Ecco il mio diario

[Corvette]

Eccomi tornato, oggi splendida giornata mi sono allenato old school

Riscaldamento vario

Poi
Circuito di questo tipo
1) Pietra di circa 130 kg
2) Lancio del peso a due mani utilizzando un masso
3) Burpees
4) Balzi su step naturale

Il circuito era del tipo (2 volte)
- 20 reps clean della pietra di circa 130 kg
- 20 reps lancio della pietra coinvolgendo i muscoli di spinta
- 20 burpees
- 20 balzi

Come finisher addominali, pietra di 130 kg portandomela a spasso e 40 trazioni alla sbarra

Allenamento duro e devastante, ero morto. Questa settimana riesco ad allenarmi due volte (record)

Note: la tecnica del sollevamento della pietra è la seguente (ho voluto eseguirlo in questo modo per coinvolgere i dorsali) => rematore fino a quasi far toccare la pietra al petto e poi la fase di clean.

Peso di oggi: 125 kg (sono calato 10 kg) e mi sento decisamente in forma. Con i pesi molto discontinuo, ma riesco a conservare una buona forza di base.

[Corvette]

No vabbè... inizio a cercare un centro ippico nelle mie zone.. come c***o fai a fare sti numeri?! Complimenti davvero!!

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Ho una percentuale elevata di fibre muscolari che mi rendono molto efficente nell' endurance, presumo sia questo il motivo.

[DadoL]

Ottimo spunto per il mio allenamento...
...mi segno: clean con pietra da 130kg + lancio della pietra... mi sembra ottimo...
MA COME FAI!!!!


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[Corvette]

Ottimo spunto per il mio allenamento...
...mi segno: clean con pietra da 130kg + lancio della pietra... mi sembra ottimo...
MA COME FAI!!!!


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Non è per tutti sollevare pietre. Bisogna avere una catena posteriore forte, lombari forti e nessun problema di ernie, questa come premessa. A mio avviso, le pietre forniscono un transfer mostruoso per gli stacchi visto che le sollevi a livello terreno poi sono pesanti e ti uccidono di fatica.

L' allenamento è stato contestualizzato tipo HIT perchè è questo che mi fa dimagrire e ho voluto strutturarlo in modo piu' completo possibile

1) Clean con la pietra per allenare tutta la muscolatura
2) Lancio della pietra (avevo bisogno di una palla medica ma non avendola ho trovato una pietra pesante da lanciare) per lavorare su muscoli di spinta (petto e tricipiti)
3) Burpees per il cardio
4) Balzi per l' esplosività
5) Trazioni per allenare schiena / bicipiti

[Corvette]

Un pò di performance di atletica misurate a 130 kg di peso

1) Salto in lungo da fermo: 3 metri e 10 scarsi (oscillo tra i 3 ed i 3 e 10 scarsi)
2) Sprint sulle 40 yarde: 5 secondi e 7 (qui talvolta sono a 6 e talvolta a 5,7 - 5,8)
3) Salto in alto da fermo (vado poco oltre il ferro del canestro regolamentare di basket con le dita..quindi non ho un parametro di riferimento)
4) Sprint sui 100 metri mi manca
5) Corsa su 5 km (ho tenuto una media di 5 minuti e qualcosa al km...soffro molto la corsa)

[the77joker]

Un pò di performance di atletica misurate a 130 kg di peso

1) Salto in lungo da fermo: 3 metri e 10 scarsi (oscillo tra i 3 ed i 3 e 10 scarsi)
2) Sprint sulle 40 yarde: 5 secondi e 7 (qui talvolta sono a 6 e talvolta a 5,7 - 5,8)
3) Salto in alto da fermo (vado poco oltre il ferro del canestro regolamentare di basket con le dita..quindi non ho un parametro di riferimento)
4) Sprint sui 100 metri mi manca
5) Corsa su 5 km (ho tenuto una media di 5 minuti e qualcosa al km...soffro molto la corsa)

La corsa è una roba infida e bastarda. Va bene per le donnette la domenica al parco. A meno che tu non cerchi di rincorrere suddette donnette, in tal caso va benissimo



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[Corvette]

Mi hanno modificato il contratto di lavoro, come trasfertista avrò 4 giorni operativi e 3 di off così potrò allenarmi meglio. Con sommo piacere mi sto allenando con la morosa (faceva atletica ed anche pesistica) che mi stimola a dare il 100%. Ho pesato le tre pietre a disposizione

1) La prima arriva a 50 kg scarsi (la uso come cardio)
2) La seconda pesa quasi 70 kg (la uso come cardio + palla medica)
3) La terza poco oltre i 130 kg

Ieri (allenamento da solo)
1) 50 burpees + trazioni
2) 10 minuti squat con pietra 50 kg + 10 minuti clean + press
3) 50 trazioni

Allenamento di oggi con focus cardio e capacità di lavoro (oggi con morosa)

3 giri (nessun riposo tra round)

1) 10 clean con pietra da 130 kg (impossibile portarla sulle spalle perchè è molto irregolare, la porto solo al petto)
2) 10 clean + shoulder pietra da 70 kg
3) 10 clean + throw pietra da 70 kg (la sollevo esplosivamente e la lancio come se fosse una palla medica) + sprawl
4) 50 push up nocche
5) 10 sprawl
6) 5 sprint sui 50 metri

La morosa ha provato a sollevare, per la prima volta, la pietra da 70 kg e ci è riuscita con mio sommo stupore..lol

Peso dopo allenamento 130.5 kg (sono aumentato, non so come, di circa 10 kg da quando mi alleno con maggior intensità. Ho molto fiato, forza da costruire..mi sento abbastanza in forma)

[LaFran]

Sei ingrassato?!

[Corvette]

Sei ingrassato?!

No..giro vita calato ma aumentato massa parte sopra. Ho quasi 50 cm di braccio a caldo ora e torace aumentato molto, si vedono gli addominali laterali, pancetta sempre meno.

Sono molto piu' in forma ora, se non avessi questo lavoro che mi consuma il mio tempo e durante quei giorni non posso allenarmi sarebbe molto interessante. Il mio corpo sta rispondendo bene

[weareblind]

130 kg... Satana approva.

[the77joker]

Che mostro. A quando il video?
Ti prego fammi vedere un clean da 130kg con pietra.



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[Romulano]

Ciao Corvette, piacere di conoscerti.
Certo che tu sei davvero impressionante. Dire complimenti è dire poco.

[Corvette]

Che mostro. A quando il video?
Ti prego fammi vedere un clean da 130kg con pietra.



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Ho la foto

[Corvette]

Ciao Corvette, piacere di conoscerti.
Certo che tu sei davvero impressionante. Dire complimenti è dire poco.

Grazie, ma se potessi avere una bella palestra sarei curioso di prepararmi x dei buoni carichi

[the77joker]

Ho la foto

Mettila dai


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