Zio Mauri

[Zio mauri]

oggi allenamento imprevisto (mi sono fatto trovare impreparato per i video)
box squat ho aumentato a 52.5 6x3
panca 45 5x5
stacco 77.5 5x5
rematore con il cavo stavolta 4x10
addominali 3 serie da 15
ho poi aggiunto un richiamo del military 20kg 3x3 (penso che lo aggiungerò molto spesso seguendo il consiglio di dark)

[Zio mauri]

ieri allenamento 1 della 3 settimana, posterò solo il video dell'ultima serie di stacco purtroppo.
Squat teorico 58.125 effettivo 60x3x5s
panca teorico 43.875 effettivo 45x2x5s salita in 4"
stacco sui blocchi 8cm (i blocchi sono da 4 ma la differenza risulta 8 in quanto i pesi sono più piccoli dei regolari e poggiati a terra)
teorico 66 effettivo 67.5x4x5s (domani posto l'ultima serie), all'inizio non riuscivo a trovare la posizione, poi pian pianino mi sono adattato.
trazioni 4sx3
addominali 15x3 su panca inclinata
finito il programma ho aggiunto: distensioni con manubri da 10kg 10x3 sulla fitball
push down 20kg 10x3 doccia e nanna (meritata direi)

[Zio mauri]

video di stacco sui blocchi
https://www.youtube.com/watch?v=0b0tJuIJuL8

[MrDoc]

Sei troppo seduto e troppo indietro con le spalle quando cominci ad alzare.

Guarda cosa fai per passare le ginocchia: le spingi indietro e finisci con le gambe completamente estese e la schiena ancora piegata

[eraser]

video di stacco sui blocchi
https://www.youtube.com/watch?v=0b0tJuIJuL8

Sei troppo seduto e troppo indietro con le spalle quando cominci ad alzare.

Guarda cosa fai per passare le ginocchia: le spingi indietro e finisci con le gambe completamente estese e la schiena ancora piegata

Quoto Doc...ma vorrei rilanciare.

Questo è uno stacco DEFICIT...gli stacchi dai blocchi non sono con i dischi posizionati più in alto???

[Zio mauri]

Quoto Doc...ma vorrei rilanciare.

Questo è uno stacco DEFICIT...gli stacchi dai blocchi non sono con i dischi posizionati più in alto???

eraser non so, è la prima volta che lo facevo forse ho sbagliato esercizio, mi rimetto al coach ed al suo volere insindacabile

[MrDoc]

Nel programma si intende lo stacco con l' altleta sui blocchi, ovvero più alto di 6 cm rispetto allo stacco standard.

Zio Mauri si è messo su blocchi da 4 perchè già i dischi sono più piccoli di quelli standard e quindi era messo come se fosse più in alto ancora rispetto ai 4 cm dei blocchi.
(... perlomeno questo ho capito io)