Stacco: resettati ad ogni ripetizione, non farlo come un continuum. Fai bene l' incastro prima di alzare altrimenti a carichi alti perdi la posizione.

Quello che tu chiami power thruster, come idea non è male, il push press e il front squat ci possono stare. La girata al petto è fatta puramente di forza, mentre dovrebbe essere un esecizio di tecnica (io la faccio esattamente come te)

Panca: Morgante ha già scritto molto, io aggiungo una sola cosa, forse adesso scendi un po troppo basso, trova una via di mezzo.