Allenamenti di Karn

[Karn]

sEI GRASSO

Ora inserisco un po' di cardio..
Cmq seguo la dieta flessibile..quest anno mangio..
Il 2018 no.

[eraser]

Ora inserisco un po' di cardio..
Cmq seguo la dieta flessibile..quest anno mangio..
Il 2018 no.

Questa è da REP+!!!

[Karn]

panca 50x6x6 90x3
110x2x3x2x2x3x2x1x1.
Il giochino delle ripetizioni oggi ha
Stallato..provo ancora un po..poi si cambia.

[Karn]

sumo proa no cinta
50x6x6 90x6 150 3x0
Cinta mista
160x3x5x2x2x1
Superslow 90x2
Rgm 50x10
Anche nel sumo il sistemino si arresta..positiva
La seconda serie con 5 reps.

[Karn]

squat no cinta 50x6x6 90x6
130x3 alte cinta sbdx3x3
150x2
No cinta no sbd 130x3
Slow e fermo 90x2
Calf

La prima serie con 130 sensa cinta è andatr male..
Poi mi sono attivato un po e alla fine ci è. Uscita
Una doppia

[Karn]

panca 50x6x6 90x3
110x1x1x1x3x4x4x4x3x2

Il sistemino riprende vita..stavolta parto graduamente e arrivo a 23 reps.

[MrDoc]

Il sistemino riprende vita..stavolta parto graduamente e arrivo a 23 reps.

Se non è un segrerto, come funziona il "sistemino"?
(Scusa se sono indiscreto, ma non si impara mai abbatanza)

[Karn]

Partire da un carico intorno al 90% e fare più ripetizioni possibili..portandolo teoricamente al
80%.
Chiaramente i primi w.o saranno
Un 6x1 o 8x1 ma come mi è succeso
Nell'arco già di un mesetto "fioriscono"
Delle doppie,triple e quadruple ripetizioni.
Personalmente mi fermerò a 36 reps
E poi decido se aumentare il carico.
I tempi di recupero sono 4 minuti.
Chiaramente è una metodica disperata
Per evitare le convocazioni ai tornei di
Calcetto xd