Apporto proteico

[kalma]

Ciao ragazzi so che avrete ampiamente discusso su questo argomento ma a me è rimasto un dubbio è vi sarei grato se aveste un po' di pazienza per farmi capire meglio:
Io sto facendo una dieta iperproteica, so che il quantitativo massimo consigliato di proteine è di 2 g/kg. Ma a me viene da superarlo perché se aumento il mio fabbisogno calorico lo supero facilmente perché non voglio esagerare con i grassi... Non capisco se devo tenere conto dei 2gr/kg solo per il mantenimento
O magari sbaglio con i calcoli.. Io peso 72 kg quindi dovrei mangiare massimo 144 gr di proteine al giorno? Se si, dovrò tenere conto di questo limite anche se sto cercando di mettere massa?


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[eraser]

Abbiamo talmente tanta pazienza e kalma da aver scritto varie migliaia di posts...

Se anche tu avrai quel minimo di pazienza per leggerti le discussioni in evidenza ti sarà tutto chiaro.

Ad esempio che come prima cosa ci si presenta...si mettono dati antropometrici completi...si elenca dieta ed allenamento....ecc..ecc..

[kalma]

Chiedo scusa e provo a riparare.
Buongiorno ragazzi, sono un ragazzo di 31 anni, ho fatto vari sport nella vita(arti marziali) e da un paio di mesi ho deciso di iniziare con il bb.
Sono alto 1.83 e peso 72kg
Adesso non riesco a postare subito una foto, ma appena riesco a farne una decente la invio. Se avete bisogno altri dati antropometici ditemi pure

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[kalma]

Dopo un primo mese di adattamento in cui mi sono allenato full body 4 volte a settimana ed ho seguito una dieta adesso ho cambiato scheda e dieta per mettere su massa.
Adesso vi posto la dieta:
Mi alleno 4 volte a settimana per circa 2 ore

Pasto 1:
50gr proteine egg
60gr crema di riso
20gr frutta secca

Pasto 2:
50gr Whey
60gr biscotto granulato plasmon
50gr frutta secca

Pasto3
200 gr pollo o tacchino o 150 gr tonno al naturale o 220gr fesa di tacchino arrosto.
70 gr di riso o gallette
200gr verdura
10 gr olio evo

Pasto 4
50 gr Whey
60gr biscotto granulato
20 gr frutta secca

Pasto 5
200 gr carne rossa o salmone o 150gr bresaola o roastbeef o salmone affumicato.
250gr patate o 70 gr riso o gallette.
200g verdure
10 gr olio evo

Pasto 6
50gr proteine egg
80 gr avena istantanea
20 gr frutta secca





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[kalma]

Integro con un multivitaminico, omega 3, cla, glutammina e vitamina c

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[Orepex]

https://www.bbhomepage.com/forum/ali...ete-prima.html

[Orepex]

Risparmia i soldi di cla e glutammina

[kalma]

Perché? Secondo te sono inutili?

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[Orepex]

Evidentemente si
Googla che trovi tutte le risposte

[kalma]

Okey e per il resto cosa ne pensate?

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[Bon_Scott]

Dopo un primo mese di adattamento in cui mi sono allenato full body 4 volte a settimana ed ho seguito una dieta adesso ho cambiato scheda e dieta per mettere su massa.
Adesso vi posto la dieta:
Mi alleno 4 volte a settimana per circa 2 ore

Pasto 1:
50gr proteine egg
60gr crema di riso
20gr frutta secca

Pasto 2:
50gr Whey
60gr biscotto granulato plasmon
50gr frutta secca

Pasto3
200 gr pollo o tacchino o 150 gr tonno al naturale o 220gr fesa di tacchino arrosto.
70 gr di riso o gallette
200gr verdura
10 gr olio evo

Pasto 4
50 gr Whey
60gr biscotto granulato
20 gr frutta secca

Pasto 5
200 gr carne rossa o salmone o 150gr bresaola o roastbeef o salmone affumicato.
250gr patate o 70 gr riso o gallette.
200g verdure
10 gr olio evo

Pasto 6
50gr proteine egg
80 gr avena istantanea
20 gr frutta secca





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Quale sarebbero il pre - e post - workout?
Troppo affidamento alle proteine in polvere, sfrutta la spinta anabolica del cibo solido.

Migliora la scelta degli alimenti..biscotti plasmon? Sul serio?

Leggetevi i post degli altri utenti prima di postare, trovate tutte le risposte che vi servono a superare i millemila (seppur leggittimi) dubbi che avete..

Per quanto riguarda la domanda principale, 2g pro kg vanno bene, è normale che nel totale siano più alto ma probabilmente conteggi anche quelle provenienti da verdura e/o altre fonti non nobili.
Quelle che ti interessano sono le proteine nobili, hanno maggior funzione plastica, dunque per non sbagliare considera un 2,2 - 2,3 gr pro kg.

[bacchinif]

Migliora la scelta degli alimenti..biscotti plasmon? Sul serio?

Non è il primo che propone i Plasmon in una dieta da bb. Ho il presentimento che i vari PT di turno associno la "crescita e lo sviluppo di un neonato" a quella delle masse muscolare di un atleta amatoriale.

[kalma]

Si infatti la dieta mi è stata fatta dal mio PT!
Perché credete che sia sbagliato?
Troppo affidamento sulle proteine in polvere?
Come potrei sostituirle e in che quantità con altri alimenti?
Ad esempio 50g di proteine egg sono come 50g di albume?


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[eraser]

Si infatti la dieta mi è stata fatta dal mio PT!
Perché credete che sia sbagliato?
Troppo affidamento sulle proteine in polvere?
Come potrei sostituirle e in che quantità con altri alimenti?
Ad esempio 50g di proteine egg sono come 50g di albume?


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Ma perché chiedi su un forum invece che al tuo pt, dal momento che la dieta l'ha scritta lui ???

Che tu non abbia voglia di leggerti le discussioni in evidenza lo abbiamo capito...ma quest'ultimo aspetto ci manca.


Chiudo per evitare flames e per la mancanza di rispetto che mostri verso il tuo "pt".

[carnera]

Si infatti la dieta mi è stata fatta dal mio PT!


cambialo

Perché credete che sia sbagliato?

Leggi i thread in evidenza e consigliati come qeuelli che ho in firma

Troppo affidamento sulle proteine in polvere?

Si, mangi 200g di polveri al giorno. Il cibo solido è migliore.

Come potrei sostituirle e in che quantità con altri alimenti?

​Munisciti di calcolatrice e tabelle nutrizionali, i calcoli sono elementari.

Ad esempio 50g di proteine egg sono come 50g di albume?

Prendi i valori delle tue polveri e i valori dell'abume e risponditi da solo


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Forza, cominciare a studiare!