Allenamenti di Karn

[Karn]

panca 50x6x6 90x3
110x1x1x1x3x4x4x4x3x2

Il sistemino riprende vita..stavolta parto graduamente e arrivo a 23 reps.

[MrDoc]

Il sistemino riprende vita..stavolta parto graduamente e arrivo a 23 reps.

Se non è un segrerto, come funziona il "sistemino"?
(Scusa se sono indiscreto, ma non si impara mai abbatanza)

[Karn]

Partire da un carico intorno al 90% e fare più ripetizioni possibili..portandolo teoricamente al
80%.
Chiaramente i primi w.o saranno
Un 6x1 o 8x1 ma come mi è succeso
Nell'arco già di un mesetto "fioriscono"
Delle doppie,triple e quadruple ripetizioni.
Personalmente mi fermerò a 36 reps
E poi decido se aumentare il carico.
I tempi di recupero sono 4 minuti.
Chiaramente è una metodica disperata
Per evitare le convocazioni ai tornei di
Calcetto xd

[MrDoc]

Grazie del chiarimento, mi piace tutto ma non ho capito questo

Partire da un carico intorno al 90% e fare più ripetizioni possibili..portandolo teoricamente al
80%.

Vuol dire che sottostimi il 90% o cosa?

[Karn]

Sicuramente è meno del 90%..ma non di molto..
Pensi che non sia possibile?

[MrDoc]

Sicuramente è meno del 90%..ma non di molto..
Pensi che non sia possibile?

No no, anzi io amo gli allenamenti un po tirati. Chiedevo solo cosa intendessi.

Io mi alleno da solo (il 99% delle volte). Se il mio Coach fosse li di persona a vedemi probabilmente potrei migliorare anche allenandomi con il 50% grazie al suo occhio e alle sue correzioni. Però, da solo, usare percentuali impegnative mi permette di accorgermi anche da solo degli errori (perchè questi si amplificano a carichi alti) e cercare di correggerli.

[Karn]

Sinceramente nella panca sopratutto
Le ultime ripetizioni commetto
Falli tecnici come spostare un po
I piedi e alzare il sedere.
Wo odierno
1843 sumo prona no cinta
50x6x6 90x6 130x1 150x0x0
Cinta mista 160x1
Complementari x dorso e braccia

Secondo wo di sumo fallito..
Non ero in condizione assolutamente.
Non mi sento cotto di testa almeno
Credo...cambierò un po di cose.
L idea di tornare a far volume non
Mi va proprio...o mi alleno attrezzato o
Qualche programma che mi faccia
Andare al club con piacere.

[MrDoc]

Lo schema a Ladder di Somoia è molto interessante