Dorian Yates
Quasi Istruttore
Allenamento di ieri
Riscaldamento
1) Rematori log da strongman 145 kg x 5 x 3 serie
2) Panca piana manubri da 50 kg cadauno x 3 serie
2 giri
1) 15 reps 160 kg stacco gambe tese log di strongman
2) 20 burpees
3) 50 metri car push
Finisher
1) 4 x 10 trazioni varie prese
2) 20 sprint in salita terreno in forte pendenza con ghiaia e rocce (la distanza esatta non la conosco del tratto percorso)
Tra poco inizio il workouk domenicale e poi aggiornerò il diario se ho voglia
Ultima modifica di Corvette; 28-05-2017 alle 10:46 AM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Ho deciso di aggiornare il diario dopo un pò
Oggi sono arrivato in Italia prima del solito e nel poco tempo che avevo, prima di uscire con la donna, ho deciso di allenarmi
Stacco DE esplosivo
12 x 2 190 kg (molto belli, veloci e soprattutto leggeri). Lo stacco sta andando bene, prossimamente conto di fare un DE con 200 e 210 kg mantenendo stessa velocità. Attualmente penso di avere un max tra i 250 ed i 270 kg ma i max li proverò tra quattro mesi, sto lavorando in questo modo per lo stacco
1) Circuiti ad alte ripetizioni
2) Protocollo 5 x 5
3) DE 12 x 2
4) Max
Dopo lo stacco 5 x 10 trazioni larghe (le trazioni mi aiutano, a mio avviso, nello stacco)
Addome
Allenamento semplice e veloce
Ultima modifica di Corvette; 08-07-2017 alle 01:34 AM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Ho sempre poco tempo per allenarmi, se fossi in Italia potrei pensare di lavorare per i 300 kg di stacco.
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Franco Columbu
In Pre Gara
Cos'è lo stacco DE?Originariamente Scritto da Corvette
Intanto bentornato sarebbe bello vederti più presente, dove stai all'estero?
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Phil Heath
Quasi Istruttore
DE= dinamic effortstile west side, un giorno DE un giorno ME (maximal effort).
Corvettun!!!!! che piacere rivederti!!! o almeno rileggerti! come stai?
ma soprattutto... 300kg di stacco li fai con una mano sola mentre l'altra solleva un'atlas stone facendola girare con un dito!
DE con 210kg... no comment...
dove sei andato a finire?
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Ciao a tutti!
Ovviamente stavo andando come un treno in luglio e ho dovuto completamente abbandonare gli allenamenti per problemi lavorativi e mi sono pure preso un' infezione. Oggi ho ripreso un blando allenamento ma ero talmente imballato che sembravo un vecchio di 90 anni ahahaha.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Chi si vede!! Siii..sono riuscito anche ad eseguire i DE con 210 kg, nella mia forma migliore questo poco prima di sospendere gli allenamenti. Come miglior DE 180 kg x 2 ripetizioni in 2 secondi di timer mantenuto per diverse serie.DE= dinamic effort
Corvettun!!!!! che piacere rivederti!!! o almeno rileggerti! come stai?
ma soprattutto... 300kg di stacco li fai con una mano sola mentre l'altra solleva un'atlas stone facendola girare con un dito!
DE con 210kg... no comment...
dove sei andato a finire?
Nella condizione migliore il massimale sarà stato di 260-270 kg di stacco raw..i 200 kg li sentivo leggeri come piume e schizzavano in aria. Ho iniziato ad utilizzare il semisumo, idoneo alla mia struttura fisica.
Pure la panca volava, 25 ripetizioni con 100 kg, 18 con 120 kg..poi con questi numeri stavo pianificando scheda di forza per i 180 kg di panca. Rematori buoni...160 kg x 5 x 5..insomma, stava andando tutto bene.
Poi ovviamente stop per lavoro e stop per infezione che mi ha molto indebolito. Ora riprendo dopo diverso tempo e con carichi inferiori anche al 30%...va be, si riprende
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
DE = Dynamic effort, ossia un carico che permette di essere esplosivi. Nei DE utilizzo un timer impostato a 2-3 secondi (a seconda del carico) per eseguire le due ripetizioni e 30 secondi di riposo.
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Franco Columbu
In Pre Gara
Ecco il mio diario
Potresti riprenderti? mi piacerebbe imparare questa tecnica
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Appena torno in forma, ti faccio vedere dei DE con questa tecnica. Ti conviene scaricare una app sul tuo smartphone e davvero migliorerai.
Per Android uso un' app chiamata "Interval Timer"
Inserisco
sets: 12
Work internval: 00:02 o 00:03
Rest interval: 00:30
Ti assicuro che è crudele, al settimo - ottavo set hai le visioni. La difficoltà è stare nei tempi altrimenti sballa l' allenamento
Ultima modifica di Corvette; 04-08-2017 alle 01:24 PM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
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Permessi di Scrittura
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