video però.

ho fatto invece:

manmaker con 2 kb da 16 kg
comunque è un esercizio fighissimo e i kb sono uno strumento fighissimo. Non c'è nessuno qua dentro che se ne interessa? mi par di esser l'unico....

panca:

2 serie da 30 kg
2 serie da 40 kg
1/2 serie da 50 kg
1 rep da 60 kg chiusa per miracolo. Non mi sono ancora costruito delle protezioni nel mio nuovo spazio e non potevo rischiare di far di più e non chiudere la seconda e rimanerci sotto.
che sfigato.

poi curl concentrato con manubrio da 16 kg

Peccato per i 100 di panca scommetto che erano puliti e fermo di 3 secondi. [emoji23]
I KB interessano anche a me, ma prima voglio prendere le misure con il nuovo spazio e valutare se ha senso o meno. Tra l’altro non saprei che peso prendere e aggiungere altra roba mi sconfiffera poco.

Kel posso dirti una cosa, per come la penso io, quindi c’è un grosso “secondo me” in questa frase, dicevo secondo me: non dovresti cercare sempre il carico massimale, lavora fino ad un 80-85%, pulisci le tue alzate un po’ alla volta altrimenti memorizzi percorsi motori falsanti. Usa anche esercizi tecnici.
Ad esempio se fai delle buone alzate a carichi bassi stai memorizzando delle cose buone, poi però preso dalla smania vai in una zona dove scazzi tutto e memorizzi roba brutta. Il risultato è un gran casino.
Spero che il discorso fili.
E correggetemi se sbaglio.

[kel]

Kel posso dirti una cosa, per come la penso io, quindi c’è un grosso “secondo me” in questa frase, dicevo secondo me: non dovresti cercare sempre il carico massimale, lavora fino ad un 80-85%, pulisci le tue alzate un po’ alla volta altrimenti memorizzi percorsi motori falsanti. Usa anche esercizi tecnici.
Ad esempio se fai delle buone alzate a carichi bassi stai memorizzando delle cose buone, poi però preso dalla smania vai in una zona dove scazzi tutto e memorizzi roba brutta. Il risultato è un gran casino.
Spero che il discorso fili.
E correggetemi se sbaglio.

ti ringrazio Joker.
mi sembra un ragionamento molto intelligente e che fila.

Per la panca cerco il """massimale""" ogni volta perchè ho numeri talmenti ridicoli che lavorare con basse percentuali di numeri già molti piccoli diventa quasi mortificante. Mi viene spontaneo cercare di dare il massimo. Però sono fermo agli stessi numeri dall'inizio della mia avventura e anche tecnicamente non faccio progressi. Forse hai ragione. Prima devo dunque imparare la tecnica con numeri bassi. Può darsi che hai indovinato la chiave di volta per sbloccarmi. Ti ringrazio del suggerimento. Inoltre non avendo protezioni per la panca diventa anche un discorso di sicurezza. D'ora in poi lavorerò dunque con 40 / 50 kg al massimo fino a che non mi sentirò sicuro tecnicamente........... (......però che tristezza..... meglio che non vado a vedere i vostri diari allora per non sentirmi sfigatissimo....)

Per lo stacco il ragionamento funziona ugualmente però qui non ci posso fare niente: cerco il massimo perchè mi piace cercare il massimo. Non ci posso fare niente. Mi piace. Sono innamorato di questa sensazione. Sono innamorato dello stacco. Il resto è "pesi", ma lo stacco no. Lo stacco è Amore. E per quanto il ragionamento sia intelligente, per me l'Amore vince sull'intelligenza.

Grazie del consiglio Joker, lo seguo a metà.



(Per quanto riguarda il discorso KB, magari aprirò un topic a parte per vedere se sul forum c'è qualcuno che ne sa qualcosa.)
edit: fatto: https://www.bbhomepage.com/forum/teo...ettlebell.html

[Muscia]

Concordo pienamente con Joker, sicuramente impariamo e progrediamo di più usando carichi che ci consentano di lavorare sulla tecnica, piuttosto che forzare al massimo.
Per i carichi ridicoli non ti abbattere, siamo sulla stessa barca. Diamoci dentro e vedrai che miglioreremo.
Ps mi e' piaciuta la tua dichiarazione d'amore per lo stacco!

[the77joker]

Kel non mi prendere per quello che “tutto ragionamento è niente cuore” anche a me piace buttare su e provarci, ma quando leggo il tuo diario ogni giorno provi qualche massimale. Sei forte e con un po’ di lavoro solido di base puoi sbloccare il tuo potenziale.
[emoji6]


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[kel]

purtroppo il mio percorso coi pesi diventa sempre più traballante e incerto. la mancanza di costanza è la cosa che più mi penalizza. questa settimana ero via per lavoro e nel giro di un mese ho altre 4 trasferte programmate, il che vuol dire saltare allenamenti, non c'è niente da fare.
vabbè,

manmaker
https://youtu.be/T-Rg5v1M_WE

poi panca:
ho dato retta al buon consiglio del joker secondo cui è inutile cercare pesi alti se non ho la tecnica con quelli bassi, perciò ho lavorato con pesi un po piu gestibili ma faccio cakare lo stesso

una serie con 30 kg

3 serie con 40
video della prima e della terza:
https://youtu.be/AX6Q2HSza_8
https://youtu.be/6NPm-8kbN0A


e una serie (non completata) con 50 kg

poi
bicipiti
tricipiti
con manubri

[Muscia]

Tieni duro Kel, anche se non riesci a essere regolare negli allenamenti non ti demoralizzare e vai avanti ad allenarti quando riesci.

Come ben sai sono l'ultimo che può dare consigli, per cui aspetta pareri più autorevoli, però nel mio piccolo vorrei aiutarti. Nella panca secondo me è davvero questione di impostazione, nel video si vede che il carico è molto leggero per le tue forze però lo stesso sembri avere poco controllo sul bilanciere. Penso che come dice Joker se lavori sulla tecnica poi i carichi lieviteranno in tempi molto brevi.
La chiave potrebbe essere nell'attivazione dei dorsali. Fai le trazioni?

[the77joker]

Kel in molti hotel per conferenze hanno una palestra.


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[MrDoc]

Il bilanciere scende ancora troppo velocemente, so che il carico è gestibile, ma devi imparare il controllo

[Zio mauri]

Kel in molti hotel per conferenze hanno una palestra.


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Lascia perdere la palestra in hotel il nostro kel, si occupa del cardio...

[Romulano]

Molto interessante quell'esercizio con le kettlebell, una sorta di allenamento per tutto il corpo.

[kel]

La chiave potrebbe essere nell'attivazione dei dorsali. Fai le trazioni?

grazie per il supporto Muscia.
...non lo so se è quello che intendi tu, però le poche volte che sento di avere feeling con quest'alzata, mi sembra di spingere con i dorsali invece che il petto.... molto strano....

Molto interessante quell'esercizio con le kettlebell, una sorta di allenamento per tutto il corpo.

sì, proprio così, l'idea è quella almeno. inoltre fa da attaivazione e riscaldamento prima dell'esercizio importante.

Kel in molti hotel per conferenze hanno una palestra.

sì certo ... negli hotel dove vado io devo assicurarmi che ci sia il bagno in stanza, non la palestra...


---


comunque, settimana scorsa ho fatto un altro allenamento piccolino, che non ho avuto il tempo di riportare sul diario. Non ho nemmeno i video, ma non vi siete persi niente.


oggi invece ho voluto cominciare la settimana con la mia passione e lasciare tutte le preoccupazioni al resto della settimana che tanto per quelle c'è sempre tempo


Manmaker


stacco


7x70 kg

6x80 kg ( https://youtu.be/v_782gY2Aec )

5x90 kg

3x100 kg (avrebbero dovuto essere 4 secondo mio schemino ma ho sentito che perdevo il feeling già nella terza rep, ho perso la concentrazione e non ho completato https://youtu.be/KLXRMlq-EPg )

3x110 kg ( https://youtu.be/HBgikwMovRs )

2x120kg (infilata e qundi non valida la seconda rep https://youtu.be/PCdd_I4SUmk )

1x130kg( https://youtu.be/ssc1ZiztpCw )



sono abbastanza preoccupato in realtà perchè mi sto accorgendo di essere un po troppo orgoglioso, nel senso che già dal 100 mi sono accorto che perdevo feeling con la schiena. Intelligenza avrebbe voluto che mi fermassi ma orgoglio non ha voluto, così ho continuato e, davvero, temo sia il modo migliore per farsi male.


facendo le esecuzioni, sentivo di perdere pericolosamente la schiena ogni volta. rivedendo i video ora però, non mi sembra... oppure sì?


poi bicipiti curl concentrato con manubrio da 16 kg


buon inizio di settimana a tutti

[Morgante]

Non ne sono sicuro ma dal video i 130 mi sembrano buoni: da quando cominci a tirare a quando chiudi la colonna mi sembra rimanere nella stessa posizione. Nella seconda rep dei 120 invece ho la sensazione che ti incurvi.

[MrDoc]

Primariamente il problema del tuo stacco non è tanto la curvatura della regione lombare, ma il fatto che tu parti dritto e poi ti trovi curvo. Il cambiare la curvatura durante l' alzata è ancora più pericoloso dell essere curvo in se.

Comunque una cintura dignitosa ridurrebbe il tuo rischio di farti male.

NB: ho scritto "primariamente" perchè:
1) ci sarebbe da discutere se la schiena curva è utilizzabile nel sumo
2) cosa usi per non far scivolare il bilanciere dalle mani? (l' infilata mi sa che è per questo)
3) anche se hai poco tempo andrebbe ragionata una programmazione, tirare carichi perimassimali a caso non è una buona idea (in particolar modo nello stacco)

[Romulano]

Vai kel, sei tutti noi!
Però, mi raccomando, non fare come me. Come giustamente hai detto, non ti far prendere dall'orgoglio. Meglio non farsi male.

Ciao.